L'addome, la vita e i fianchi sono una delle zone più problematiche del corpo femminile. La maggior parte delle donne vorrebbe cambiare la propria forma. La natura, avendo dotato le donne della capacità di concepire e dare alla luce un bambino, si è assicurata che ci fosse abbastanza grasso nell'area pelvica per garantire uno sviluppo confortevole e sicuro del feto. Ecco perché molto spesso tutte le calorie in eccesso, trasformandosi in cellule adipose, sono concentrate nell'addome inferiore e nelle cosce. Puoi sbarazzartene se ti alleni regolarmente e mangi bene.
Vantaggi del fitness Pilates
Il sistema di esercizi Pilates, dal nome del suo inventore, è stato sviluppato per la riabilitazione dei soldati feriti durante la prima guerra mondiale. I militari avevano bisogno di rafforzare il corsetto muscolare, ma per loro era controindicato un allenamento intensivo. E grazie ai carichi Pilates delicati ma efficaci, sono riusciti a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e i muscoli, oltre a allenare i muscoli e le articolazioni stabilizzanti. Successivamente, gli elementi di allenamento del sistema Pilates hanno iniziato ad essere utilizzati non solo dalle persone che si sottopongono al processo di riabilitazione, ma anche da tutti coloro che desiderano rafforzare qualitativamente i muscoli, aumentare la mobilità articolare e sviluppare la flessibilità del corpo.
Nel corso dell'uso pratico del sistema Pilates, è stata notata un'altra sua caratteristica positiva: un'efficace perdita di peso. La riduzione della quantità di grasso corporeo avviene attraverso l'uso di tecniche di respirazione profonda con la partecipazione dell'addome in questo processo. Di conseguenza, la concentrazione di ossigeno nel corpo aumenta, il principale catalizzatore di tutti i processi nel corpo umano e, di conseguenza, le cellule adipose vengono scomposte e il metabolismo viene accelerato, consentendo a una persona di consumare più calorie anche dopo l'allenamento classi.
Un altro vantaggio di Pilates è lo sviluppo dell'abilità di concentrarsi sul lavoro muscolare e rilassare quei muscoli che non sono attualmente coinvolti nell'esercizio. A causa di ciò, alcuni muscoli che devono essere allenati ricevono un carico concentrato, mentre il resto si rilassa in questo momento. Questa caratteristica rende il sistema Pilates simile all'antica pratica indiana di rafforzare il corpo e l'anima: lo yoga.
Regole per gli esercizi di Pilates
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Pilates, sebbene appartenga alle aree del fitness con un carico leggero, ma, come ogni attività fisica, potrebbe non essere adatto a tutti. Per questo motivo, prima di iniziare le lezioni di fitness, è necessario assicurarsi che non ci siano le seguenti controindicazioni:
- Periodo post-traumatico e postoperatorio, soprattutto dopo operazioni addominali, quando c'è il rischio di separazione delle suture e sanguinamento;
- gravi malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio;
- Sovrappeso o obeso. In questo caso, le lezioni di fitness Pilates saranno inefficaci, poiché sono necessari carichi più intensi per ridurre il peso corporeo.
Al fine di rafforzare i muscoli con l'aiuto di Pilates e ottenere un'efficace perdita di peso, durante l'organizzazione e lo svolgimento dell'allenamento, è necessario attenersi rigorosamente a una serie di regole importanti:
- controllare una corretta respirazione. Questo è importante, poiché la respirazione profonda è la componente senza la quale non si creeranno le condizioni per la saturazione di sistemi e organi con l'ossigeno;
- Tutti i movimenti devono essere eseguiti consapevolmente, lentamente e senza intoppi. La tecnica di esercizio del Pilates è simile alla pratica dello yoga meditativo. Ciò significa che tutti i movimenti improvvisi dovrebbero essere esclusi in modo che sia possibile concentrarsi il più possibile sulla corretta respirazione e sul lavoro muscolare;
- il risultato del rafforzamento dei muscoli e dell'effettiva perdita di peso dell'addome, dei fianchi e dei fianchi è possibile solo se si segue la regolarità dell'allenamento, quindi è necessario fare Pilates sistematicamente - 5-7 volte a settimana per 20 minuti;
- Ogni allenamento dovrebbe iniziare e finire con il rilassamento, un esercizio per un rilassamento di qualità.
Complesso Pilates per un'efficace perdita di peso
Un allenamento Pilates di base, il cui obiettivo è un'efficace perdita di peso di fianchi, addome e vita, può assomigliare a questo:
- Rilassamento
Sdraiati con la schiena sul pavimento, piega gli arti inferiori, appoggia i piedi sul pavimento, allargandoli alla larghezza delle spalle. Rilassa il collo e le spalle, metti i palmi delle mani sullo stomaco. In questa posizione bisogna chiudere gli occhi e immaginare che il corpo "si allarghi" sul pavimento, cercando di allungare la colonna vertebrale e rilassare ogni parte del corpo in cui si è accumulata la tensione.
- Esercizio "Cento".
Per eseguire questo popolare elemento del sistema Pilates, con il quale puoi ottenere un corpo snello, una pancia piatta e una vita aggraziata, devi sdraiarti sulla schiena, premendolo saldamente sulla superficie del pavimento e tirare dentro lo stomaco. Allunga gli arti superiori lungo il corpo, porta le ginocchia al petto e raddrizzale. Quindi, mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, strappando le scapole dal pavimento, ma senza premere il mento sul collo. Respira attraverso il naso lentamente e profondamente contando fino a 5. In questa posizione, devi alzare le mani e muoverle su e giù, imitando i palmi che colpiscono la superficie dell'acqua. Il numero di tali movimenti-colpi dovrebbe essere pari a 100.
- Movimenti circolari degli arti inferiori.
Sdraiati sulla schiena, allunga gli arti superiori lungo il corpo, piega quelli inferiori e appoggia i piedi sul pavimento. Alza una gamba, raddrizza il ginocchio e sposta leggermente l'arto di lato in modo che sia possibile descrivere un cerchio di piccolo diametro con questa gamba. Eseguire 5 rotazioni dell'arto inferiore in una direzione e nell'altra, senza dimenticare di respirare profondamente. Abbassare la gamba e ripetere l'esercizio descrivendo dei cerchi con l'altro arto inferiore. Con questo movimento di allenamento, puoi migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca e rafforzare i muscoli addominali.
- Rotoli.
Siediti sul pavimento, avvicina le ginocchia il più possibile al petto e avvolgile con le braccia. Premi il mento sul petto, tira in dentro lo stomaco, arrotonda un po' la schiena, piegati all'indietro e, mentre espiri, rotola dall'osso sacro alle scapole. Dopo aver inspirato, torna alla posizione di partenza, seduto sul pavimento. Questo elemento dell'allenamento fitness Pilates per rilassare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli addominali dovrebbe essere ripetuto 7-10 volte.