La maggior parte delle donne crede che l'aumento di peso durante la menopausa sia inevitabile. I dati supportano questa conclusione: quasi i due terzi delle donne sulla cinquantina sono in sovrappeso o obese. Dopo 60 anni, questa cifra non fa che aumentare. Se ti stai avvicinando alla menopausa, potresti avere paura di perdere il controllo del tuo peso. Se hai già attraversato la menopausa e ti sei ripresa, puoi presumere che sia stata la menopausa a causare i centimetri in più in vita. Forse ti senti vittima del tuo stesso corpo e credi che non sia più possibile perdere peso. In qualità di specialista certificato in OB-GYN e medicina funzionale, voglio dirti che non è affatto così.
Perché la menopausa non è una causa di aumento di peso
Fortunatamente, la ricerca mostra chiaramente che la menopausa non è responsabile dell'aumento di peso nella mezza età.
Uno studio condotto in Australia e pubblicato sulla rivista Climateric, che ha esaminato la relazione tra aumento di peso e menopausa, ha scoperto che le donne non hanno avuto un aumento di peso significativo con il progredire della menopausa.
La maggior parte delle ricerche che indicano la menopausa come causa dell'aumento di peso non tiene conto dello stile di vita. Se lo facessero, noterebbero che
le donne spesso si allenano sempre meno intensamente man mano che invecchiano, bevono più alcol e mangiano pasti meno equilibrati, tutti elementi che determinano il tasso di aumento di peso.
La verità è che le donne tendono ad aumentare di peso con l'età, indipendentemente dalla menopausa. E questa è una buona notizia, in quanto significa che l'aumento di peso può essere tenuto sotto controllo. È solo necessario eliminare i fattori che portano a tali conseguenze indesiderabili.
Indubbiamente, il cambiamento delle abitudini alimentari e l'aumento dell'attività fisica risolveranno in parte questo problema. Ma il cibo e l'esercizio fisico non sono gli unici fattori che contribuiscono all'aumento di peso.
Come trovare ed eliminare la causa dell'aumento di peso nella mezza età
In realtà, l'eccesso di grasso corporeo è solo un sintomo di un problema più grande, non il problema stesso.
Cercare di perdere peso usando il semplice metodo "calorie in meno calorie consumate" è come quando torni a casa giorno dopo giorno e trovi dell'acqua sul pavimento del bagno e la pulisci senza nemmeno cercare la fonte. Il lavandino perde? La vasca è piena? Forse il bagno è intasato? O il cane fa pipì sul pavimento in tua assenza?
Potresti trovare ridicolo pensare che qualcuno possa ripulire quest'acqua ogni giorno e non cercare la fonte del problema. Ma stiamo cercando di perdere peso nello stesso modo folle. Siamo destinati a fallire se consideriamo solo dieta ed esercizio fisico.
Probabilmente consideri il grasso qualcosa di superfluo, capace solo di rovinare l'aspetto, ma il corpo lo immagazzina per uno scopo specifico. Il grasso è un serbatoio per immagazzinare energia. Per raggiungere e mantenere un peso sano, devi capire perché il tuo corpo immagazzina grasso invece di bruciarlo. Il corpo può inviare segnali per immagazzinare calorie sotto forma di grasso durante gli squilibri ormonali, se non ricevi abbastanza nutrienti dal cibo o ti senti insicuro riguardo al tuo posto nel mondo.
Esaminiamo questi motivi in modo più dettagliato:
Equilibrio ormonale
I sette ormoni che influenzano maggiormente il metabolismo sono insulina, ormoni tiroidei, cortisolo, DHEA, estrogeni, progesterone e testosterone. Dipende da loro se il corpo brucerà il grasso per produrre energia o lo immagazzinerà in caso di emergenza. Affinché il corpo riceva segnali per bruciare le riserve di grasso, tutti e sette gli ormoni devono essere bilanciati.
- Il miglior punto di partenza è con gli ormoni tiroidei.
Questi ormoni determinano la velocità con cui le calorie vengono bruciate nel corpo. Se non ce ne sono abbastanza, il tuo corpo immagazzinerà grasso, se ce n'è troppo, perderai peso velocemente.
- La funzione dell'insulina è convertire lo zucchero in energia.
Usa subito questa energia o immagazzina lo zucchero per un uso successivo. Se c'è troppo zucchero nella tua dieta, verrà immagazzinato nel corpo come grasso. Puoi combatterlo riducendo l'assunzione di zuccheri (inclusi carboidrati semplici e zuccheri trasformati) o consumando più energia.
- Il cortisolo, il DHEA e gli ormoni sessuali sono prodotti dalle ghiandole surrenali.
Le ghiandole surrenali rispondono allo stress, il loro lavoro è in gran parte associato alla risposta "lotta o fuga". In una situazione pericolosa per la vita, lo stress ci fornisce una potente esplosione di energia. Tuttavia, una volta superato lo stress, ci sentiamo stanchi, affamati e forse anche più ansiosi. Questo ci fa cercare un modo semplice e veloce per sentirci meglio, e molto spesso si tratta di alimenti ricchi di zuccheri o carboidrati.
- Estrogeni, progesterone e testosterone hanno un'importanza inferiore a insulina e cortisolo.
Se c'è uno squilibrio ormonale nel corpo, questi ormoni "minori" non saranno prodotti nelle giuste quantità. Un basso livello di estrogeni influisce sull'umore; bassi livelli di progesterone causano periodi dolorosi e aumento dell'appetito; un basso livello di testosterone favorisce l'accumulo di grasso, che provoca direttamente l'aumento di peso.
Capire i segnali del tuo corpo può essere complicato, ma l'equilibrio ormonale è essenziale per raggiungere e mantenere un peso sano. Analizza le tue abitudini alimentari, l'umore, i livelli di stress e la vita intima per capire quali squilibri ormonali potresti avere.
Lavorare con gli ormoni è sempre individuale. Alcuni squilibri ormonali sono facili da vedere ad occhio nudo. Altri disturbi ormonali possono richiedere la correzione di esami del sangue e farmaci. In ogni caso, se sospetti di avere tali problemi, consulta il tuo medico.
Carenza nutrizionale
Dai nutrienti otteniamo energia, regolano il nostro umore, aiutano a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Cosa succede quando non riceviamo abbastanza nutrienti dal cibo?
Se il corpo manca di nutrienti essenziali, il metabolismo inizia a rallentare. E un metabolismo lento significa bassi livelli di energia, sbalzi d'umore, aumento delle riserve di grasso e diminuzione della massa muscolare.
La soluzione a questo problema è abbastanza semplice: hai bisogno di una dieta equilibrata che includa proteine da animali nutriti con erba, grassi sani e carboidrati complessi. Scegliendo pasti ricchi di nutrienti rispetto a cibi trasformati o fast food, fornisci al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per rimanere energico, gioioso e magro.
Bilancio energetico
Infine, è importante porre attenzione al problema dei “beni immateriali” dello squilibrio energetico. La salute mentale gioca un ruolo chiave nella salute fisica. Le cause dello squilibrio energetico sono tanto diverse quanto ciascuna delle persone che vivono sulla terra è unica. La causa dell'infelicità può essere la relazione o l'insoddisfazione per il lavoro; in ogni caso, il problema è che si è perso l'equilibrio vitale tra mente, corpo e anima.
L'unico modo per affrontare uno squilibrio energetico è guardarsi dentro.
La meditazione e le tecniche di respirazione ci permettono di stare da soli con noi stessi per svolgere questo importante lavoro interiore. Trovare l'armonia con la tua mente e la tua anima ci apre grandiose prospettive. Questo percorso sembrerà diverso per tutti, ma a volte cercare aiuto dall'esterno è la spinta necessaria per ritrovare se stessi e tornare alla vita normale.
Riassumendo
Invece di incolpare la menopausa per l'aumento di peso, dobbiamo esplorare le vere cause di questo fenomeno. La soluzione al problema potrebbe essere diversa, ma i fattori sopra descritti ti daranno un'idea da dove cominciare.
L'allargamento della vita dopo la menopausa è un mito basato su dati incompleti. Dieta ed esercizio fisico risolveranno solo parzialmente il problema.
Puoi imparare a controllare il tuo peso leggendo i segnali del tuo corpo. Squilibri ormonali ed energetici, carenze nutrizionali: tutti questi disturbi possono manifestarsi con una varietà di sintomi e la soluzione a questi problemi è sempre individuale. Tuttavia, quando inizi a capirlo, ogni passo successivo ti avvicinerà a sfatare la convinzione che l'aumento di peso con l'età sia inevitabile.
Di Kyrin Dunston, M.D.
Originale
Tradotto dall'inglese da Victoria Davydova