In gioventù, anche gli errori dietetici non influiscono sulla figura. Ma più una persona è anziana, più spesso ci sono problemi di peso. Con l’età, molte persone pensano a come non guadagnare chili in più, ma a volte la freccia della bilancia salta a tradimento. Insieme alla fitness trainer Svetlana Butova, scopriamo perché questo accade e cosa fare per non perdere una forma eccellente nel corso degli anni.
Perché l’aumento di peso con l’età
Le ragioni dell’aumento di peso con l’età possono essere correlate a fattori come come :
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cambiamenti ormonali;
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disturbo metabolico: alterazione dei processi metabolici il corpo ;
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malattie autoimmuni come la tiroidite tiroidea);
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uno stile di vita sedentario con un surplus calorico anche porta al sovrappeso.
Cosa fare per non ingrassare con l’età
La soluzione al problema si trova in superficie. Per mantenersi in forma con l’età, è necessario condurre il giusto stile di vita. Inoltre, devi iniziare a prenderti cura della tua dieta, regime e praticare sport il prima possibile. Prendersi cura della qualità della vita a lungo termine aumenta significativamente le possibilità che con l’età non si debba soffrire di sovrappeso.
Certo, c’è il rischio di sviluppare eventuali patologie, disturbi ormonali disturbi e manifestazioni di ereditarietà. Ma per alcuni, questi fattori causano una serie di tessuto adiposo, mentre per altri no. E per molti versi questo è predeterminato dal modo di vivere.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere magro:
Esercitati regolarmente
La prima cosa a cui dovresti assolutamente prestare attenzione è l’esercizio fisico regolare. Come mostrato studia, un esercizio moderato aiuta a mantenere un peso normale.
Coloro che si trovano all’inizio del processo di formazione possono iniziare con camminate e abbandonare l’ascensore per le scale.
Camminare è spesso frainteso come una forma di esercizio. Tuttavia, secondo la ricerca, brucia calorie extra e aumenta la resistenza. Inoltre scientificamente provato che camminare allunga la vita.
Quando scegli il tipo di allenamento, dovresti prestare attenzione al forma fisica iniziale – non iniziare con ciò che non puoi fare. Considera le caratteristiche di salute e le possibili controindicazioni.
Un altro consiglio è quello di dare la priorità alle attività divertenti. A volte è necessario sperimentare per fare una scelta. Se l’allenamento porta non solo benefici, ma anche piacere, diventeranno presto un’abitudine.
Mangia bene
Novità studio conferma che moderato la restrizione calorica aiuta a mantenere il peso, riduce le infiammazioni dannose e ha un effetto positivo sulla salute delle persone anziane.
E non si tratta di diete a digiuno. Con il cibo, il corpo riceve micro e macro elementi necessari per il normale funzionamento del corpo. Pertanto, non è necessario rifiutare determinati prodotti senza validi motivi. Ma è importante ricordare il senso delle proporzioni quando si mangia cibo.
Contatta un medico in modo tempestivo
Un altro aspetto importante è il trattamento tempestivo. È importante non chiudere un occhio davanti a sintomi evidenti e non trascurare l’aiuto di specialisti. L’aumento di peso in eccesso può accompagnare patologie come diabete, malattie della tiroide e altre. Con la correzione tempestiva di queste condizioni, puoi ridurre significativamente le conseguenze negative sotto forma di una serie di chili in più.
Fare affidamento sull’esistenza di farmaci o integratori per la normalizzazione del peso è non ne vale la pena. Il beneficio di tali sostanze per la correzione dei processi metabolici nel corpo è insignificante rispetto all’effetto dell’allenamento e della normale alimentazione. È anche importante considerare che i farmaci hanno controindicazioni ed effetti collaterali. Pertanto, prima di utilizzarli, dovresti consultare uno specialista.
Attività fisica, sonno adeguato e una dieta varia e moderata aiutare a evitare di digitare il peso in eccesso con l’età. Vale anche la pena prestare attenzione alla tua salute mentale, perché lo stress può provocare eccesso di cibo.