6 Principi della "Dieta Italiana"
- La dieta viene "applicata" 6 giorni a settimana, e il settimo giorno è di riposo.
- Ogni prodotto o al piatto viene assegnato un certo numero di punti.
- A differenza di altre diete simili, il punteggio non viene assegnato su base giornaliera, ma su base settimanale. Ciò ti consente una maggiore flessibilità per integrare la tua alimentazione nella vita reale, in modo da poter accettare gli inviti per le vacanze in tutta tranquillità. Per rientrare nell'importo pianificato entro la fine della settimana, è sufficiente utilizzare meno punti il giorno successivo a tali eccessi rispetto al giorno prima.
- Per perdere peso, è necessario consumare da 240 a 300 punti a settimana. Per mantenere il peso al livello raggiunto, sono ammessi 360 punti a settimana.
- In questa dieta, 0 + 0 = 1. In altre parole, se mangi due alimenti con un "costo" di 0 punti, il risultato è 1 punto
- I dolci non sono ammessi in questa dieta. Ma maionese, per favore.
Guida ai punteggi della dieta italiana
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Punti
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< td > 100 g30
< td > 100
g1< tr>Brodo di manzo100 g0< td> 0< td> 3< td> td>4< tr>
| Prodotto |
Quantità |
| Fegato di manzo |
100 g |
6 |
Cervello di vitello (bollito) |
100 g |
1 |
Cervello di vitello (fritto) |
td> |
100 g |
12 |
Prosciutto crudo |
100 g |
1< / td> |
Salsicce |
100 g |
1 |
Salsiccia lessa |
100 g |
0 |
Caviale |
100 g |
1 |
Pesce affumicato |
100 g |
0 |
Pizza con carne |
Gamberetti |
100 g |
1 |
Tonno in scatola sott'olio |
100 g |
1 |
Sarde in scatola |
Olivio |
100 g |
19 |
Cannelloni |
cad |
8 |
Spaghetti all'uovo |
60 g |
8 |
Riso bollito |
50 g |
9 |
Zuppa di verdure |
1 piatto |
11 |
Lasagne |
100 g |
20 |
Manzo (bollito, stufato o alla griglia) |
100 g |
0 |
Ragù |
100 g |
8 |
Pollo (al vapore o alla griglia) |
1/6 pollo |
Merluzzo |
100 g |
0 |
Maiale (alla griglia) |
100 g |
1 |
Uova fritte |
2 uova |
1 |
Frittata al formaggio |
2 uova |
3 |
Pesce fritto |
200 g |
12 |
Hamburger |
100 g 16 |
Gulasch |
100 g |
1 |
Patatine fritte< /td> |
115 g |
1 |
Cipolla (cruda) |
150 g |
3 |
Broccoli |
125 g |
3 |
Champignon (crudi ) |
125 g |
3 |
Piselli (cotti) |
50 g |
Ravanello |
250 g |
3 |
Spinaci (cotte) |
125 g |
3 |
Melanzane (cotte) |
170 g |
Patate (al forno) |
50 g |
5 |
Fagiolini |
100 g |
8 |
Lenticchie |
50 g |
td> |
10 |
Latticini
yogurt 200 g7
frutti, frutti e noci secchi banana ciascuno23
stagionale, oli e salse td > olio vegetalelard250 g0 < / Td> < Strong> bevande e alcol < TR>succo di pomodoro1 tazza6
pane grana intera
Pane1 pezzo5
dessert e dolci < TD> 23
| Kefir |
100 g |
2 |
| Formaggi a pasta molle |
50 g |
2 |
| parmesan |
100 g |
2 |
| Hazel |
100 g |
3 |
| melone |
100 g |
4 |
| Cherry |
100 g |
6 |
| Fure fresche fresche figure |
ciascuno |
7 |
| figure secche |
ciascuno |
15 |
| Pineapple |
1 slice |
9 |
| Peanuts fritti < /td> |
80 g |
9 |
| uva |
125 g |
9 9 |
| mandarin |
ciascuno |
10 |
| Apple < /Td> |
ciascuno |
10 |
| Watermelon |
1 slice |
11 |
| Raisins |
25 g |
13 |
| Orange |
ciascuno |
17 |
| date |
25 g |
18 |
| 1 tazza |
0 |
| aceto di vino |
1 cucchiaio. l. |
1 |
garlic |
2 pglieri |
1 |
burro |
250 g |
1 |
maionese |
60 g |
1 |
margarina e spread |
250 g |
1 |
salsa di pomodoro |
60 g |
1 |
| caffè (senza zucchero) |
3 tazze |
0 |
| Cappuchino
(senza zucchero) |
1 tazza |
2 |
| tè (senza zucchero) |
2 tazze < /td> |
0 |
| vino secco |
1 vetro |
1 |
| Vino scintillante e champagne |
1 vetro |
12 |
| succo d'arancia |
1 tazza di tazza |
4 |
| succo di pompelmo |
1 tazza |
4 |
| birra |
1/4 litro |
6 |
latte |
1/2 l |
13 |
cioccolata calda |
1 tazza |
26 |
dolce liquours |
1 vetro |
21 |
vodka |
1 vetro |
1 |
cognac |
1 vetro |
1 |
whisky |
1 vetro |
1 |
| rzhakny pane |
1 pezzo |
8 |
| pane di grano |
25 g |
11 |
| farina di grano |
50 g |
17 |
| biscotti di biscotti freschi |
25 g |
18 |
| sherbet |
40 g |
6 |
| jam |
30 g |
11 |
| Dairy Chocolate |
25 g |
12 |
| miele |
30 g |
17 |
| caramello dolci |
25 g |
18 |
| Apple MEPLE TREE PIE |
50 g |
19 |
| Walnut Pies |
50 g |
| pancake |
5 pezzi |
30 |