Perdere peso richiede una corretta alimentazione e attività fisica. Ma cosa succede se non ti piace correre, saltare o ballare? Prova lo yoga. La maggior parte degli asana sono esercizi statici. Pertanto, lo yoga è adatto a coloro a cui non piacciono i movimenti attivi.
Come funziona la perdita di peso con lo yoga?
Lo yoga è molto benefico per la salute. Rafforza i muscoli, sviluppa la flessibilità, migliora l'immunità, normalizza la pressione sanguigna durante l'ipotensione, migliora la digestione, aiuta a far fronte a depressione, stress e nervosismo. La maggior parte delle pose coinvolge la colonna vertebrale e rilascia tensione e rigidità.
Per quanto riguarda la perdita di peso, lo yoga allena tutti i gruppi muscolari, aiuta ad aumentare la resistenza, a bruciare calorie extra e aiuta ad accelerare i processi metabolici saturando il corpo di ossigeno e abbattendo le cellule del tessuto adiposo. Inoltre, lo yoga aiuta a far fronte all'appetito eccessivo.
L'esercizio fisico regolare riduce il livello dell'ormone cortisolo. Questo è un ormone dello stress che provoca la deposizione di grasso nell'addome e picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Lo yoga aiuta anche a far fronte all'insonnia e migliorare il sonno. E questo è importante. Dopotutto, per perdere peso, devi dormire bene.
La perdita di peso con lo yoga sarà piuttosto lenta. Ci vorranno 2-3 mesi di lezioni regolari. Dopotutto, un allenamento di un'ora può bruciare da 150 a 200 kcal, mentre durante un allenamento di forza di un'ora è possibile bruciare da 300 a 500 kcal. Tuttavia, il volume del corpo diminuirà più velocemente e i muscoli otterranno sollievo. Nonostante il lungo processo, le lezioni porteranno sicuramente piacere a coloro a cui non piace correre o saltare.
Tuttavia, ci sono controindicazioni. Non è consigliabile esercitare durante la gravidanza per più di 12 settimane, ipertensione, disturbi mentali, ernie, oncologia, esacerbazione di malattie croniche, malattie cardiache, aumento della pressione intracranica, malattie infettive e nei primi dodici mesi dopo qualsiasi intervento chirurgico. In generale, è meglio consultare uno specialista.
Lo yoga è un ottimo modo per dimagrire
Per la perdita di peso, lo yoga è molto buono da fare al mattino. In questo caso, le lezioni daranno vivacità e una sferzata di energia, avvieranno tutti i processi importanti nel corpo. Prima dello yoga, puoi bere un bicchiere d'acqua con una fetta di limone. Ma puoi già fare colazione dopo l'esercizio.
Se non è possibile esercitarsi al mattino, puoi esercitarti la sera. Ma questo non dovrebbe essere fatto molto tardi in modo da poterti preparare per andare a letto.
L'abbigliamento dovrebbe essere comodo, realizzato con tessuti naturali. È meglio iniziare con un istruttore in gruppo o individualmente. E poi puoi esercitarti a casa.
Lo yoga prevede l'esecuzione statica di vari esercizi. È molto importante imparare a respirare correttamente. Ecco perché hai bisogno di un istruttore, ti aiuterà a non allontanarti dalla corretta respirazione durante le lezioni. Con un respiro profondo, il corpo è saturo di ossigeno e questo porta ad un'accelerazione del metabolismo. Ma un metabolismo veloce è molto importante per la perdita di peso. Inoltre, le lezioni di yoga riducono l'appetito e questo è dovuto anche alla saturazione di ossigeno. Ecco perché è importante dedicare molto tempo alla respirazione.
Durante lo studio autonomo, è necessario riposare. Il corpo non può essere sovraccaricato. E devi iniziare con esercizi leggeri. E poi aggiungi gradualmente esercizi più complessi.
Potrebbe non funzionare molto bene all'inizio. Ma non fermarti, è meglio andare lentamente e con insistenza verso il tuo obiettivo. Dopo alcune settimane diventerà più facile e si otterranno pose difficili senza problemi. Se ci vuole più tempo, va bene lo stesso. Dopotutto, i muscoli funzionano ancora, le calorie vengono bruciate, anche se non tutte le pose sono perfette.
Esercizi semplici e posizioni yoga per una figura
Quali pose dovrebbero essere usate per la perdita di peso? Esercizi più popolari: colpi di scena, curve, pose invertite, pose in piedi, pose di rilassamento. Naturalmente, questi ultimi devono essere eseguiti alla fine delle lezioni, aiutano a rilassarsi. È particolarmente utile eseguirli dopo una giornata lavorativa.
Ci sono molte varietà di esercizi simili nello yoga. Quali esercizi specifici devi fare per perdere peso? Eccone alcuni:
- sporgersi in avanti - da una posizione eretta, alza le braccia e abbassa lentamente le mani fino ai piedi, prova a toccare la testa con le ginocchia. L'esercizio fisico aiuta a rimuovere il grasso corporeo;
- posa del cobra: devi sdraiarti sullo stomaco, mettere le mani sul pavimento e sollevare la parte superiore del corpo. Questa posa funziona molto bene sulla colonna vertebrale;
- posa a triangolo: devi stare dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre espiri, abbassati su una gamba, toccando il piede con la mano e alza l'altra mano. Naturalmente, lo stesso deve essere ripetuto per l'altra gamba. Con prestazioni regolari, il grasso sui lati viene bruciato;
- Posa sulla sedia: stai dritto, espira alza le mani, unite dai palmi, in alto. E mentre espiri, accovacciati un po '. Rimani in questa posizione per mezzo minuto. La posa aiuta ad allenare la resistenza, rafforzare i polpacci e le cosce;
- posa dell'arco: sdraiati sullo stomaco, piegati all'indietro e afferra i piedi con le mani. Congelare in questa posizione per 20-30 secondi. Molto utile per la normale funzione intestinale;
- posa della barca: siediti sul pavimento, alza le gambe, allunga le mani verso di loro. In questa posizione, devi rimanere il più a lungo possibile, mantenendo l'equilibrio;
- posizione della ghirlanda: devi allargare le gambe ed eseguire uno squat completo. Metti le mani davanti a te. Rimani in posa per un minuto;
- premi: devi sdraiarti sulla schiena, mentre inspiri, alzare leggermente le gambe, di circa trenta gradi. Quindi abbassali gradualmente quasi sul pavimento, indugia per un paio di secondi e abbassa le gambe. Quindi ripeti, alzando le gambe già a sessanta e poi a novanta gradi. Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi e rafforza i muscoli addominali.
La perdita di peso con lo yoga è un'ottima scelta per coloro che amano l'esercizio statico, che preferiscono lo stretching piuttosto che un movimento vigoroso alla musica. Ma affinché l'effetto sia evidente, è necessario esercitarsi regolarmente e non dimenticare la corretta respirazione.