I polpacci interi sono piuttosto difficili da nascondere anche sotto abiti larghi. Per eliminare il problema, dovresti ricorrere a esercizi speciali per perdere peso nella zona del polpaccio. Oltre all'attività fisica, gli impacchi cosmetici aiuteranno a rimuovere il volume in eccesso da quest'area. Puoi anche provare uno speciale massaggio fitness per l'area del polpaccio.
Attività fisica per i vitelli: regole e raccomandazioni
Per ottenere una perdita di peso altamente efficace nell'area del polpaccio, dovrai seguire un piccolo elenco di raccomandazioni e regole di fitness.
- Evitare una costante attività fisica su macchine per i pesi per la zona delle gambe. Esercizi così intensi, al contrario, porteranno a un accumulo attivo di massa muscolare nella regione del polpaccio.
- Fai dell'aerobica il fulcro della tua routine di fitness. Movimenti semplici ma dinamici ti aiuteranno a vedere un risultato positivo molto presto. Anche pilates, yoga e stretching sono molto utili per dimagrire nella zona dei polpacci.
- Prima di iniziare gli esercizi per perdere peso nella zona del polpaccio, è necessario riscaldare adeguatamente i muscoli per ridurre la probabilità di lesioni.
- Bevi acqua pulita mentre ti alleni. Il rispetto del regime alimentare ti consentirà di mantenere l'equilibrio salino e di accelerare la perdita di peso.
- Per consolidare il risultato positivo, utilizzare tecniche aggiuntive per ridurre la zona del polpaccio: massaggio fitness e impacchi per il corpo.
Restrizioni per fare esercizi
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Prima di aggiungere l'attività fisica per l'area del polpaccio al tuo complesso di allenamento, assicurati di non avere controindicazioni a tali attività. Gli esercizi per le gambe sono controindicati per le persone che soffrono di malattie croniche del sistema cardiovascolare, delle articolazioni e dei legamenti. L'esercizio non è raccomandato per le vene varicose, così come il diabete. Prima di iniziare il fitness, dovresti consultare uno specialista per ottenere tutti i consigli medici necessari.
Esercizi speciali per dimagrire la zona del polpaccio
- Stretching dimagrante polpaccio
Lo stretching è progettato per riscaldare i muscoli del polpaccio. Esegui una corsa leggera sul posto: ad esempio, con le ginocchia alte. Esegui semplici salti con la corda. Completa il complesso di riscaldamento con uno stretching profondo: siediti sul pavimento, allarga le gambe in direzioni diverse, allunga la mano destra verso il piede sinistro, quindi la mano sinistra verso il piede destro.
- Alzata di mezzo dito
Uno dei migliori esercizi per un'efficace perdita di peso del polpaccio è il sollevamento delle dita dei piedi. Mettiti in piedi contro un muro o qualsiasi altro supporto, appoggia le mani sulla superficie per mantenere l'equilibrio. Alzati in punta di piedi a un ritmo lento. Mantenere una posizione statica per 5-15 secondi. Prendi lentamente la tua posizione di partenza. Esegui il numero massimo di ripetizioni fino a quando la tensione muscolare inizia a farsi sentire nella zona del polpaccio.
- Rotolare dalle mezze dita ai talloni
L'allenamento fitness con i rulli consente di rafforzare perfettamente i piedi. Alzati con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Fai rotolare i piedi sulle dita dei piedi, quindi torna sui talloni. Mantieni il tuo equilibrio. Fai 3-4 serie da 10 ripetizioni.
- Salite a gradini
Utilizzare una piattaforma fitness dedicata o sostituirla con qualsiasi cassetto o mobile basso adatto. Sali sul proiettile. Affidati alle dita dei piedi. Fai lentamente un passo indietro, prima con il piede destro, poi con il sinistro. Poi torna sulla piattaforma. Tutti i movimenti vengono eseguiti solo con il supporto sulle dita dei piedi. Fai 3-4 serie da 10 ripetizioni.
- Affondi
Mettiti in posizione eretta. Fai un ampio passo in avanti con il piede appoggiato sul piede del piede principale. Tieni le mani sulla vita. Rimani fermo per un minuto. Quindi, prendi la posizione di partenza. Esegui l'esercizio in 5 serie da 7 ripetizioni su ciascuna gamba. Tale attività fisica aiuta a pompare efficacemente i muscoli della caviglia e dei glutei.
- Squat con pesi
Per uno studio efficace dei muscoli del polpaccio, includi squat ponderati sotto forma di manubri o pesi accoppiati nei tuoi allenamenti di fitness. Questa attività fisica allena i muscoli soleo delle gambe. Tecnica corretta per eseguire l'esercizio: afferra i gusci accoppiati con i palmi delle mani. Accovacciati in modo che la parte posteriore delle cosce sia parallela al pavimento. Mantieni il punto di massima tensione per 10-20 secondi, quindi torna alla posizione originale e mettiti in punta di piedi. Tieni le braccia con le conchiglie distese lungo il corpo. Fai 4 serie da 10 ripetizioni.
- Camminare sui tacchi
L'esercizio allena con successo i muscoli nella zona del polpaccio e carica parzialmente anche i muscoli femorali e glutei. Stai dritto, trasferisci il peso corporeo sui talloni, solleva le dita dei piedi dalla superficie. Cammina dinamicamente sui talloni a piccoli passi per 5-7 minuti, cercando di mantenere l'equilibrio del corpo e mantenendo la schiena dritta. Fai 2-3 serie, aumentando gradualmente il tempo di esercizio.
- Mezze dita dei piedi sollevate
Siediti su una sedia, mantieni la postura dritta. Allarga le gambe ai lati. In alternativa, solleva le dita dei piedi dal pavimento, rotolando sui talloni. Fai 3 serie da 10 ripetizioni. L'esercizio risolve idealmente il muscolo soleo.
Massaggio fitness per i muscoli del polpaccio
Uno speciale massaggio fitness per i polpacci dimagranti aiuta i tessuti molli a liberarsi dai liquidi stagnanti, attiva il flusso linfatico e il flusso sanguigno. Il risultato di costanti procedure di massaggio sarà una significativa riduzione del volume dei polpacci. Per un effetto rapido, si consiglia di iscriversi a un massaggiatore sportivo di provata efficacia. Ma se necessario, il massaggio può essere eseguito a casa.
- Siediti sul tappetino fitness in una posizione comoda per te. Allunga gli stinchi. Con movimenti leggeri ma dinamici dei palmi, strofina i polpacci lungo le linee di massaggio: dai piedi alle articolazioni del ginocchio.
- Pizzicare e premere leggermente la pelle con le dita attorno ai piedi, ai polpacci e alle ginocchia. Questo normalizza la circolazione sanguigna e avvia il processo di scissione dei depositi di grasso.
- Termina il tuo massaggio fitness con leggeri colpi sulla zona del polpaccio.
Impacchi per polpacci
Per ridurre visivamente il volume delle gambe, esegui impacchi sistematici che contribuiscono alla perdita di peso attiva. Il momento migliore per le procedure è la sera, quando la caviglia è particolarmente gonfia dopo lo sforzo fisico e il lavoro. Preparare in anticipo una miscela per impacchi di senape e miele (2 cucchiai di senape in polvere, 2 cucchiai di miele, un cucchiaino di olio d'oliva).
Vaporizza la caviglia con una doccia o un pediluvio alle erbe. Applicare la composizione di senape al miele risultante sui vitelli, quindi avvolgere le bacchette con pellicola trasparente. Dopo un'ora, rimuovere il film e lavare via il composto con acqua tiepida. Eseguire la procedura almeno 2-3 volte a settimana dopo attività di fitness attive.
Dieta
Nonostante il fatto che l'attività fisica influisca principalmente sulla perdita di peso dei vitelli, anche la dieta è considerata un aspetto importante. Le principali regole nutrizionali per la perdita di peso nella zona del polpaccio:
- Elimina le carni grasse dalla tua dieta. Includi pollame, pesce bianco, vitello nel menu.
- Bevi fino a 2 litri di acqua al giorno per mantenere il tuo equilibrio salino.
- Non trascurare le vitamine: consuma omega-3, omega-6, così come le vitamine dei gruppi A e B;
- I cibi piccanti accelerano il metabolismo e favoriscono una rapida perdita di peso (aglio, peperoncino, zenzero) - consigliati solo a chi tollera bene le spezie piccanti.
- Mangia più verdure: sono ricche di fibre sane che favoriscono la perdita di peso.
- Rimuovi dal tuo menu alcolici, bevande gassate, cibi affumicati, sottaceti, dolci e frutta troppo satura di carboidrati veloci.