La colazione è un must
Un errore comune è saltare la colazione e cenare troppo tardi. Con quest'ultimo è tutto più o meno chiaro, nessuno ha cancellato la regola di non mangiare dopo le 18.00. Più precisamente, l'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 4 ore prima di andare a letto: questo significa che non è troppo tardi per cenare alle 22 se non vai a letto prima delle due del mattino. Ma la colazione è sacra. Un primo pasto generoso crea una potente sferzata di energia e stimola letteralmente il metabolismo. Ma se il corpo non riceve calorie al mattino, lo interpreta come un disastro locale e inizia a consumare energia molto più lentamente. Il metabolismo rallenta e questo influisce immediatamente negativamente sulla figura. In generale, idealmente, l'alimentazione dovrebbe essere così: una colazione anticipata, diversi pasti durante la giornata in piccole porzioni, una cena anticipata.Fai regolarmente sport
Recenti studi hanno dimostrato che il nostro corpo brucia calorie non solo durante l'allenamento, ma continua a farlo per altre 24 ore dopo che è terminato. Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Inizia a muoverti, e regolarmente: questo garantirà il lavoro costante dei processi metabolici, senza pause, e il peso andrà via più facilmente, più velocemente e come da solo. A proposito, è meglio allenarsi all'aperto: l'ossigeno aumenta anche il tasso metabolico.Dormi meglio
Sono stati scritti altri articoli scientifici su come il sonno sano influisce sul metabolismo. E si riducono tutti al fatto che la mancanza di sonno è uno stress così forte per il nostro sistema immunitario e il metabolismo che falliscono. Risultato: l'eccesso di peso si guadagna letteralmente dal nulla se dormiamo meno di 6 ore al giorno. La norma, ovviamente, è diversa per tutti, ma 7-8 ore è la quantità ideale di tempo trascorso a dormire. E affinché il metabolismo sia veloce, il sonno deve essere salutare: in una stanza ventilata, al buio, senza sostanze irritanti, su un materasso comodo e preferibilmente senza sogni.
Bevi di più
Fatto: se i bambini sono costituiti da più del 70% di acqua, allora nell'età adulta ci "asciugiamo": solo il 50% di acqua rimane in noi. Pertanto, per non dimenticare di rifornire regolarmente le tue scorte, puoi persino impostare un promemoria sul tuo telefono. Il giorno devi bere da 1,5 a 2 litri di acqua e fallo non tutto in una volta, ma costantemente, durante il giorno. Perché l'acqua ha bisogno del metabolismo? Lava via tutto ciò che è superfluo e non necessario, fa funzionare ogni cellula del nostro corpo, i processi metabolici vengono accelerati e, di conseguenza, l'eccesso di peso scompare molto più velocemente. Pertanto, ad esempio, gli atleti che hanno urgente bisogno di perdere peso fino a un certo punto bevono cinque litri di acqua al giorno. La gente comune non ha bisogno di tale estremismo (i reni devono ancora essere protetti), ma 1,5-2 litri è la norma necessaria per una vita normale.Ci sono alimenti che accelerano il metabolismo:
- cereali, ricchi di fibre, fanno bruciare le calorie al corpo 2 volte più velocemente. Farina d'avena, riso integrale, grano saraceno sono particolarmente utili.
- Carne. Per la sua lavorazione, il corpo spende il 30% in più di energia rispetto, ad esempio, alle verdure. Quindi, il consumo di calorie è già in corso di consumo di cibo. Solo la carne deve essere magra: coniglio, manzo magro, tacchino.
- I
- latticini grazie all'alto contenuto di calcio e vitamina D, contribuiscono alla costruzione muscolare. Vale a dire, il lavoro dei muscoli mantiene il metabolismo al giusto livello.
- Lenticchie e altri legumi sono una preziosa fonte di proteine vegetali. E anche il ferro, la cui mancanza ha anche un effetto negativo sul metabolismo.
- tè verde è un noto stimolatore del metabolismo. Se vuoi perdere peso, devi bere almeno 4 tazze al giorno (e, a proposito, annota queste tazze nell'assunzione totale di liquidi).
- Peperoncino. Peperoncino, jalapeno, pepe di cayenna, così come le spezie che "accelerano" il sangue e contribuiscono ad un aumento locale della temperatura corporea sono buoni stimolanti del metabolismo. Il loro effetto funziona anche se applicati esternamente: gli impacchi al peperoncino sono studiati per combattere la cellulite proprio a causa di un aumento locale del metabolismo in singole zone non ideali come calzoni da equitazione e glutei. Puoi anche entrare, l'effetto sarà ancora più visibile, il peso andrà via più velocemente. Ma se hai problemi di stomaco, non dovresti lasciarti trasportare dal pepe.