Le lezioni di fitness iniziano con la scelta di un programma di fitness. Devi scegliere tra un'ampia varietà di opzioni offerte dai moderni fitness club. Come scegliere il miglior programma e su cosa concentrarsi nella scelta?
Programmi di fitness per donne
La ricerca di un programma di fitness adatto si restringerà in modo significativo se si articola chiaramente l'obiettivo dell'allenamento. I programmi aerobici aiutano a perdere peso, costruire massa muscolare - forza, migliorare la salute - benessere, ecc. Consideriamo più in dettaglio le categorie di programmi più popolari.
- Programmi aerobici
Questo gruppo comprende programmi mirati a perdere peso, migliorare la resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare e mantenere il tono muscolare. Prima di tutto, questi sono vari tipi di aerobica: Step Aerobic, Fitball Aerobic e altri.
- Programmi di potenziamento.
Questa categoria combina tecniche di fitness che aiutano a formare un bel sollievo per il corpo. Esempi di programmi di forza: Body Up, Body Pump, allenamento ABS.
- Programmi sanitari
Questa categoria include yoga, pilates, qi-gong, stretching, callanetics. Gli allenamenti per il benessere spesso combinano esercizi di respirazione, stretching e rafforzamento generale. Con l'aiuto dei programmi benessere è possibile correggere la postura, sviluppare la mobilità articolare, migliorare la flessibilità del corpo e migliorare il funzionamento degli organi interni.
- Fitness funzionale
L'allenamento funzionale migliora le qualità fisiche necessarie nella vita di tutti i giorni e in vari sport. Sviluppano coordinazione, senso dell'equilibrio, agilità, forza, resistenza.
Esistono programmi di fitness con elementi di arti marziali: tai-bo, fit-bo, ki-bo e altri. A volte le aree di danza fitness si distinguono in una categoria separata: Zumba, Dance Fitness, Belly dance, Strip Dance e altre.
Dimagrante, aumento del tono muscolare, rafforzamento dei vasi sanguigni e del cuore
I programmi aerobici sono la scelta migliore se hai bisogno di perdere peso. L'allenamento aerobico regolare brucia i grassi, aumenta la resistenza, rafforza il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni. Tra i tipi di fitness aerobico, i più popolari sono:
- Aerobica a passi
In questa direzione dell'aerobica, tutti gli esercizi vengono eseguiti utilizzando uno speciale proiettile: una piattaforma a gradini. È un poggiapiedi stabile con altezza regolabile. Durante le lezioni, il tirocinante esegue gruppi di passi e salti di base, salendo sulla piattaforma e scendendo da essa. Tutti i movimenti vengono eseguiti rapidamente e ritmicamente. L'allenamento si svolge sotto una musica allegra. C'è un programma di fitness per diversi livelli di fitness. Per i principianti, Step-Intro è un corso introduttivo a bassa intensità. Il corso base per il livello intermedio - Step-B - differisce da Step-Intro per l'intensità maggiore e la coreografia complicata. Per gli appassionati di fitness avanzati, è stato sviluppato il programma Interval-Step. All'interno della sua struttura, viene eseguito l'interval training ad alta intensità, che può includere sia esercizi aerobici che di forza. C'è un corso Power Step - una combinazione di aerobica step e carichi di potenza.
- Idoneità aerobica (aerobica).
La maggior parte dei programmi di fitness aerobico si basano su esercizi aerobici classici. Ma possono essere combinati con step aerobica, esercizi di aerobica fitball, con elementi di allenamento della forza e arti marziali. Assegna aerobica con carico di impatto basso, medio e alto. Il primo (aerobica a basso impatto, LA basso) è consigliato ai principianti. Non pratica il salto e l'allenamento stesso è di natura a bassa intensità. Middle-Impact è un corso per un livello medio di formazione, High-Impact è un corso ad alta intensità per tirocinanti avanzati. I programmi A-Intro - corsi introduttivi di aerobica - sono pensati per i principianti. Come parte degli allenamenti A-Intro, vengono appresi i passaggi di base dell'aerobica e gli esercizi di aerobica classica sono spesso combinati con l'aerobica step. Il carico aumenta gradualmente da basso a medio.
Fitness di forza: costruzione muscolare, modellamento del corpo
I programmi di forza vengono utilizzati per aumentare il volume muscolare, migliorare il sollievo del corpo e sviluppare qualità di forza. Sono meno efficaci in termini di perdita di peso rispetto ai programmi aerobici, ma danno un contributo significativo alla formazione di una bella figura. Gli esercizi di forza eliminano la flaccidità, restringono le aree problematiche, migliorano la forma del corpo. I programmi di forza popolari includono:
- Body Up (BU, Upper Body) - allenamenti mirati allo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo.
- Body Low (BL) è un programma di fitness per rafforzare i muscoli di gambe, glutei e addominali.
- Body Pump: allena i principali gruppi muscolari con power shell leggeri.
- Body Sculpt è un percorso di potenziamento per rafforzare l'intero corpo e formare una figura tonica in rilievo. Gli esercizi di forza vengono eseguiti in modalità aerobica. L'aspetto di potenza del carico favorisce lo sviluppo muscolare, mentre l'aspetto aerobico stimola la perdita di peso.
- ABS - Allenamento dei muscoli addominali.
Esistono programmi che combinano l'allenamento della forza e altre aree del fitness. Ci sono combinazioni di esercizi di forza con aerobica, danza, elementi di arti marziali.
Migliora la flessibilità e la salute del corpo
Gli allenamenti che mirano a sviluppare flessibilità e guarigione profonda del corpo hanno una serie di caratteristiche comuni: ritmo di lavoro senza fretta, movimenti fluidi, concentrazione sul processo respiratorio e assenza di carico d'urto.
- Yoga - combina pratiche che curano il corpo fisico e la psiche. Questo è un sistema unico di asana, esercizi di respirazione, tecniche di meditazione e tecniche di rilassamento profondo.
- Pilates è un sistema di esercizi per rafforzare il corsetto muscolare, migliorare la postura, sviluppare flessibilità, equilibrio e forza muscolare.
- Lo stretching è un'area fitness in cui si lavora per migliorare lo stretching, sviluppare la flessibilità e aumentare l'elasticità di muscoli e articolazioni.
Pertanto, quando cerchi un programma di fitness adatto, devi prima determinare i tuoi obiettivi di allenamento e trovare la giusta categoria di programmi. Successivamente, scegli un programma specifico in base alle preferenze personali, allo stato di salute, al livello di forma fisica, alla disponibilità di lezioni di gruppo in questa area fitness e ad altri criteri.