Se hai bisogno di sbarazzarti dei chili in più e il solo pensiero di perdere peso provoca stress, dovresti avvicinarti alla soluzione di questo problema dall'altra parte. Non soffrire, scegliendo diete da fame, non sforzarti di correre la mattina, ma dimagrisci gradualmente e quasi impercettibilmente.
Dimagrire per i pigri: facile e semplice
Ci sono molti modi che rendono reale la perdita di peso per i "pigri". Hai solo bisogno di introdurre gradualmente buone abitudini nella tua vita. E poi il peso inizia a scendere. Certo, il processo non sarà veloce, ma non dovrai morire di fame.
Quindi, devi abituarti gradualmente a:
- bevi più acqua pulita. Per fare ciò, tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua;
- Mangia in piccole porzioni e lentamente. Quindi la saturazione arriverà più velocemente;
- Non friggere. È meglio scegliere lo stufato, l'ebollizione o la cottura al forno. È facile da cuocere in forno, non c'è bisogno di mescolare e guardare costantemente. Inoltre, con questo metodo di lavorazione, si può ottenere anche una crosticina dorata;
- Se possibile, non prendere l'ascensore. Sali le scale più spesso;
- Non rinunciare agli snack, ma sostituiscili con quelli sani. Invece di un hot dog, scegli un panino fatto in casa a base di pane integrale, lattuga, formaggio o carne bollita. Al posto dei dolci, scegli una manciata di frutta secca;
- Scegli per te non solo piatti gustosi, ma anche sani. Ad esempio, non patate fritte con una braciola, ma verdure al forno con una cotoletta. O non borscht di carne grassa, ma purea di zuppa vegetariana con funghi;
- evitare lo stress o imparare a sbarazzarsi rapidamente dei loro effetti. Tisane, bagni caldi, massaggi, hobby preferiti ti aiuteranno a rilassarti;
- dormire almeno sette ore a notte.
In realtà, queste sono regole semplici. Devono essere introdotti gradualmente. E se segui costantemente queste regole, in un paio di settimane il risultato sarà evidente. Certo, non sarai in grado di perdere 10 kg in una settimana, ma diventare più magri è un must.
Una corretta alimentazione: piccoli accorgimenti
Una corretta alimentazione è molto importante per la perdita di peso. Pertanto, la tua dieta deve essere rivista. Tuttavia, questo non significa che dovresti attenersi a una dieta da fame. Devi solo formare correttamente il tuo menu e usare piccoli trucchi.
Per quanto riguarda il menu, devi solo scegliere prodotti sani. Carne e pesce magri, latticini non troppo ipercalorici, più frutta e verdura, pane integrale, di segale o di crusca, cereali vari. I cibi grassi e eccessivamente dolci dovrebbero essere ridotti al minimo.
Devi anche ricordare che al mattino dovresti dare la preferenza a cereali, latticini, frutta e verdura. A pranzo si consiglia di consumare una zuppa leggera di verdure, carne o pesce e verdure. E la sera puoi cucinare piatti a base di uova, ricotta e verdure. Quindi non avrai voglia di mangiare e la perdita di peso andrà più veloce.
Ecco un menu di esempio per una dieta sana:
- mattina: farina d'avena con frutti di bosco e noci, yogurt, tè verde con miele;
- merenda: frullato di frutta;
- pranzo: zuppa di purea di zucca, due cotolette di pollo, verdure al forno, composta;
- merenda: una fetta di cioccolato fondente, una fetta di formaggio e cacao senza zucchero;
- la sera: uova strapazzate con ricotta e verdure, insalata e kefir.
È molto utile applicare costantemente piccoli accorgimenti. Eccone alcuni molto efficaci:
- Mangia più cibi che aiutano ad abbattere i grassi più velocemente. Si tratta di varie spezie (cannella, zenzero, pepe), frutta (agrumi), eventuali bacche, tè verde, alcune verdure (sedano, spinaci);
- cucina il cibo a casa e portalo con te al lavoro;
- Pianifica in anticipo un menu per la settimana e fai scorta di generi alimentari. Quindi non ci sarà alcuna tentazione di acquistare prodotti inutili e dannosi;
- Riduci il sale e lo zucchero. Il sale può essere sostituito con spezie e spezie. Zucchero - frutta e frutta secca;
- condire le insalate con oli vegetali, succo di limone, senape, yogurt magro;
- Mangia più ricotta, kefir e yogurt. Questi prodotti aiutano a migliorare la digestione, che è importante quando si perde peso.
Una corretta alimentazione è la chiave per una figura snella, buon umore e buona salute. Pertanto, vale la pena provare un po 'e passare a una dieta sana.
Attività fisica che non irrita
Senza attività fisica, ci vorrà molto tempo per aspettarsi la perdita di peso. Ma cosa succede se odi lo sport in una qualsiasi delle sue manifestazioni? Scegli qualcosa che provocherà solo emozioni positive.
L'attività fisica non è solo palestra, piscina o corsa. È anche pulire, ballare, giocare con i bambini. Quindi, c'è una scelta.
Se ti piace giocare con i bambini, scegli i giochi attivi: recupero, calcio, pallavolo, battaglie a palle di neve, pattinaggio sul ghiaccio, sci. Se ti piace ballare, accendi la musica più spesso e organizza cinque minuti di ballo per te stesso. Preferisci la pulizia della casa? Rimuovi lentamente e per molto tempo, questo ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso più velocemente.
E ci sono esercizi speciali per i pigri. Questa è anche un'attività fisica. Ma non irrita, ma aiuta a riscaldare i muscoli, a svegliarsi, a ricaricarsi di positivo.
Ecco un esempio di tale addebito:
- alzare le punte dei piedi senza staccare i talloni dal pavimento;
- sollevare solo i talloni senza calzini;
- sforzare i glutei;
- tirare nello stomaco, sforzando la stampa;
- tirare insieme le scapole;
- chiudere e aprire i pugni;
- gira la testa di lato.
Questo esercizio può essere svolto stando seduti alla scrivania. Naturalmente, sarà utile eseguire tali esercizi più volte al giorno. Questo ti aiuterà a prenderti una pausa dal lavoro e ad allungare i muscoli.
E puoi fare gli esercizi sdraiati, subito dopo il sonno. Gli esercizi adatti sono:
- sorseggiando - prima solo con le braccia, poi con le gambe, e poi con entrambe le braccia e le gambe;
- girare la testa di lato;
- tirando le ginocchia al petto: devi stringerle con le mani e congelarle in questa posizione per un paio di secondi;
- torcere immaginari pedali di bicicletta con i piedi;
- rotola sullo stomaco e inarca la schiena.
Tale attività fisica aiuta a svegliarsi e ad accelerare il metabolismo nel corpo. Allo stesso tempo, gli esercizi sono brevi e semplicemente non hanno il tempo di annoiarsi.
Quindi, anche perdere peso può essere facile. La cosa principale è scegliere i modi giusti e semplici che ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più senza uno sforzo eccessivo.