L'osteocondrosi deve il suo sviluppo generale nei circoli delle giovani donne a uno stile di vita sedentario. Spesso, una violazione della colonna vertebrale supera coloro che praticano sport troppo duramente, l'abbondanza di attività fisica influisce.
Come identificare l'osteocondrosi
In generale, non è così facile diagnosticare l'osteocondrosi: non presenta sintomi indipendenti, spesso una radiografia rivela problemi alla colonna vertebrale in persone che non hanno mai avuto mal di schiena a lungo termine. Forti mal di testa, picchi di pressione, pesantezza muscolare, vertigini quando si gira la testa possono essere le prime campane per vedere un medico. Spesso i disturbi della postura si riflettono anche nell'aspetto: schiena curva e gobba pronunciata, parte bassa della schiena fortemente arcuata e pancia tonda e densa.
Esercizi di postura
Siamo in grado di svolgere autonomamente la prevenzione e la prevenzione dello sviluppo dell'osteocondrosi. Le passeggiate ordinarie si rivelano fedeli assistenti in questa materia. Camminare da solo non allena i singoli gruppi muscolari, ma aiuta a costruire la massa muscolare. Bastano 40 minuti di camminata a ritmo accelerato 3-4 volte alla settimana per migliorare le condizioni della schiena. Soprattutto, non dimenticare di eseguire 5 minuti di riscaldamento e defaticamento per riscaldare i muscoli.
Un esercizio altrettanto efficace per la prevenzione dell'osteocondrosi o il trattamento del dolore cronico nella parte inferiore della colonna vertebrale è lo stretching, che aiuterà a rafforzare la pressa addominale, i muscoli estensori e il corsetto muscolare, responsabile della corretta formazione dello scheletro e mantenimento degli organi in posizione.
I principali esercizi di stretching sono
1. Inclinazione laterale
Mettendo le mani sulla cintura, iniziamo a inclinare la testa in avanti, indietro, a destra ea sinistra. Almeno 10 inclinazioni della testa in ogni direzione.
2. Pieghevole
Seduto sul pavimento, mantenendo la schiena dritta, afferra i piedi con le mani e premi con decisione il corpo sulle gambe. Torniamo alla posizione di partenza. Esegui 3-4 volte.
3. Rotazione pelvica
Mettendo le mani sui fianchi, eseguiamo rotazioni del bacino avanti e indietro almeno 10 volte in ogni direzione.
4. Posizione del gatto
Ci mettiamo a quattro zampe ed eseguiamo un'onda continua. Inspirando pieghiamo la schiena, espirando giriamo.
5. Tavola
Mani divaricate alla larghezza delle spalle, mantenere il corpo in posizione orizzontale per un paio di minuti.