A che serve l'abitudine di salire le scale
Anche se l'estate sta per finire, abbiamo ancora almeno una settimana per andare al caldo di 30 gradi, e stare in una sala soffocante ad aspettare l'ascensore, e poi aspettare che la scatola di ferro ti trascini al piano desiderato non è l'esperienza più piacevole. Perché non un motivo per iniziare una nuova utile abitudine di salire le scale? Ti diciamo perché è buono.
Allenamento muscolare
Come per la normale camminata, le gambe lavorano prima di tutto sulle scale. Inoltre, durante la discesa e la salita, dominano diversi muscoli, spiega l'allenatore, membro dell'Associazione dei professionisti del fitness della Russia Valery Soldatov:
“Durante il sollevamento sono coinvolti i muscoli quadricipite, bicipite femorale, gluteo, polpaccio, soleo. Durante la discesa, il carico sui muscoli delle cosce è inferiore, i muscoli della parte inferiore della gamba lavorano principalmente.
È improbabile far oscillare le parti elencate del corpo semplicemente salendo le scale, ma metterle in tono è abbastanza reale. Inoltre, il risultato può essere percepito in tre o quattro settimane.
Allenamento cardiaco e polmonare
Un altro muscolo che viene allenato mentre si salgono le scale è il cuore. E con esso, i polmoni. L'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio aiuta ad aumentare il volume dei polmoni, rafforzare i vasi sanguigni e aumentare la resistenza complessiva del corpo.
Ciò significa che sarà più facile per te, ad esempio, percorrere lunghe distanze a piedi, raggiungere i mezzi pubblici o i tuoi figli durante una passeggiata. Sarai semplicemente meno stanco e "soffocherà" quando farai del lavoro fisico.
Aumento dell'attività motoria
Oggi, molti che hanno familiarità con i principi fondamentali di uno stile di vita sano cercano di tenere traccia del numero di passi effettuati al giorno e si sforzano di raggiungere i 10mila passi.
"Il livello di attività fisica non è meno importante per la salute dell'allenamento", osserva l'allenatore. - Puoi andare avanti in modo significativo in questo indicatore se sali le scale a casa e al lavoro, la scala mobile nella metropolitana due volte al giorno. Basta contare il numero approssimativo di passi saliti al giorno in questo caso o misurare con un contapassi su uno smartphone o un braccialetto fitness.
Calorie bruciate
Salire le scale richiede semplicemente più energia che salire su un ascensore o una scala mobile. E se non sei uno di quelli che, dopo aver speso poche calorie, si precipita al frigorifero per fare rifornimento, allora riuscirai anche a dimagrire un po'.
E questo significa che, oltre a un piacevole risultato allo specchio, puoi ottenere tutti gli stessi benefici per la salute che dà l'eliminazione del peso in eccesso: tono generale del corpo, normalizzazione della pressione sanguigna e, ancora una volta, una maggiore resistenza.
Da dove iniziare a salire le scale e come renderlo più difficile
Se salire le scale è un tipo di esercizio insolito e difficile per te, è meglio iniziare semplicemente scendendole. E poi aggiungi gradualmente gli ascensori, non immediatamente all'ultimo piano.
Gli "utenti avanzati" delle scale possono integrare la loro attività con allenamenti cardio.
"Potrebbe essere semplicemente camminare su e giù per, per cominciare, 20 minuti. Nel tempo, la durata dell'allenamento può essere aumentata, fino a 60 minuti. Se sei stanco di camminare monotono avanti e indietro, prova a salire di un piano - un piano in basso, poi due piani in alto - due in basso, tre - tre e così via.
A chi è controindicato salire a lungo le scale
Quelli con diagnosi di:
- infortunio alla caviglia, al ginocchio, all'anca o alla schiena;
- vene varicose;
- Sovrappeso e ipertensione.