Le abitudini di visitare un bagno russo o una sauna finlandese offrono un’ottima opportunità per accelerare i processi metabolici, eliminare tossine e tossine inutili, mantenere la pelle in buona forma e persino perdere peso. Ma la caratteristica più importante delle procedure di balneazione è la prevenzione di alcune malattie, poiché l’abitudine al vapore aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Come reagisce il corpo umano all’abitudine di fare il vapore in un bagno o in una sauna?

Sin dai tempi antichi, le buone abitudini del vapore nel bagno e nella sauna sono state tenute in grande considerazione da molti popoli, compreso il nostro paese. Il numero di fan di queste istituzioni cresce ogni giorno. Tuttavia, molti aderenti al bagno non sono sempre consapevoli del fatto che questo evento può trasformarsi da un evento utile, salutare e piacevole in uno malsano.

Un bagno con un popolare bagno turco è caratterizzato da una temperatura relativamente bassa – fino a 55 ° C e da un’umidità elevata – fino al 100%. La sauna ha una temperatura più alta – fino a 90 ° C con un’umidità inferiore – fino al 20%. Per ottenere l’effetto più benefico dalla visita al bagno, è necessario attenersi rigorosamente a tali segni di temperatura. Le abitudini delle persone ad aumentarle sistematicamente, invece dei benefici previsti, possono portare a un risultato negativo.

Durante le procedure del bagno, vengono attivati meccanismi di trasferimento del calore, che proteggono bene dal surriscaldamento. L’effetto delle alte temperature sul corpo fa sì che una persona aumenti la frequenza cardiaca, la respirazione e la febbre. I vasi della pelle si espandono, il che in una certa misura aiuta a facilitare l’attività cardiaca e migliora i processi di termoregolazione.

Nel bagno turco, il carico sul corpo è leggermente maggiore rispetto alla sauna, perché l’elevata umidità complica il processo di evaporazione del sudore. La produzione di calore diminuisce, il che può portare al surriscaldamento. Il pericolo di surriscaldamento nel bagno turco è molto più elevato che nella sauna, soprattutto a causa del suo uso improprio. Pertanto, visitando il bagno e la sauna, dovresti seguire alcune regole.

Buone abitudini nell’uso del bagno russo per la salute

Quali precauzioni dovrebbero essere prese affinché le buone abitudini di stare nel bagno turco non danneggino la salute?

Prima di entrare nel bagno turco, devi lavarti con il sapone in modo che la tua testa rimanga asciutta. Per proteggerlo dall’esposizione all’aria calda, devi indossare un cappello, dopodiché puoi entrare nel bagno turco e sederti sullo scaffale più basso per 4-6 minuti. Dopo che il corpo si è ben riscaldato, dovresti tornare in una stanza fresca e sederti per 15-20 minuti, gettandoti un lenzuolo, dopodiché puoi tornare al bagno turco.

Ora puoi iniziare a cuocere a vapore, prima sul primo ripiano. Abituandoti al caldo, gradualmente durante ulteriori visite, puoi salire prima al secondo ripiano e poi fino in cima. È meglio sdraiarsi sugli scaffali. Va notato che tutte queste raccomandazioni saranno utili per la salute umana solo se non ha malattie o altre controindicazioni alla partecipazione a tali eventi. In presenza dell’uno o dell’altro, è imperativo sottoporsi a un esame da parte di un medico e ottenere una consulenza professionale.

Entrando nel bagno turco, non versare immediatamente acqua sulle pietre calde, aumentando così l’umidità dell’aria. Sarà più sicuro farlo un paio di minuti dopo l’accesso. Quando versi acqua, devi stare estremamente attento a non bruciare il tuo corpo con il vapore caldo.

Visitando il bagno turco per la prima volta, non dovresti rimanere lì per più di 7 minuti. Nelle visite successive, il tempo di permanenza può essere gradualmente aumentato. Per le persone sane, non dovrebbero essere più di 25 minuti, che a loro volta dovrebbero essere divisi in tre dosi. Tra le visite al bagno turco è necessario riposare dai 10 ai 15 minuti. Durante la tua permanenza nel bagno turco, devi monitorare attentamente i tuoi sentimenti e, se compaiono disturbi o deterioramento della salute, lascialo immediatamente e chiedi aiuto a un operatore sanitario.

Dopo aver lasciato il bagno turco, si consiglia di fare una doccia: all’inizio calda, poi un po ‘più fredda e infine fredda. L’alternanza delle temperature è un buon esercizio per i vasi e un mezzo di indurimento. Dopo le procedure della doccia, devi sederti per mezz’ora in un’altra stanza più fresca. È bene bere tè caldo, acqua o una bevanda rinfrescante con una composizione naturale.

In inverno, seguendo l’esempio delle abitudini dei siberiani, molti fan del bagno russo dopo una doccia e un bagno turco saltano letteralmente in strada per strofinarsi con la neve. Poi si mettono sotto la doccia e alla fine si asciugano il corpo con un asciugamano. Tali abitudini mettono troppo stress sul corpo, quindi questa procedura dovrebbe essere trattata con estrema cautela.

Le abitudini delle persone nella sauna finlandese ad aria secca: i consigli del medico

Le abitudini della sauna richiedono anche l’attuazione di alcune regole di condotta.

Prima di entrare in una stanza calda, dovresti anche lavare con sapone e asciugare il corpo. Vale la pena coltivare in te stesso buone abitudini, non solo per motivi igienici, ma anche per creare buone condizioni per la sudorazione e, di conseguenza, la termoregolazione. La testa, proprio come nella versione con bagnetto, va lasciata asciutta e protetta con un copricapo in tessuto naturale. La permanenza in sauna è suddivisa in due o tre cicli: prima una visita di 6-7 minuti in una stanza calda, poi un raffreddamento di tutto il corpo di cinque minuti in una piscina o in una stanza fresca e un riposo di mezz’ora . Ma la durata di questo o quel ciclo è puramente individuale, poiché dipende in gran parte dallo stato di salute di una persona, dalla sua età, dal grado di indurimento e dal luogo di raffreddamento: in una piscina, in una doccia o in una stanza fresca.

Una visita alla stanza calda dovrebbe iniziare dal primo passo, dopo un po ‘, con uno stato di salute generale normale, puoi spostarti più in alto. Mentre sei lì, è consigliabile rilassarsi e stare in silenzio il più possibile. Durante una visita alla sauna e subito dopo, l’attività fisica intensa è controindicata. Uscendo dal bagno turco, non dovresti insaponare immediatamente, devi riposare per circa mezz’ora.

Consiglio dei medici agli appassionati del bagno turco e della sauna:

• Si sconsiglia di visitare questi stabilimenti quando si è estremamente stanchi, a stomaco vuoto o subito dopo un pasto abbondante.
• Le abitudini delle persone che visitano il bagno turco mentre sono intossicate sono inaccettabili.
• Essendo nel bagno turco, devi controllare le tue condizioni. In ogni caso, con aumento della frequenza cardiaca, debolezza, vertigini, difficoltà respiratorie, presagio di perdita di coscienza, dovresti immediatamente lasciare la stanza calda e andare in una fresca e ben ventilata. Si consiglia di sdraiarsi su una panca, mettendo sulla fronte un asciugamano fresco e umido. È bello bere una bevanda rinfrescante.
• Le abitudini delle persone di visitare il bagno turco in azienda sono benvenute. Si consiglia di avere almeno due o tre persone nella stanza calda.
• Banya può essere visitata da tutte le persone sane, a condizione che vengano osservate le norme obbligatorie di comportamento.
• Gli esperti consigliano di andare in sauna una volta alla settimana. Il bagno turco del bagno russo, che rappresenta un grande carico per il corpo umano, può essere visitato un po’ meno frequentemente, due volte al mese.
• Si raccomanda di abbandonare l’abitudine di fare il bagno durante un’esacerbazione di varie malattie.

Andando in sauna per la prima volta, è necessario consultare un medico, poiché con tutti i benefici delle procedure del bagno, ci sono controindicazioni alla loro attuazione.

Pertanto, se visiti lo stabilimento balneare come evento salutare e non ti siedi a lungo nel bagno turco, il corpo trarrà grandi benefici dal suo utilizzo.