Un cerchio, altrimenti chiamato hula hoop, è un noto tipo di attrezzatura sportiva che viene tradizionalmente utilizzata per mantenere una figura snella e mantenere una vita aggraziata. Tra i suoi vantaggi c'è la possibilità di studiare autonomamente a casa in un momento conveniente. Oltre al tradizionale modello leggero in plastica, è abbastanza comune una variante con punte poste lungo il contorno interno del proiettile. Per perdere peso e regolare la tua figura, devi sapere come eseguire correttamente gli esercizi con un cerchio con punte.
Cerchi fitness
Un dispositivo così semplice come un cerchio ha diverse varietà utilizzate per il fitness. Considera le caratteristiche, la cui conoscenza ti aiuterà a capire come torcere correttamente il cerchio a spillo e vari modelli di questo proiettile.
Va tenuto presente che esistono opzioni in plastica e modelli in gomma, oltre a gusci pieghevoli convenienti per lo spostamento e la conservazione.
Per la perdita di peso, vengono utilizzati i seguenti tipi di hula hoop con diverse caratteristiche di design e set di funzionalità:
- I cerchi con pesi sono di plastica, che sono tubi cavi che possono contenere un agente di appesantimento, e vengono utilizzati per aumentare il carico sui muscoli e, quindi, ottenere risultati migliori;
- modelli in gomma elastica adatti all'uso al posto di un espansore, adatti allo sviluppo di una varietà di gruppi muscolari di schiena, torace, addome, braccia, gambe;
- Cerchi con rulli massaggianti sulla superficie interna, utilizzati per massaggi intensivi finalizzati al dimagrimento e al modellamento del corpo.
La scelta del modello dipende dagli obiettivi dell'organizzazione dell'allenamento fitness e dallo stato di salute dello studente. Pertanto, è meglio scegliere l'opzione appropriata dopo aver consultato un medico o uno specialista nel campo dell'educazione fisica adattiva.
Allenamento dimagrante con cerchio chiodato
Se ti alleni regolarmente con un cerchio con punte e lo torci correttamente, non solo puoi rimuovere i depositi di grasso dall'addome, ma anche rafforzare i muscoli.
Rispetto al solito hula hoop con punte, è un'attrezzatura che svolge complesse funzioni curative e di massaggio.
Si consiglia di eseguire quotidianamente esercizi con un cerchio semplice o da massaggio per 5-10 minuti. Se ruoti correttamente il cerchio con le punte, i muscoli addominali come obliqui e diritti stanno lavorando attivamente. Grazie all'aumento del lavoro dei muscoli, si verificano la rottura delle cellule adipose e il rilascio di energia.
L'impatto positivo dell'allenamento con il cerchio sul benessere generale e sul funzionamento dei sistemi muscolo-scheletrico e circolatorio è inestimabile:
- L'esercizio fisico rafforza i muscoli, dona loro elasticità;
- l'uso di un cerchio con sporgenze simili a punte aiuta ad attivare il flusso sanguigno, rafforzare le pareti dei vasi sanguigni;
- un semplice programma benessere aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, è una profilassi che previene le malattie cardiovascolari;
- i processi metabolici nel corpo vengono normalizzati e quindi la perdita di peso viene accelerata;
- con l'aiuto di esercizi regolari, la postura viene corretta;
- la quantità di depositi di cellulite diminuisce, la pelle diventa elastica e tonica;
- la perdita di peso è graduale, senza danni alla salute.
Gli esercizi con un cerchio con punte devono essere eseguiti rigorosamente secondo le raccomandazioni di un allenatore o di un medico di fisioterapia in modo che la forma fisica sia benefica, non dannosa. È inoltre necessario studiare le raccomandazioni su come torcere correttamente il cerchio a spillo.
Esercizi al cerchio: segreti di bellezza
Sovrappeso e depositi di grasso nell'addome, in vita, nella parte centrale della schiena sono problemi comuni per donne e uomini di età superiore ai 40 anni. Tuttavia, possono essere risolti eseguendo gli esercizi più semplici.
Si consiglia di includere gradualmente l'allenamento con il cerchio nel programma di perdita di peso, aumentando il tempo di esercizio da 1 minuto a 5-7. I primi giorni di lezione dovrebbero necessariamente prevedere il riposo tra le serie, ovvero l'attività fisica dovrebbe essere intervallata dal riposo. Ogni giorno, la durata di un approccio dovrebbe aumentare di 0,5 minuti. È anche importante cambiare la direzione del proiettile: in senso orario o antiorario.
Un esercizio adeguato previene le distorsioni, protegge dalle lesioni ai legamenti e non sovraccarica la colonna vertebrale. Utilizzando un cerchio con punte, è importante monitorare attentamente il proprio benessere: dolore, lividi e gonfiore sono inaccettabili. Se compaiono tali sintomi allarmanti, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento fino al completo recupero.
Controindicazioni
L'uso di un hula hoop con punte dovrebbe essere incluso gradualmente nel piano di allenamento generale: il sovraccarico nella prima lezione o carichi eccessivi per lungo tempo porteranno a lesioni prima che inizi la perdita di peso.
Le lezioni di fitness adeguatamente organizzate ridurranno la vita di 2-3 centimetri in una sola settimana.
L'inclusione dosata di elementi di allenamento con un cerchio nel programma benessere e un graduale aumento della durata totale delle lezioni porterà a bruciare calorie, eliminando i depositi persistenti di riserve di grasso nella zona della vita.
Tuttavia, ci sono situazioni in cui l'uso di questa attrezzatura sportiva è severamente vietato:
- malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale;
- gravidanza e periodo postpartum;
- insufficienza renale;
- malattie del sistema circolatorio.
Le lezioni dovrebbero essere organizzate all'aperto o in un'area ben ventilata. Non dovresti mangiare entro 2 ore dopo l'allenamento e 2 ore prima. Si raccomanda inoltre di regolare la dieta, privilegiando cibi, verdure e frutta sani. L'allenamento con un cerchio con punte deve essere alternato a esercizi di rafforzamento generale, corsa o camminata. Costruendo correttamente le lezioni, puoi migliorare la tua salute, mettere in ordine la tua figura e ridurre silenziosamente il peso corporeo.