"Split" è un esercizio che illustra appieno il grado di elasticità dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori. Oltre al piacere estetico, apporta anche grandi benefici all'organismo, a patto che sia eseguito correttamente. Per sedersi sullo spago, ogni persona avrà bisogno di un tempo diverso, che dipende dalle caratteristiche del corpo, dall'età e dal livello di forma fisica. Tutti questi fattori devono essere presi in considerazione e allungati con molta attenzione e attenzione.
Vantaggi dell'allungamento con lo spago
L'esecuzione dell'esercizio Split ha un effetto positivo sia sull'aspetto che sulla salute generale. Il suo principale vantaggio è il seguente:
- miglioramento della circolazione sanguigna nei tessuti, negli organi della piccola pelvi e nella cavità addominale;
- allungando la colonna vertebrale e prevenendo lo sviluppo delle sue malattie;
- riduzione del rischio di malattie del sistema genito-urinario;
- la formazione di belle gambe e glutei tonici;
- miglioramento della funzione intestinale;
- normalizzazione del ciclo mestruale;
- ridurre il dolore durante le mestruazioni.
Quasi tutti possono ottenere i benefici elencati, c'è solo un piccolo elenco di controindicazioni per fare stretching con lo spago a casa:
- malattie della colonna vertebrale;
- qualsiasi problema alle articolazioni e ai legamenti degli arti inferiori;
- processi infiammatori nel corpo, specialmente negli organi addominali;
- Il periodo della gravidanza durante il quale è consentito solo un leggero esercizio fisico.
Se avverti fastidio alle gambe o alle articolazioni dell'anca durante l'allenamento, dovresti assolutamente chiedere il parere di un medico.
Regole per l'home stretching per principianti
Lo spago è un esercizio estremamente utile, ma se eseguito in modo errato, è abbastanza facile ferirsi, le cui conseguenze possono perseguitare una persona per tutta la vita. La sicurezza e un graduale aumento del carico in questo caso giocano un ruolo chiave, che contribuirà a mantenere le seguenti regole:
- mantieni la colonna vertebrale sempre dritta;
- aumentare il raggio di movimento lentamente e senza intoppi;
- L'home stretching dovrebbe iniziare con un buon riscaldamento, per il quale puoi fare una doccia calda, grazie alla quale i muscoli si rilasseranno e diventeranno più elastici;
- È importante fare un riscaldamento dopo la doccia, che dovrebbe durare dai 10 ai 20 minuti e includere leggeri esercizi cardio;
- Il riscaldamento può includere corsa, salto, camminata, danza, step, oscillazioni delle gambe, squat, rotazioni delle articolazioni delle gambe;
- un corretto allungamento non dovrebbe causare dolore - durante l'esercizio dovresti sentire solo una leggera tensione e bruciore;
- si consiglia di allenarsi tutti i giorni, meglio ancora due volte al giorno;
- Vale la pena ricordare che ogni lezione persa ritarda i tuoi progressi e quasi livella i tuoi risultati precedenti.
Esercizi per padroneggiare lo spago
<img width="100%" alt="Esercizi per i gemelli" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/ef7/shutterstock_1018951444.jpg" height="667" title="Esercizi per i gemelli"
I seguenti esercizi per aumentare la flessibilità dei muscoli e dei legamenti degli arti inferiori possono essere eseguiti a casa, avvicinandosi con attenzione e gradualmente allo sviluppo dello spago:
Tutti gli esercizi durante l'allenamento dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, seguendo attentamente i tuoi sentimenti. Una leggera tensione e bruciore muscolare sono normali, ma se si verifica dolore, è necessario alleggerire immediatamente il carico o interrompere l'esercizio.
Fatte salve tutte le regole e le condizioni, lo stretching casalingo darà buoni risultati sotto forma di miglioramento della salute, aumento dei livelli di energia e formazione di una bella forma delle gambe.