Esercizi sull'interno coscia, raccomandazioni che accelereranno il processo.

Perché il grasso si deposita sulle cosce?

Tutti i nostri punti di forza e di debolezza esterni sono spesso concepiti dalla natura. Non importa come cambino la moda e gli ideali, le basi che ha posto hanno un significato completamente comprensibile e funzionale.

Nelle giovani donne con un sistema ormonale normalmente funzionante, il grasso si deposita:

• nel basso addome;

• glutei;

• sui fianchi.

Tali depositi di grasso sono una sorta di riserva di energia per concepire e partorire una prole sana. Proteggono anche il corpo femminile da un numero enorme di problemi e malattie fino all'inizio della menopausa.

Durante il ciclo mestruale, ci sono cambiamenti nel livello degli ormoni - estrogeni e progesterone, che influenzano direttamente:

• peso;

• parametri;

• quantità di liquido accumulato (gonfiore);

• livello di emozione e attività;

• e persino stato d'animo.

I depositi di grasso sottocutaneo sulle cosce delle donne non sono dannosi, ovviamente, se non si tratta di obesità. Hanno una struttura morbida e sono costituiti da grandi cellule adipose, motivo per cui per la maggior parte delle ragazze si trasformano in un problema estetico e talvolta diventano un ostacolo insormontabile sulla strada per la linea delle gambe ideale.

Come eliminare i depositi di grasso sulla parte interna della coscia?

Tutta una gamma di servizi poggia e fiorisce sul desiderio femminile per l'ideale:

• industria del fitness;

• dietologia;

• maratone per la perdita di peso;

• alimentazione sportiva, dietetica e del benessere, integratori alimentari;

• cosmetici dimagranti;

• massaggi (anticellulite, drenanti, linfodrenanti, apparecchi, ecc.);

• procedure estetiche (impacco, criolipolisi, ozonoterapia, mesoterapia, correzione laser, ecc.);

• chirurgia plastica (liposuzione), ecc.

Certo, molto funziona davvero se sei nelle mani di un professionista. Ma nessuno ha cancellato le controindicazioni, il difficile periodo di riabilitazione e il fatto che dopo qualche tempo tutto possa tornare negli stessi posti.

Pertanto, non è necessario ricorrere a procedure radicali come la liposuzione, puoi ricorrere a metodi più naturali per ridurre il grasso sottocutaneo, aumentare l'elasticità e la compattezza della pelle:

• regola la potenza;

• aumenta il dispendio calorico;

• scegli l'attività fisica con particolare attenzione alle aree problematiche;

• Puoi migliorare la qualità della tua pelle con una normale cura della pelle.

Grande aiuto dallo sport:

• in esecuzione;

• aerobica;

• acquagym;

• nuoto;

• serie di esercizi che includono oscillazioni delle gambe e affondi.

Un semplice insieme di esercizi

L'allenatore di fitness Tonya Veryomina offre opzioni di allenamento che funzionano davvero e possono dare un effetto visibile nella prima settimana. Non pensare che fare esercizi sull'interno coscia li renderà ancora più grandi. Questo non farà che dare loro un tono maggiore e le riserve di grasso vengono eliminate a causa dell'attivazione della circolazione sanguigna in quest'area.

Esercizio di primavera

Sdraiati su un fianco su un tappetino per esercizi. La parte superiore della gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio e posizionata in avanti davanti a te, il piede è perpendicolare all'altra gamba, che è estesa.

Appoggiati sull'avambraccio della mano sottostante. E ora alziamo e abbassiamo la gamba tesa su e giù, eseguendo movimenti elastici ritmici per 30 secondi.

Cambia lato e ripeti immediatamente.

Affondi laterali laterali

Per rendere ancora più efficaci gli affondi laterali regolari e stringere maggiormente i muscoli dell'interno coscia, tornando alla posizione di partenza, inizieremo la gamba che lavora (quella che hai messo da parte) nella parte opposta direzione davanti a te, un po' più lontano dai piedi di appoggio:

• ritornando alla posizione di partenza, mettiamo il piede destro non accanto a quello portante, ma lo portiamo un po' in avanti e verso sinistra, aumentando così l'apertura .

Lo facciamo alternativamente prima sulla gamba destra, poi sulla gamba sinistra, in ogni direzione per 30 secondi.

Sollevamento gambe plank laterale

Inizia con un plank laterale semplificato:

• supporto sul braccio e sul ginocchio della parte inferiore della gamba;

• seconda gamba distesa e braccio in vita;

• alzati ritmicamente con la gamba in alto per 30 secondi.

Ripeti sull'altro lato.

Serbatoio magro

In questo esercizio faremo delle inclinazioni, ma non solo, ma con un'enfasi sull'anca e toccando il piede:

• Stai dritto con i piedi più larghi delle spalle;

• trasferisci il peso del corpo prima su una gamba, senti la tensione nella coscia, la seconda gamba rimane in posizione;

• ora tocca la punta della gamba che pattina con la mano opposta, la lancetta dei secondi verticalmente verso l'alto;

• cambia lato

Facciamo inclinazioni alternate con il tocco su ciascun lato per 30 secondi.

Non è necessario fare pause tra gli esercizi. Ripeti quanti più cerchi puoi. Tra un cerchio e l'altro, puoi fare una breve pausa.

Più ripetizioni fai, più belle diventeranno le tue gambe.

Set esteso di esercizi

Per aggiungere muscoli alle cosce, usa i pesi. Se l'obiettivo è rassodare l'interno coscia e rimuovere il grasso in eccesso, non ne avrai bisogno.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti per 35 secondi, incluso ogni lato, con un breve riposo di 10 secondi.

Plie + esercizio delle dita dei piedi

Il plie squat standard si presenta così:

• schiena dritta, gambe più larghe delle spalle, piedi in fuori;

• siediti dritto, piegando le ginocchia, abbassando lentamente il bacino, le braccia incrociate davanti a te;

• i fianchi e il bacino formano una linea retta e l'angolo del ginocchio è di 90°.

Fai un plié squat, ma cadendo fino al punto finale, metti uno dei piedi sulla punta. Cambiando alternativamente il piede, esegui gli squat.

Doppio Velo

Da una posizione eretta, gambe unite, esegui per analogia con gli affondi squat nella tecnica standard del plié, prima in una direzione, poi nell'altra, cambiandoli uno per uno.

Affondo laterale + punta + tocco del tallone

Fai un normale affondo a destra, quindi:

• primavera, sali un po'

• scendi di nuovo, appoggiandoti sull'alluce destro;

• alzati e tocca la punta del piede destro con la mano sinistra;

• ripeti alternativamente: affondo, "punta" e tocca la punta.

Quindi, dopo una pausa, fai lo stesso set sulla gamba sinistra.

Heel Touch Squat

Per 35 secondi, esegui gli squat toccando alternativamente i talloni destro e sinistro.

Alza la gamba + rotazioni + tocchi di tallone + oscillazione della gamba nel plank

I prossimi esercizi saranno in posizione seduta:

• siediti alla tua destra e appoggiati alla tua mano destra;

• la gamba sinistra, che è in alto, è piegata al ginocchio e poggia sul piede;

• con la gamba destra dritta, che è dal basso, oscilla su e giù per 35 secondi.

Senza cambiare posizione, riposati ed esegui movimenti circolari invece di oscillazioni.

Fai una pausa. Quindi piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e tocca il tallone destro con la mano sinistra, sempre per 35 secondi.

Cambia posizione:

• diventa una tavola sul gomito della mano destra, mentre si appoggia sul piede sinistro;

• piega la gamba destra ed esegui oscillazioni ritmiche su e giù per 35 secondi.

Ripeti l'intero blocco di esercizi sull'altro lato.

Esercizio del pendolo

Sdraiati sulla schiena:

• testa leggermente sollevata, mento in alto, braccia sotto la testa, entrambe le gambe verticalmente in alto;

• esegui oscillazioni laterali prima con una gamba per 35 secondi, poi la seconda con una pausa per 10 secondi di riposo.

Sollevare la gamba sdraiata

Nella stessa posizione. Allo stesso tempo allarghiamo le gambe ai lati e alla schiena.

Dopo questi esercizi, l'interno coscia brucerà. Devi ripetere questo complesso dopo che l'evidente dolore dell'allenamento precedente è passato e fallo regolarmente.

Suggerimenti per velocizzare le cose

Per eliminare i depositi di grasso nella parte interna delle cosce, dovrai ridurre la quantità totale di grasso. Ahimè, è impossibile perdere peso in zone separate.

Lascia perdere le diete rigide e ipocaloriche, è meglio:

• aumenta il consumo energetico;

• ridurre le calorie con moderazione;

• prestare attenzione alla qualità della dieta - includere carboidrati sani, grassi e proteine nel menu nella quantità richiesta;

• non saltare la colazione, dovrebbe essere soddisfacente e avviare il processo del metabolismo attivo;

• limitare, o meglio ancora, eliminare i carboidrati veloci (zucchero, caramelle, biscotti, fast food, ecc.);

• mangia frutta e bacche al mattino;

• continua a bere;

• riduci la quantità di sale: trattiene attivamente l'acqua, impedendo ai fianchi di tonificarsi.

Come osserva Tonya Veryomina, l'allenamento ti darà solo il 40% del successo. La base di una bella figura è una corretta alimentazione equilibrata.