Tutti sanno quanto sia importante un sonno sano e sano per ogni persona. Ma la capacità di addormentarsi rapidamente non è meno importante. Le prime ore di sonno sono le più preziose per il corpo, il suo stato mentale e fisico. Ci sono abitudini che ti aiutano ad addormentarti più velocemente.
Mangiare e bere prima di andare a letto è la base della salute
Un sonno sano e salutare dipende dal cibo e dalle bevande che mangi durante la notte. Ricorda che il cibo pesante durante la notte e l'alcol causano problemi di salute. Gli alimenti pesanti includono cibi fritti, prodotti semilavorati, prodotti farinacei. Se sei a dieta, non dimenticare di controllare l'assunzione di dolci prima di coricarti: il loro abuso può portare non solo a un eccesso di peso, ma anche a provocare sensazioni di pesantezza, che ti impediranno di addormentarti velocemente. L'alcol di notte è assolutamente controindicato. Oltre all'impatto negativo sul corpo, ha un effetto eccitante sul sistema nervoso.
Invece, prendi l'abitudine di preparare e bere tisane prima di coricarti, il che aiuta a normalizzare il tuo stato emotivo e ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Quando scegli il tè, puoi dare la preferenza al tè con camomilla, menta, timo, melissa. Tale tè non può essere bevuto costantemente, è meglio - a volte, nei corsi. Certo, non dovresti bere cibo con loro. Preparati una tazza di bevanda aromatizzata e bevi subito prima di andare a dormire. Per quanto riguarda il cibo sano per dormire, limitati a un'insalata leggera di frutta o verdura, con una quantità minima di calorie. Buone abitudini per controllare l'assunzione e la qualità del cibo - contribuiscono non solo a un sonno profondo, ma anche al miglioramento del corpo nel suo insieme.
Abitudini di vita sane
Se vuoi addormentarti velocemente e dormire sonni tranquilli, fai esercizio almeno 2 ore prima di andare a dormire. L'attività fisica immediatamente prima di coricarsi non contribuisce al rilassamento, ma al contrario, all'attività e all'eccitazione del corpo. È importante bilanciare l'attività fisica e il riposo se si desidera essere vigili e sentirsi pieni di energia durante il giorno e dormire e accumulare risorse durante la notte.
Buone abitudini per sentire il tempo
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Il tempo è una parte molto preziosa della vita umana. Per essere in armonia con se stessi e con il mondo che ci circonda, è importante saper gestire correttamente il tempo. Lo stesso vale per la programmazione dei tempi di sonno e veglia. Prendere l'abitudine di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora renderà la tua vita molto più facile: inizierai a sentirti benissimo, letargia, sonnolenza durante il giorno, apatia e stanchezza passeranno. Rispettare il tuo programma, anche nei fine settimana e nei giorni festivi, ti aiuterà a rimanere in pista. La stretta osservanza dell'ora del sonno ti aiuterà a padroneggiare la corretta routine quotidiana, a sviluppare le abitudini di una persona che ha a cuore la propria salute e conosce i segreti di come fare molto, ma allo stesso tempo mantenere forza e buon umore.
Crea le condizioni per il sonno
Quali condizioni possono favorire l'addormentamento rapido e il sonno profondo? Non guardare programmi di intrattenimento prima di andare a letto che ti fanno ridere fino alle coliche. Tali eventi provocano l'eccitazione del sistema nervoso, non c'è bisogno di parlare di piacevole affaticamento, che contribuisce ad addormentarsi rapidamente. Evita anche film o programmi con trame "pesanti": disastri, scene di violenza o omicidio. Evita visioni cupe e filosofiche: questo non è qualcosa che ti aiuterà ad addormentarti rapidamente e facilmente.
Prendi le buone abitudini di prepararti bene per andare a letto. Abbassa le luci nella tua camera da letto mezz'ora prima di andare a letto. Evita rumori forti, lavoro mentale e fisico pesante. I momenti più piacevoli che puoi organizzare per te prima di andare a letto sono un'opera letteraria leggera, una serata in una tranquilla cerchia familiare, leggere con i bambini, un bel film romantico. Organizza una serata di trattamenti di bellezza - prenditi cura della salute e della bellezza del tuo corpo.
Abitudine a pensare positivo
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I pensieri sono i motivi principali per cui non riusciamo a dormire. L'insonnia si verifica quando una persona ha molti problemi nella vita e non riesce a trovare un modo per risolverli. Invece di curare il proprio corpo durante il sonno e riposare fisicamente, una persona è tormentata da problemi interni, non può rilassarsi e addormentarsi. Pertanto, è molto importante che prima di andare a letto non sei disturbato da pensieri pesanti, problemi irrisolti e circostanze fallite.
Avere buone abitudini per affrontare tutto durante il giorno e riposare di notte è un contributo davvero prezioso di una persona alla sua vita, ma, sfortunatamente, non è sempre così. Non possiamo dire “basta” a noi stessi e smettere di preoccuparci di ieri o domani, preoccuparci, avere paura e sistemare le cose. Questo è ciò di cui è piena una notte insonne o difficoltà prima di andare a letto nelle prime ore. Pensa solo a quanto tempo una persona ruba a se stessa, invece di addormentarsi velocemente e dormire dolcemente tutta la notte.
Le abitudini di comportamento per pensare e sperimentare non portano a nulla di buono, al contrario, li privano del sonno, quindi dell'attività e della capacità di rispondere rapidamente a una situazione che lo richiede. Ciò accade perché il corpo non ha risorse durante la veglia: se ne vanno per sveglie notturne e tentativi di addormentarsi. Ecco perché è così importante sbarazzarsi dei pensieri inutili prima di andare a letto, anche se ti sembrano molto importanti.
Prometti a te stesso di pensarci domani quando sarai sveglio, o meglio ancora, prova a risolvere il problema una volta per tutte così non dovrai preoccupartene di notte. Avere l'abitudine di pensare pensieri positivi prima di andare a letto aiuterà a scacciare i pensieri negativi e ad addormentarsi più velocemente. Sogno. Disegna nella tua testa le immagini di una vacanza futura, un regalo di benvenuto, l'incontro con i tuoi cari, lo shopping piacevole. Inizia ad adattare la tua vita in modo positivo. Ricorda, affinché diventi così, hai bisogno di forza e per mantenerli devi dare al corpo il tempo necessario per dormire.
Corretta attitudine al sonno
L'abitudine di prendersi cura del sonno notturno come un evento importante ti darà un'ondata di forza e vigore. Prenditi cura del fresco in camera da letto: l'aria dovrebbe essere pulita e umida. Non utilizzare lampade a LED nella stanza in cui dormi. Medita prima di andare a letto o ascolta musica classica. Creare le condizioni per un sonno confortevole e salutare consente di sviluppare le abitudini di una persona che comprende l'importanza di un buon riposo per se stesso nella vita.