Non pedalare, 16 passaggi per preservare i recettori della dopamina

Nel cervello, solo circa settemila neuroni producono dopamina (il numero totale di neuroni nel sistema nervoso centrale è di 86 miliardi!), vale a dire i neuroni della dopamina sono molto pochi. Questo sistema viene spesso violato e molti dei suoi cambiamenti sono irreversibili o difficili da annullare, motivo per cui i narcologi affermano che non esistono ex tossicodipendenti. Qualsiasi disturbo del sistema della dopamina provoca il suo invecchiamento precoce. Con l'età, il numero e la densità dei recettori D2 della dopamina dello striato diminuiscono, la concentrazione di dopamina nelle formazioni sottocorticali del cervello diminuisce. Le manifestazioni cliniche di questi cambiamenti sono l'impoverimento delle espressioni facciali, una certa lentezza generale, postura curva, senile, accorciamento della lunghezza del passo. I cambiamenti “sensibili alla dopamina” si notano anche nella sfera cognitiva: con l'età la velocità di reazione diminuisce, diventa più difficile assimilare e attuare un nuovo programma d'azione, il livello di attenzione e la quantità di RAM diminuiscono .

Principali funzioni del sistema della dopamina:

1. Ci fa raggiungere obiettivi promettendo montagne d'oro (sistema di ricompensa).
2. Ti aiuta a passare da un'attività all'altra.
3. Si distingue quando si pensa a una ricompensa.
4. Blocca quando si pensa all'impossibilità di raggiungere la ricompensa
5. Ti aiuta a concentrarti su ciò che è importante per te.
6. Ti parlo subito dell'inganno: la dopamina ti dà solo la promessa della felicità, ma non la felicità stessa! Ancora una volta, la maggior parte delle persone confonde la promessa della felicità con la felicità, ma sono cose completamente diverse.

Come mantenere normali i recettori della dopamina.

1. Non premere sul pedale. È importante preservare e proteggere ciò che ti rende felice e non fare ciò che uccide la nostra suscettibilità. È necessario non introdurre le sostanze desiderate nel corpo, ma aiutare il corpo a produrle da solo. Non creare una dipendenza da ciò che può essere evitato. Chiamiamolo "non sfidare il destino". Non creare tentazioni per te stesso, non esporti alle tentazioni: sai dov'è il formaggio gratis, vero? Tipico pedale stimolatore: 1. Droghe (cocaina, alcol, nicotina, caffeina, ecc.) 2. Comportamento dipendente (incluse aggressioni, lotterie, scommesse, videogiochi, pornografia, masturbazione, ecc.) 3. Auto-stimolazione (sotto forma di pensiero su idee super importanti) 2. Raggiungi i tuoi obiettivi. È molto utile formulare un obiettivo consapevole, prendere una decisione consapevole e realizzarlo. Se usato sistematicamente, questo allena il "riflesso dell'obiettivo". La dopamina viene prodotta quando provi piacere: è, per così dire, una sostanza edonistica. Fortunatamente, tutto ciò che devi fare è allenare il tuo cervello. Non importa cosa hai raggiunto - finalmente raggiunto il chiosco con shawarma o difeso la tua tesi di dottorato - il raggiungimento dell'obiettivo mette i centri del piacere in "modalità vacanza". Non devi prefiggerti grandi obiettivi. Inizia a valutare le attività quotidiane come risultati specifici. È durato tutta la mattinata senza andare su Facebook?! Sì, sei semplicemente fantastico! Ottieni la tua ricompensa al raggiungimento dell'obiettivo! Dopamina in ogni casa! Ora ho capito da dove viene il consiglio di dividere un compito grande in compiti piccoli? Più dopamina, amici! 3. Festeggia e premiati per qualsiasi risultato, anche piccolo. Abbasso la modestia! Dobbiamo festeggiare e premiarci! Questo è molto importante, poiché spesso le persone danno per scontati anche i loro grandi risultati. 4. Pianifica in anticipo cose piacevoli e pensaci. Ecco un semplice esercizio: pianifica una cosa piacevole per te personalmente per domani e pensaci periodicamente durante la giornata. Sì, anche pensare a una cosa piacevole imminente provoca un rilascio di dopamina. 5. Impara a distinguere tra "felicità" e "promessa di felicità". Sì, è difficile. La maggior parte di noi presta molta più attenzione alla promessa di sensazioni piacevoli piuttosto che alla reale sensazione spiacevole che accompagna il desiderio di dopamina. Cerca di monitorare quando il desiderio provoca stress e ansia. Quando cedi alla tentazione, rispondi alla promessa di ricompensa? O stai cercando di alleviare l'ansia? Sperimentare ogni giorno ti farà sentire la differenza. Dopamina, la "promessa di felicità" "piacere eccitante"endorfine, "felicità" "piacere soddisfacente"Anti-piacereEsperienza diretta del piacerePaura di perdere (urgenza, scarsità)AssaporareAnsia, prurito spiacevole e irritabilitàPace e beatitudineSintomi fisici dello stressRilassatiAzioneRiposati, dormiMolto spesso bisogni illusori inventatiSoddisfare le tue reali esigenze personali. Stranamente, la maggior parte dei veri bisogni coincide con le risorse fisiche, psicologiche e sociali.Il raggiungimento di un obiettivo spesso comporterà lo svuotamento se l'obiettivo era falso. Ovviamente, la promessa di una ricompensa è necessaria per essere coinvolti nella vita. Con un po' di fortuna, il sistema di rinforzi non ci darà solo questo, ma speriamo che non si rivolti contro di noi. Viviamo in un mondo di tecnologia, pubblicità, opportunità 24 ore su 24 che ci fanno costantemente desiderare e raramente le soddisfano. Se vogliamo dominare noi stessi, dobbiamo distinguere tra ricompense reali, che danno senso alla nostra vita, e false, che ci distraggono e creano dipendenze. Imparare questo è forse la cosa migliore che possiamo fare. Non è sempre facile, ma capire cosa succede nel cervello può rendere le cose un po' più semplici. 6. Migliora il tuo sistema serotoninergico. Ulteriori informazioni al seminario. 7. Armonizza serotonina e dopamina. I sistemi potrebbero non funzionare insieme tra loro. Alcune persone depresse potrebbero non provare alcun piacere e il loro appetito e i loro sistemi consumativi non funzionano (bassa dopamina). Non sono in grado di aspettarsi un buon momento e, anche se gli amici riescono a portarli in un ristorante o in un altro luogo piacevole, non possono goderselo. Tuttavia, alcune persone depresse, nonostante questa incapacità di anticipare, sperimentano un aumento dell'umore quando sono costrette ad andare a cena o a un'attività. Questo perché, nonostante l'"appetito anticipatore" system" funziona male per loro, il secondo sistema (il sistema del piacere finale) continua a funzionare (le endorfine sono normali). 8. Alimenti e integratori. Alimenti proteicicontenenti tirosina e fenilalaina (aminoacidi da cui viene sintetizzata la dopamina nel corpo): qualsiasi proteina di alta qualità, in particolare legumi, pesce, uova, fiocchi di latte. Betaina (ne parliamo in un corso di sana alimentazione). Puoi prendere questi amminoacidi separatamente, ma non vedo molto senso in questo. 9. Esercizio di difesa. Al microscopio: chi controlla i tuoi neuroni dopaminergici? Cerchi dove la pubblicità ti promette un dolce futuro? Dai un'occhiata più da vicino a come i venditori cercano di imbrogliarti con la promessa di una ricompensa. Gioca a questo gioco con te stesso quando vai a fare la spesa o vedi un annuncio. Quali odori ti circondano? Cosa vedi? Hai sentito? Riconoscendo le tecniche di seduzione, sarai in grado di vedere il prodotto per quello che è e resistere alla tentazione. 10. Avere molti obiettivi di dopamina! In modo che tu possa divertirti molto e puoi aspettare! Se concentri tutta la tua passione su una cosa, la tua dopamina diventa estremamente vulnerabile! Più hobby e attività gioiosi hai, meglio è. Per fare questo, fai una lista di controllo delle cose che ti rendono felice. Sì, proprio ora. 11. Dopaminizza le tue azioni spiacevoli. Le faccende domestiche spiacevoli possono essere rese più attraenti istituendo un premio per loro. E se le ricompense per le azioni vengono spinte in un lontano futuro, puoi spremere un po' più di dopamina dai neuroni sognando il momento in cui arriverà la tanto attesa ricompensa per il lavoro (come in un annuncio della lotteria). 12. Accetti la promessa di una ricompensa per la felicità. La promessa della ricompensa è estremamente forte e continuiamo a inseguire cose che non portano felicità e consumare cose che portano più dolore che piacere. Poiché la caccia alla ricompensa è lo scopo principale della dopamina, non ti dirà mai di smettere, anche se il risultato non è all'altezza delle sue promesse. Quando ci liberiamo dalle promesse di false ricompense, spesso scopriamo che l'oggetto in cui cercavamo la felicità era la fonte principale della nostra sofferenza. Controlla la promessa di ricompensa contro la tentazione a cui soccombi regolarmente perché il tuo cervello ti dice che ti renderà felice. Le scelte più comuni nelle mie lezioni erano il cibo, lo shopping, la TV e perdere tempo su Internet, dall'e-mail al poker. Concediti con cura l'intrattenimento, non precipitarti con la testa. Nota cosa ti dà la promessa di ricompensa: anticipazione, speranza, eccitazione, ansia, salivazione, tutto ciò che accade nella tua testa e nel tuo corpo. Allora permettiti di arrenderti. Qual è l'esperienza della tentazione rispetto all'attesa? La promessa della ricompensa è scomparsa o ti spinge ancora a mangiare di più, a spendere di più, a sederti più a lungo? Quando ti stanchi (se non del tutto)? O raggiungi semplicemente un punto in cui non puoi più continuare perché stai mangiando troppo, sei stanco, irritato, sei in ritardo o la "ricompensa" è finita? Le persone che provano questo esercizio di solito ottengono uno dei due risultati. Alcuni scoprono che quando sono attenti all'esperienza del godimento, si accontentano di molto meno del previsto. Altri si rendono conto che l'esperienza non è affatto soddisfacente, rivelando un enorme divario tra la promessa di una ricompensa e l'esperienza effettiva. Entrambe le osservazioni ti aiuteranno ad avere più controllo su ciò che pensavi fosse fuori dal tuo controllo. 13. Innamorati. 14. Avere una forte rete di supporto sociale. Condividi il divertimento e pianifica il divertimento per gli altri. 15. Dormi. Esistono altri modi per aumentare rapidamente la dopamina, che devono essere presi in considerazione. Recenti studi scientifici hanno dimostrato che l'insonnia è uno dei metodi naturali più potenti per aumentare la dopamina. Quando i prigionieri nelle carceri venivano torturati con la privazione del sonno, cominciavano ad avere allucinazioni e psicosi. Apparentemente, il ruolo principale qui è svolto dal fatto che il cervello privato del sonno non riposa e la dopamina in eccesso non viene rimossa dalle sinapsi in tempo. Inoltre, è probabile che una persona privata del sonno pensi a qualcosa di piacevole per rilassarsi in qualche modo. Pertanto, un buon sonno per una persona con problemi di dopamina è semplicemente vitale e non dovrebbe privarsi di un buon sonno per pensare alle sue super idee e ai suoi sogni. Altre droghe dopaminergiche da evitare sono, ovviamente, droghe e alcol. 16. Esercizio fisico. Ma conoscevi gli ultimi due punti senza di me, vero? Materiali utilizzati dal libro Willpower di Kelly McGonigal. Fonte   Ti piacciono i nostri testi? Seguici sui social network per tenerti aggiornato su tutte le ultime e le più interessanti! Instagram Facebook VK Telegramma