Se esiste un'eredità sfavorevole per lo sviluppo del diabete mellito, o è già stato identificato il 2 ° tipo di questa patologia, l'attività fisica e l'attività sono solo il primo passo da compiere per ridurre il rischio di complicanze. La base per la prevenzione del diabete di tipo 2 è il passaggio a una dieta sana, la perdita di peso attiva al peso corporeo raccomandato per età e altezza, nonché il trattamento di tutte le malattie concomitanti.
Diabete di tipo 2: problemi di patologia
In teoria, le misure preventive sembrano semplici e abbastanza accessibili a tutti i pazienti. Ma metterli in pratica per molte persone non è così facile. Innanzitutto, ci sono alcuni rischi di diabete di tipo 2 che semplicemente non possono essere controllati. È molto più probabile che si sviluppi il diabete se il paziente ha un'eredità sfavorevole per questa patologia.
A molte persone con ereditarietà sfavorevole viene diagnosticato il prediabete, una violazione della tolleranza al glucosio. Tra il 15 e il 30% delle persone con questo livello di zucchero nel sangue anormale sviluppa il diabete di tipo 2 entro cinque anni e questo rischio aumenta ancora di più nel tempo. Tuttavia, questo non significa che il prediabete sia irreversibile. Gli specialisti hanno sviluppato metodi di prevenzione efficaci che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Il primo passo è perdere peso
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Molti pazienti in sovrappeso hanno sentito dal medico più di una volta che perdere peso è necessario per ridurre il rischio di varie patologie. Ciò è particolarmente vero per la prevenzione del diabete. Nel corso di molti anni di ricerca, è stato riscontrato che la perdita di peso nei pazienti con ridotta tolleranza al glucosio, anche del 5-7%, riduce il rischio di sviluppare la malattia del 56-58%.
Per quei partecipanti allo studio che erano in sovrappeso e avevano alti livelli di zucchero nel sangue, è stato sviluppato un programma dietetico individuale e un'attività fisica misurata, che ha contribuito alla perdita di peso. Tutte le persone che hanno perso più del 5% del peso in eccesso hanno migliorato i tassi metabolici, ridotto i livelli di glucosio plasmatico e il rischio di sviluppare il diabete. I risultati sono stati particolarmente significativi nel gruppo di pazienti di età superiore ai 60 anni. Per loro, perdere peso ha portato a una riduzione del 70% del rischio di sviluppare la malattia.
I risultati nel gruppo di modifica dello stile di vita sono stati persino migliori di quelli trattati con farmaci antidiabetici. I partecipanti che hanno perso peso a causa di una maggiore attività fisica, una dieta più sana e cambiamenti nel comportamento quotidiano hanno avuto risultati più duraturi e evidenti.
Fase due: mangia sano
Gran parte della perdita di peso deriva dalle misurazioni delle abitudini alimentari abituali. Se a un paziente viene diagnosticato il prediabete, potrebbe essere confuso su come cambiare la propria dieta, che aiuterà a perdere peso e non ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue? Il medico all'appuntamento ti dirà in dettaglio quali cambiamenti sono necessari per correggere i cambiamenti esistenti nel metabolismo dei carboidrati.
Ad esempio, il consumo di zucchero e altri carboidrati può aumentare i livelli di glucosio plasmatico in una persona con diabete. Tuttavia, il consumo di zucchero da solo non causa il diabete nelle persone sane. Devono esserci anche altri fattori.
Spesso cibi ricchi di carboidrati come pane bianco, patate e pasta possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, solo una restrizione nella dieta di zucchero non sempre consente di mantenere normali livelli di glucosio nel sangue. Per affrontare la nutrizione, vale la pena consultare un nutrizionista. All'inizio, aiuterà a regolare la nutrizione quotidiana.
È importante trasferire tutti i membri della famiglia a una dieta sana in modo che sia più facile controllare la tua condizione. È difficile aderire ai corretti principi nutrizionali se i membri della famiglia mangiano cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri.
Passaggio tre: esercizio
Inizialmente, l'attività fisica quotidiana dosata può essere difficile da inserire nella solita routine quotidiana, ma è importante sapere che questa è una delle condizioni importanti per la prevenzione del diabete.
La quantità di attività fisica raccomandata per tutti i pazienti è di 150 minuti di esercizio o mezz'ora di esercizio quotidiano cinque volte a settimana. Questo non significa che devi andare in palestra o comprare una specie di attrezzo ginnico a casa.
Per ottenere l'attività fisica necessaria, devi rimanere attivo durante il giorno. Puoi sempre trovare modi per aggiungere attività extra alla tua vita abituale. L'attività fisica può includere un piccolo allungamento durante il pranzo, salire le scale ai piani superiori o camminare la sera invece di guardare la TV. Tutti questi passaggi extra contano per la tua attività totale. In generale, l'attività fisica dovrebbe combinare attività cardio come camminare, andare in bicicletta, nuotare o aerobica, che bruciano calorie in modo efficace, e allenamento della forza, che aiuta a stabilizzare i livelli di insulina durante il giorno. L'allenamento muscolare attivo può aiutare il corpo a eliminare gli effetti negativi del consumo di cibo che non è la categoria più utile.
I pazienti spesso credono che perderanno peso solo con l'esercizio. E i medici dicono che per perdere peso è necessario ridurre la quantità di calorie consumate contemporaneamente all'esercizio. Ma ciò non diminuisce i benefici dell'esercizio, come abbassare la pressione sanguigna, eliminare lo stress e migliorare l'umore.
Prevenzione del diabete: conoscenze importanti
È importante capire che la prevenzione del diabete non riguarda solo la dieta, l'esercizio fisico o la perdita di peso. Tutti e tre i passaggi sono necessari contemporaneamente.
Un altro passo aggiuntivo che gli endocrinologi e i terapisti raccomandano è frequentare una scuola per il diabete o l'autoeducazione. La prevenzione delle malattie include la conoscenza di quali fattori aumentano e abbassano i livelli di glucosio plasmatico, come lo stress, l'esercizio fisico o le droghe e alcuni alimenti influenzano il corpo. Se il paziente sa come l'eccesso di peso influisce sui livelli di insulina e glucosio plasmatico, è più facile per lui sintonizzarsi sulla perdita di peso e su una dieta più razionale per controllare il diabete.