Lo stile di vita di una donna cambia notevolmente con l’inizio della gravidanza. I cambiamenti in un modo o nell’altro influenzano letteralmente tutto ciò che era familiare e familiare: umore, benessere, aspetto, alimentazione … Alcune restrizioni si applicano anche all’attività fisica. Ad esempio, andare a fare la spesa diventa improvvisamente un problema: i soliti pacchi sembrano troppo pesanti e lo zelo eccessivo è già pericoloso per la salute della futura mamma e del bambino. Insieme a MedAboutMe, scopriremo se è possibile sollevare qualcosa di pesante durante la gravidanza? Ed è vero che le donne non dovrebbero sollevare pesi?

Perché le donne dovrebbero sollevare pesi con maggiore attenzione?

Secondo le raccomandazioni esistenti nel nostro paese, il peso massimo consentito del carico durante il sollevamento e lo spostamento per le donne non deve superare i 10 kg. Tali restrizioni sono importanti soprattutto sul posto di lavoro, ma non saranno superflue quando si svolgono le faccende domestiche.

A prima vista, questo peso non sembra pesante. Molte donne sono abituate a sollevare ancora di più e senza alcuna conseguenza per la loro salute. Tuttavia, le conseguenze sono ancora possibili.

• Il sollevamento incauto del peso è pericoloso con una “rottura” della schiena – c’è un forte dolore acuto, che è accompagnato da limitazione dei movimenti, tensione muscolare e intorpidimento della pelle. In questo caso la lesione può essere sia innocua e lieve sotto forma di stiramento dei muscoli della schiena, sia grave con formazione di protrusione ed ernia del disco intervertebrale.
• E se nessuno è immune da tali lesioni, allora le donne hanno una caratteristica specifica del corpo: il rischio di prolasso genitale, quando si sviluppa il prolasso o il prolasso degli organi pelvici: utero, vescica, retto.

Il prolasso genitale è una malattia con molte cause di sviluppo, tra cui un ruolo importante svolto dalla predisposizione genetica. Tuttavia, la maggior parte degli esperti chiama la causa immediata un aumento cronico della pressione intra-addominale, sotto l’influenza della quale gli organi interni sembrano essere espulsi.

Gli scienziati della RUDN, insieme ai medici russi, hanno notato che le donne con un grado più pronunciato di prolasso hanno una probabilità 3 volte maggiore rispetto alle donne con manifestazioni minime di nominare il duro lavoro fisico come la causa principale della loro malattia.

Le manifestazioni del prolasso genitale sono varie e hanno un marcato effetto sulla qualità della vita e sul benessere emotivo. Questi includono incontinenza urinaria, minzione frequente o ritenzione urinaria, disfunzione intestinale – stitichezza o incontinenza di feci e gas, dolore pelvico cronico, patologie dell’attività sessuale.

Posso sollevare pesi durante la gravidanza?

Idealmente, una donna incinta dovrebbe astenersi dal sollevare pesi, poiché un tale carico è associato a determinati rischi:

• Le donne in una “posizione interessante” subiscono cambiamenti fisiologici che preparano il corpo al parto, ma aumentano la probabilità di lesioni alla schiena durante l’esercizio. Ad esempio, sotto l’influenza dell’ormone relaxina nelle fasi successive, i legamenti del bacino e della colonna vertebrale nella regione lombare si rilassano, il che rende queste strutture non così stabili;
• durante la gravidanza, il sistema circolatorio subisce un carico significativo, che spesso porta allo sviluppo delle vene varicose degli arti inferiori. Il carico aggiuntivo sotto forma di sollevamento pesi può aggravare la situazione e provocare disturbi vascolari;
• La tensione dei muscoli addominali e l’aumento della pressione intra-addominale durante l’esercizio aumenta la pressione sull’utero, aumentandone il tono. Nelle prime fasi, quando l’embrione si è appena consolidato e ha iniziato a svilupparsi, questo è irto di interruzione della gravidanza: può verificarsi un aborto spontaneo. Nelle fasi successive – c’è il rischio di parto prematuro.

Il Servizio Sanitario Nazionale della Gran Bretagna ritiene che l’attività fisica periodica al lavoro con il sollevamento pesi possa influire negativamente sul corso della gravidanza. Quindi, secondo il loro studio, la probabilità di parto pretermine aumenta di 1 caso ogni 1000 gravidanze e di aborto spontaneo di 1 caso ogni 500 gravidanze rispetto ai dati medi. Il rischio di avere un bambino sottopeso alla nascita aumenta di 8 ogni 1000 nascite. Nonostante i numeri piuttosto insignificanti, non vale la pena rischiare la vita e la salute del bambino.

Se è ancora necessario sollevare qualcosa di pesante, con una gravidanza normale è accettabile un peso compreso tra 3 e 6 kg. Una donna fragile che non pratica sport, il cui lavoro è associato a una scarsa attività fisica, è meglio non sollevare qualcosa di più pesante di tre chilogrammi. Una donna allenata, abituata al lavoro fisico attivo, può raddoppiare questo peso e sollevare fino a sei chilogrammi alla volta.

Se la gravidanza procede con complicazioni, la questione dell’attività fisica consentita deve essere discussa con il medico.

Come sollevare carichi pesanti durante la gravidanza?

Il normale corso della gravidanza e la buona preparazione fisica di una donna non negano l’importanza di prevenire infortuni e complicanze:

• è corretto sollevare un oggetto pesante dal pavimento: prima accovacciati, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, quindi avvicina l’oggetto con entrambe le mani al corpo e alzati lentamente;
• Gli acquisti dal negozio devono essere distribuiti uniformemente in peso in due borse e portati con entrambe le mani in modo che non vi sia inclinazione della schiena;
• sollevare cose pesanti senza problemi, senza movimenti improvvisi;
• prima dell’attività fisica è consigliabile fare un po’ di riscaldamento muscolare;
• indossa una benda speciale che riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• discuti la tua tolleranza all’esercizio con il tuo medico e non sollevare nulla di più pesante del peso raccomandato;
• valuta davvero i tuoi punti di forza, non fare sforzi eccessivi da solo, ma chiedi aiuto se possibile.

Il sollevamento di carichi pesanti può causare un aumento patologico e temporaneo o anche a lungo termine del tono uterino: leggi di questa condizione nell’articolo “Ipertonicità uterina: una vera diagnosi o un mito?”.