L’attività fisica pesante è spesso accompagnata dalla sindrome del dolore che si verifica immediatamente o il giorno successivo alla sua fornitura. L’intensità del dolore può essere sia insignificante che piuttosto forte. Spesso i neofiti, avendo provato per la prima volta sensazioni così spiacevoli, rifiutano a lungo l’allenamento fitness, non osando provare nuovamente dolore muscolare. Ma se conosci le cause di questo problema e modi efficaci per risolverlo, allora non sarà un serio ostacolo sulla strada per una figura snella e una buona salute.

Cause del dolore dopo l’esercizio

Il dolore durante o dopo l’allenamento fitness può verificarsi per una serie di motivi, tra cui i seguenti:

• lesione in cui vi è una rottura delle fibre muscolari o del tessuto connettivo. In questo caso, c’è un dolore acuto non dopo, ma direttamente durante le lezioni di fitness subito dopo uno strappo muscolare o legamentoso;
• Vari danni alle articolazioni. Con un tale infortunio, come con una rottura di muscoli e legamenti, il dolore appare immediatamente e di solito non scompare senza una terapia specifica;
• troppi microtraumi delle fibre muscolari derivanti da una discrepanza tra il carico fisico e il grado di allenamento muscolare;
• un aumento della concentrazione di acido lattico nei muscoli, che si forma a seguito della scomposizione del glucosio. In poche parole, una grande quantità di questo acido preme sulle fibre muscolari e quindi la persona avverte dolore.

Molto spesso, i visitatori della palestra sono preoccupati per il dolore provocato dai microtraumi e dall’accumulo di acido lattico. Appare 1-2 giorni dopo un allenamento fitness e nella maggior parte dei casi scompare da solo senza causare molti danni alla salute. I seguenti sintomi possono essere un serio motivo di preoccupazione e consultare un medico:

• intorpidimento o paralisi di qualsiasi parte del corpo o di tutto il corpo;
• iperemia, edema o gonfiore in un determinato luogo che è stato sottoposto a sforzo fisico;
• dolore prolungato che non scompare, nonostante tutte le misure adottate, per più di sette giorni.

Modi per prevenire il dolore dopo un allenamento fitness

Come sai, qualsiasi problema è più facile da prevenire che da risolvere. Questa verità vale anche per la krepatura. È molto più facile eseguire semplici azioni subito dopo un allenamento fitness per ridurre il rischio di dolori muscolari piuttosto che provare disagio in seguito e impegnarsi molto di più per alleviare la condizione. La misura preventiva più efficace è esercitare un effetto sul corpo che superi leggermente il grado di allenamento muscolare. In altre parole, l’attività fisica dovrebbe essere aumentata gradualmente, aggiungendo solo poche centinaia di grammi al peso di lavoro o aumentando il numero di ripetizioni non più di due.

Inoltre, il rischio di krepatura può essere ridotto al minimo se vengono prese le seguenti misure immediatamente dopo l’allenamento:

• Esegui un intoppo di qualità della durata di 5-10 minuti.

Dovrebbe includere esercizi di stretching. Nel processo di allungamento delle fibre muscolari, l’acido lattico formatosi a seguito dello sforzo fisico viene distribuito su tutta l’area muscolare senza accumularsi in un punto. Di conseguenza, non compaiono quei focolai ad alta concentrazione di acido, che esercitano una pressione sul tessuto muscolare e quindi causano dolore di varia intensità. Ecco perché il defaticamento post-allenamento è importante tanto quanto il riscaldamento pre-allenamento e non dovrebbe essere trascurato;

• continua a muoverti.

Dopo aver completato la lezione, non dovresti assumere immediatamente una posizione statica per riposare (in questo caso la circolazione sanguigna rallenta e si creano condizioni favorevoli per la concentrazione di acido lattico). Per prevenire il verificarsi di dolori muscolari, è necessario continuare a muoversi attivamente dopo lo sforzo fisico principale. Ciò è necessario per due motivi: in primo luogo, il sangue, scorrendo nei tessuti muscolari, fornisce loro tutte le sostanze che favoriscono la guarigione dei microtraumi e, in secondo luogo, un intenso flusso sanguigno elimina l’acido lattico dai muscoli. Pertanto, è necessario stabilire una regola dopo un intenso sforzo fisico in palestra per tornare a casa con calma, e non in auto o con i mezzi pubblici;

• fare un bagno caldo.

Una volta a casa, la prima cosa da fare è eseguire le procedure idriche, continuando a stimolare la circolazione sanguigna esponendo il corpo all’acqua calda. Tale bagno, soprattutto se con l’aggiunta di sale marino e oli essenziali, aumenta l’afflusso di sangue ai tessuti muscolari, contribuendo così alla guarigione dei microtraumi e aiuta i muscoli a rilassarsi dopo lo sforzo fisico.

Mezzi per alleviare il dolore muscolare dopo il fitness

Se non è stato possibile prevenire la comparsa di dolori muscolari dopo le lezioni di fitness, per alleviare la condizione, è necessario adottare le seguenti misure in modo coerente:

• È necessario eseguire qualsiasi procedura che utilizzi acqua calda o vapore, ad esempio fare una doccia o un bagno per mezz’ora, visitare una sauna o un bagno.

A causa di questo effetto sul corpo, aumenta la circolazione sanguigna e, di conseguenza, un volume maggiore di sangue entra nei tessuti muscolari, il che accelera la guarigione dei microtraumi e aiuta a ridurre la concentrazione di acido lattico nei muscoli;

• Fitness senza peso extra e in un regime più delicato che prevede di eseguire meno ripetizioni del solito.

Una leggera attività fisica, che può essere accompagnata da dolore, riduce significativamente la durata della krepatura. Questo effetto si ottiene grazie allo stesso aumento della circolazione sanguigna, oltre a tonificare i muscoli ed eliminare gli spasmi in essi;

• fare una seduta di massaggio con pomate, gel o creme anestetiche.

L’influenza manuale esterna con l’uso di preparati medici produce un doppio effetto. In primo luogo, stimola il flusso sanguigno nelle parti del corpo in cui si avverte dolore. In secondo luogo, il principio attivo dei medicinali può penetrare negli strati profondi dell’epidermide e alleviare il dolore, oltre a prevenire l’insorgenza di processi infiammatori.