Le abitudini positive possono guarire una persona malata, le cattive abitudini possono portare una persona sana al letto d'ospedale. In che modo le nostre abitudini possono influire sulla salute della schiena e degli altri organi?
Il ruolo delle abitudini per la salute umana
Un'abitudine è un'azione sviluppata all'automaticità che eseguiamo senza pensare. Basta immaginare come un'azione positiva possa influire sulla salute di una persona di anno in anno? E come funziona l'effetto dannoso sul corpo?
La colonna vertebrale è la spina dorsale di tutto il nostro corpo. Grazie al suo lavoro camminiamo, ci sediamo, balliamo, trasformiamo in realtà tutte le azioni che sorgono nella nostra testa. Lavora tutti i giorni, e di anno in anno a nostro vantaggio, e come gli rispondiamo? Siamo completamente ricoperti di cattive abitudini e fino a quando la nostra colonna vertebrale non ci invia un segnale di aiuto sotto forma di dolore, non pensiamo nemmeno a come possiamo sostenerne la salute introducendo nella nostra vita buone abitudini per la salute della schiena.
Cattive abitudini per la colonna vertebrale e altre cause di mal di schiena
La pienezza della realizzazione delle possibilità del nostro corpo dipende direttamente dal modo di vivere che viviamo. Lo stile di vita è un comportamento quotidiano che consiste in tante piccole cose, abitudini, abilità e aspirazioni di ogni persona per gestire correttamente o in modo errato il proprio potenziale, per utilizzare le capacità del corpo. Accumulando cattive abitudini, riduciamo deliberatamente le nostre prestazioni. Per una lotta di successo, devono essere identificati e identificati. Le cattive abitudini e altri fattori che influiscono negativamente sulla salute della schiena includono:
- Stile di vita sedentario e sedentario. A causa della mobilità insufficiente, il corsetto muscolare che sostiene la colonna vertebrale si indebolisce. Allo stesso tempo, una seduta prolungata può provocare nervi schiacciati, curvatura della colonna vertebrale (con una postura scorretta).
- Cambiamenti legati all'età associati a una diminuzione della flessibilità della colonna vertebrale.
- Gravidanza. Il mal di schiena può causare uno spostamento del centro di gravità.
- L'eccesso di peso crea ulteriore stress.
- Esercizi fisici eseguiti in modo errato, mancato rispetto delle precauzioni di sicurezza.
- Attività fisica eccessiva: sollevamento di carichi pesanti, lavoro fisico ripetitivo, ad esempio, lunghi piegamenti nella stessa direzione, permanenza a lungo in una posizione scomoda.
Buone abitudini per la salute della schiena
- L'abitudine a controllare il proprio peso. Questa è l'abitudine più utile per la salute di tutto l'organismo e l'ottimo umore. Mangia bene, non mangiare cibi malsani, mangia prodotti naturali, non mangiare troppo, bevi abbastanza acqua.
- L'abitudine di fare esercizio. Particolarmente utili saranno gli esercizi per rafforzare e allungare i muscoli della schiena e i muscoli addominali della stampa. Fai esercizi per sviluppare la flessibilità.
- Contatta subito il tuo medico. Non trascurare i controlli regolari. Coordinare con il proprio medico l'esecuzione di determinate serie di esercizi.
- L'abitudine di mantenere la postura. In qualsiasi situazione, in qualsiasi momento, mantieni la tua postura.
- Sii responsabile nella scelta di mobili, biancheria da letto. Acquista una sedia da ufficio comoda che sostenga perfettamente la schiena, scegli un materasso ortopedico, abbastanza rigido, un cuscino della forma e delle dimensioni corrette.
- Fai un po' di esercizio dopo ogni ora di lavoro sedentario. Se non c'è modo di "girarsi" particolarmente in ufficio davanti ai colleghi, almeno fai una passeggiata o padroneggia la tecnica del fitness nascosto.
- Durante la gravidanza, dopo aver consultato un medico, puoi concordare e redigere una serie individuale di esercizi per te.
- Quando sollevi pesi dal pavimento, cerca di ridurre al minimo il carico sulla schiena e ridistribuire il carico sui muscoli delle gambe. Allo stesso tempo, mantieni la schiena dritta, nella posizione corretta.
- Scegli le calzature giuste. In questo caso non basta che non sfreghi da nessuna parte e non prema. Con l'aiuto delle scarpe, puoi regolare la gravità del carico su determinati gruppi muscolari. Ad esempio, le scarpe più comode sono scarpe con tacchi bassi e larghi, alte circa 3-4 cm, con una suola comoda che si adatta perfettamente al piede.
- Massaggio. 2 corsi di massaggio all'anno, della durata di 5-10 sedute, sono l'ideale. Se ciò non è possibile, non esitare a chiedere al tuo vicino di pizzicarti, schiacciare, accarezzare e accarezzare la tua schiena, questo fa molto bene alla tua salute. Forse presto diventerà una buona abitudine di famiglia.
I migliori esercizi per la prevenzione
<img width="100%" alt="I migliori esercizi per la prevenzione" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/9c2/shutterstock_310875983.jpg" height="667" title="I migliori esercizi per prevenzione"
- Esercizio per la schiena e i muscoli addominali.
L'esercizio viene eseguito sul pavimento. Sdraiati sulla schiena in questo modo. In modo che le braccia giacciano lungo il corpo. Alza le gambe dritte in modo che formino un angolo retto tra te e il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, abbassa le gambe dritte sul pavimento. Ripeti 30 volte.
- Fai un plank per rafforzare i muscoli addominali e della schiena.
Per fare questo, sdraiati sul pavimento, prendi una posizione della punta del gomito in modo che il corpo sia parallelo al pavimento, stringi i muscoli addominali, mantieni questa posizione per 1 minuto. Assicurati che la schiena sia dritta, non arcuata. Nel tempo, puoi complicare gli esercizi, prolungando il tempo della sua attuazione e sollevando a turno le gambe. Prima 20 volte una gamba, poi lo stesso numero dell'altra.
- Esercizio per i muscoli della schiena.
L'esercizio viene eseguito sul pavimento. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia tese in avanti, solleva leggermente la parte superiore del corpo e le gambe, formando un arco. Mantieni questa posizione per almeno un minuto, ogni giorno aumenta il tempo di qualche secondo.
- Esercizio per il muscolo trapezio.
Stai dritto, tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi 2 manubri con entrambe le mani, alza le spalle, allungando il più possibile la colonna vertebrale, abbassa.
Una sensazione di dolore e disagio alla schiena, scricchiolio delle articolazioni, tutti questi sono prerequisiti diretti per consultare un medico e affrontare le cause di questi o altri sintomi. Impegnati nella prevenzione, instilla buone abitudini per la salute della schiena, mantieniti in buona forma, fai esercizi speciali, ascolta i tuoi sentimenti e le malattie alla schiena non sono terribili per te.
Esercizi per una schiena sana