Rilassa le spalle
Prendi una posizione seduta o in piedi, l'importante è rilassarti. Alza le spalle più in alto che puoi, come se cercassi di toccarti i lobi delle orecchie. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Relax. Ripeti l'esercizio 8 volte.
Allungamento dei muscoli della schiena
Posiziona i palmi delle mani dietro la testa, tira i gomiti il più indietro possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Relax. Ripeti 4 volte.
Neck Stretch
Alzati, rilassati. Gira la testa a sinistra, senti la tensione nei muscoli sul lato destro del collo. Tieni la testa in questa posizione per 10 secondi, ripeti il movimento nella direzione opposta. Esegui 5 allungamenti in ciascuna direzione.
Allungamento della spalla
Porta il braccio sinistro dietro la schiena. Tiralo a destra. Inclina la testa a destra allo stesso tempo. Tieni premuto per 10 secondi. Devi eseguire 5 movimenti in ciascuna direzione.
Allungamento dei muscoli laterali
Metti la mano destra dietro la testa e mettila tra le scapole in modo che il gomito sia rivolto verso l'alto. Afferra il gomito con la mano sinistra e tiralo verso sinistra. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Esegui 5 movimenti per ogni mano.