Come sapete, il concetto di uno stile di vita sano (HLS) è nato in opposizione allo stile di vita troppo malsano della maggior parte delle persone nel mondo: una dieta malsana con molti carboidrati e grassi trans, mancanza di attività fisica e sonno. Durante la sua popolarità in Russia, questo concetto è riuscito ad acquisire una serie di miti e idee sbagliate. Immagini irraggiungibili da riviste patinate fanno pensare alle persone che uno stile di vita sano sia il digiuno costante o mangiare cibi misteriosi con nomi stravaganti e almeno 3 ore in palestra al giorno. Ma è davvero così?
Cosa include il concetto di stile di vita sano?
Di norma, uno stile di vita sano è inteso come un concetto che comprende diverse aree: filosofica e sociale, medica e biologica, psicologica e pedagogica. Tutti sono focalizzati sul rafforzamento della salute umana, a partire dai primi anni della sua vita. Secondo gli esperti, salute e longevità dipendono per il 50% dallo stile di vita, per il 20% dalla genetica, per un altro 20% dalla situazione ambientale e solo per il 10% dal livello sanitario.
Seguire i principi di uno stile di vita sano include:
- seguendo la routine quotidiana;
- nutrizione equilibrata;
- attività fisica;
- rinunciare alle cattive abitudini;
- la capacità di affrontare efficacemente lo stress quotidiano;
- Monitoraggio attento non solo dello stato fisico, ma anche mentale.
Pertanto, la buona salute e la longevità di una persona dipendono direttamente da quali cibi mangia, da quante ore al giorno dorme e da quanto è fisicamente attivo. Inoltre, lo stress e le emozioni negative accelerano il processo di invecchiamento e influiscono negativamente sul corpo nel suo insieme. Quindi, è necessario monitorare non solo la salute fisica, ma anche mentale.
Tuttavia, ci sono persone che seguono troppo fanaticamente i principi di uno stile di vita sano, seguono diete, trascorrono 3-4 ore in palestra. Molti lettori di riviste patinate e blog ritengono che sia necessario seguire tutti i consigli. Ma dato lo stile di vita di ogni individuo, ciò non è sempre possibile, il che porta all'insoddisfazione della propria vita e ad una delusione ancora maggiore.
Miti sugli alimenti per uno stile di vita sano
I miti più comuni su uno stile di vita sano riguardano il cibo. C'è un'opinione tra gli abitanti secondo cui i seguaci di questo concetto seguono costantemente diete che includono cibo sano e quindi costoso. Da tali delusioni nasce il ritratto di una persona astratta e sana di successo, che mangia solo verdure o fiocchi di mais e allo stesso tempo trascorre tutto il suo tempo libero in palestra.
Gli stereotipi alimentari più comuni sono:
- Zucchero e dolcificanti. È generalmente accettato che i dolcificanti siano più sani dello zucchero. Tuttavia, sono piuttosto ricchi di calorie. Dovrebbero essere mangiati solo da persone con diabete. Certo, non dovresti abusare dello zucchero, come qualsiasi altro prodotto;
- Caffè. Oggi la questione dei benefici e dei danni del caffè rimane controversa. Alcuni esperti lo considerano addirittura utile e prevengono lo sviluppo di alcune malattie. Ma, naturalmente, un prodotto naturale è più utile di uno solubile. Una tazzina di caffè dà a una persona una sferzata di energia e stimola l'attività cerebrale. Un consumo eccessivo di caffè è dannoso per la salute;
- Uova di gallina. Si ritiene che le uova di gallina contengano una grande quantità di colesterolo, quindi non è necessario mangiarle. In realtà, non c'è tanto colesterolo "cattivo" in essi, ma ci sono sostanze utili: proteine necessarie per il corpo, vitamine A e B;
- Cibo naturale e più costoso. Muesli, barrette di soia e frullati proteici sono posizionati sul mercato solo come i più naturali e salutari. Le materie prime per la loro fabbricazione sono molto più economiche, ma non tutti hanno il tempo di cucinare da soli. Pertanto, questa mossa commerciale è una delle più riuscite;
- Mangiare bene significa scarso e monotono. Una dieta monotona di soli cibi ipocalorici porta a seri problemi di salute allo stesso modo della preferenza per cibi grassi, fritti e dolci. La dieta giusta include non solo verdure e cereali, ma anche carne, pesce e latticini. Una persona dovrebbe mangiare proteine, grassi e carboidrati in base all'età e allo stile di vita.
Una dieta monotona è dannosa per la salute umana tanto quanto le cattive abitudini e il fast food.
Idee sbagliate sull'esercizio
<img width="100%" alt="Idee sbagliate sull'esercizio" src="https://medaboutme.com/upload/medialibrary/1ca/shutterstock_2342366.jpg" height="667" title="Idee sbagliate sull'esercizio"
Un'altra immagine stereotipata che appare spesso nella mente di molte persone quando si parla di uno stile di vita sano è il corpo snello di un atleta che ogni giorno trascorre 3-4 ore in palestra, fa molto yoga e fa sempre esercizi mattutini. Ma in realtà nessuno può costringere una persona a fare esercizi fisici che non gli piacciono. E se 30 minuti in più di sonno al mattino sono più importanti della ginnastica, allora non è quasi necessario fare uno sforzo su te stesso.
I miti sportivi più comuni includono quanto segue:
- Più esercizio fai, meglio è per la salute. Questa affermazione spinge i principianti a commettere un errore comune: trascorrere diverse ore in palestra. Ma un esercizio troppo intenso non fa meno male al corpo di uno stile di vita sedentario. Portano a problemi alle articolazioni, ai muscoli e al sistema cardiovascolare;
- Al mattino, assicurati di fare esercizi fisici. Certo, quelli che si divertono. E se il risveglio precoce non porta piacere, non si otterrà un risultato positivo. Pertanto, devi fare ginnastica o altri sport in un momento in cui sarà piacevole per una persona in particolare;
- È imperativo esercitarsi sui simulatori. Ad alcune persone piace davvero. Ma l'attività fisica non si limita affatto a tapis roulant, cyclette o trazioni alla sbarra orizzontale. Ciclismo, nordic walking, nuoto, sci: l'elenco degli sport divertenti e gratificanti continua. È importante solo scegliere ciò che dà piacere a una persona in particolare.
Uno stile di vita veramente sano non dovrebbe diventare un omaggio alla moda e non ha nulla a che fare con diete e allenamenti estenuanti. Il concetto dovrebbe corrispondere agli obiettivi, all'età e allo stato di salute di ogni individuo.