La prevenzione ti consente di escludere tutti i tipi di malattie prima che appaiano. Oltre alle malattie, può essere appropriata anche la prevenzione di lesioni, come distorsioni. Nessuno è immune da questo tipo di lesioni, ma esistono alcune misure preventive che riducono il rischio che si verifichino.
Le distorsioni non sono solo per gli atleti, molto spesso le persone torcono le gambe in modo ridicolo, a causa delle quali subiscono una distorsione. L'infortunio è doloroso e richiede molto tempo per riprendersi completamente. Quali misure preventive aiuteranno, così come cosa si dovrebbe fare in caso di distorsione esistente, lo scopriremo nell'articolo.
Misure per prevenire le distorsioni
I legamenti sono il tessuto connettivo tra le ossa, costituito principalmente da elastina, acqua e collagene. Le misure di prevenzione sono principalmente finalizzate al loro rafforzamento e sviluppo.
Per quanto riguarda le attività sportive. Puoi iniziare a eseguire esercizi di base solo dopo un buon riscaldamento. Per riscaldare il corpo, è adatto camminare, dopodiché è necessario allenare a fondo tutte le articolazioni. Per questo, verranno utilizzati movimenti di rotazione. L'intero riscaldamento richiede in genere circa 15-20 minuti.
Per la prevenzione è necessario dedicare tempo al rafforzamento dell'apparato legamentoso. Per questo, può essere adatta la ginnastica isometrica, i cui esercizi sono pieni di Internet. Questo tipo di carico sportivo rafforza i legamenti e i tendini, rendendoli più resistenti. Inoltre, dopo ogni allenamento, è necessario allungare tutti i gruppi muscolari, il che avrà un effetto benefico sulla salute delle articolazioni. Se i legamenti sono allenati, anche una torsione significativa della gamba potrebbe non causare molti danni ai legamenti, mentre una persona non preparata può nello stesso caso essere gravemente ferita.
Come base per la prevenzione, dovresti fidarti delle sensazioni del tuo stesso corpo. Devi monitorare i tuoi sentimenti durante l'allenamento, non dovresti fare movimenti improvvisi sotto l'influenza di un grande carico. Osservando il proprio corpo si possono stabilire i suoi punti deboli. Per prevenire il verificarsi di lesioni, è necessario applicare su di esse una benda di supporto prima del caricamento.
La nutrizione è importante anche per rafforzare i legamenti. Ci sono alcuni elementi, il cui utilizzo accelererà il processo.
Nutrizione per rafforzare i legamenti
Per il normale processo di attività vitale del corpo è necessaria una quantità sufficiente di umidità, ovvero acqua pura senza impurità. Bere in abbondanza è adatto sia per la prevenzione che per il trattamento delle distorsioni. Una quantità sufficiente di acqua per un adulto varia da 1,8 a 2,2 litri, a seconda delle caratteristiche individuali della persona.
È necessario organizzare l'assunzione di una quantità sufficiente di collagene, che è parte integrante del tessuto legamentoso, nel corpo. Le sostanze necessarie per la sua sintesi nel corpo si trovano nella carne di tacchino, pesce di mare grasso, verdure verdi, ecc.
La vitamina C è una sostanza che assicura il corretto funzionamento delle cellule del tessuto connettivo. L'uso frequente ridurrà il rischio di lesioni.
Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi omega-3 presenti nel pesce di mare, nelle noci e nell'olio vegetale aiutano nella guarigione dei legamenti danneggiati e di altri tessuti del corpo umano.
Salute e prevenzione delle complicanze, primo soccorso
Trattamento e prevenzione sono strettamente collegati. Anche subito dopo la lesione tissutale, è necessario utilizzare la prevenzione delle complicanze come trattamento. Prima di tutto, è necessario applicare il freddo sulla superficie danneggiata. In questo caso sono adatti ghiaccio o speciali confezioni ipotermiche che possono essere acquistate in qualsiasi farmacia. Il freddo aiuterà a prevenire l'aumento del gonfiore sotto forma di gonfiore, riducendolo di volume. In futuro, per comodità, puoi utilizzare speciali unguenti rinfrescanti.
Per non aggravare la situazione durante il movimento, è necessario fissare la parte danneggiata del corpo in una certa posizione, immobilizzarla con una benda, senza schiacciare troppo il sito del gonfiore.
Come trattamento e prevenzione nei primi 3 giorni dopo l'infortunio, è meglio non riscaldare l'area interessata, puoi trattarla con un unguento o gel con eparina - pomata eparina, Lyoton, Dolobene. Dopo tutte le azioni di cui sopra, è necessario mostrare al medico la parte ferita del corpo il prima possibile, se necessario, eseguire una radiografia per eliminare la probabilità di lesioni più pericolose.
Trattamento e prevenzione: regolazione dell'attività motoria in una lesione già esistente
Dopo un infortunio, il periodo di guarigione richiede tempo. Allo stesso tempo, le misure di ripristino, eseguite correttamente, accelereranno il processo di "rimettersi in piedi".
- Se non ci sono gonfiori, lividi e il dolore è relativamente sopportabile, la lesione è considerata lieve e gli esercizi di recupero possono essere eseguiti già 3-4 giorni dopo la lesione.
- Se c'è gonfiore e qualsiasi movimento è accompagnato da un dolore acuto e intenso, si tratta di distorsioni di gravità moderata. Il trattamento e la prevenzione delle complicanze sono leggermente diversi. I movimenti di riscaldamento possono essere eseguiti solo con il permesso del medico curante, eseguirli con molta attenzione e non prima del 5° giorno dopo l'infortunio.
- Quando fai gli esercizi, dovresti prestare attenzione ai tuoi sentimenti. L'esercizio non è fatto attraverso il dolore. In questo caso, il rischio di lesioni può solo essere aggravato. Una persona dovrebbe sentirsi a proprio agio, nessun dolore acuto. Per aumentare il carico o l'ampiezza degli esercizi, dovresti sempre consultare uno specialista qualificato.
- Come principale attività di recupero, si pratica più spesso la camminata leggera o la camminata con i bastoncini, poiché è con questo tipo di carico che l'effetto dannoso sulle articolazioni è minimo.
- Un sonno sano e sufficiente è molto importante per il recupero. Durante il sonno vengono attivate tutte le proprietà riparatrici del corpo. È di notte, quando una persona dorme, che avviene la rigenerazione attiva e il ripristino delle cellule del corpo danneggiate.
- Spesso la durata delle misure riabilitative va da un mese a un mese e mezzo. Il tasso di recupero dipende dalla gravità della lesione, nonché dalle caratteristiche individuali di chi lo indossa. Vale a dire, l'età, lo stato di salute, l'alimentazione, la presenza di alcune malattie.
Nella prevenzione e nell'attuazione delle misure di recupero, un atteggiamento positivo, il desiderio di svilupparsi, di essere migliori e più forti, gioca un ruolo importante. Non c'è nulla di incurabile in un simile infortunio, ma come si suol dire: "la pazienza e il lavoro macineranno tutto", quindi prevenzione e prevenzione ancora.