Gli esercizi con il cerchio sono...
- allenamento cardiovascolare
- necessario massaggio dell'intestino e di altri organi digestivi;
- aumento del flusso sanguigno al cervello;
- aumento di energia;
- migliore coordinamento;
- rafforzare i muscoli del corpo;
- back sviluppo della flessibilità;
- Aumentare il tono generale del corpo.
- Stai attento. I primi 2-3 allenamenti con il cerchio dovrebbero essere sessioni di prova e non durare più di 1-2 minuti.
- Prima degli esercizi con il cerchio, riscaldati. Fai 20 inclinazioni ai lati, 10 per ciascuna. Quindi esegui 10 movimenti circolari con i fianchi in una direzione e nell'altra, immaginando di ruotare un cerchio. Durante il riscaldamento, mantieni in tensione i muscoli dei glutei e dell'addome: questo fornirà il massimo supporto alla schiena e darà ulteriore stress alle aree problematiche.
- Con il passare del tempo, rendi gli esercizi più difficili: impara a ruotare il cerchio in direzioni diverse e a ritmi diversi.
- Idealmente, durante una sessione di allenamento, il ritmo di rotazione e la direzione dovrebbero alternarsi, così come il luogo di rotazione. Puoi far girare il cerchio non solo in vita, ma anche su fianchi, polpacci, braccia e persino sul collo, ma questo è già per spinner esperti!
- Se hai dei lividi dopo aver intelaiato, potrebbe essere perché l'hula hoop è fatto di un materiale duro e pesante che colpisce troppo la tua pelle. Sostituiscilo con un cerchio leggero.
- Lividi possono verificarsi anche a causa della tendenza al sanguinamento e della scarsa coagulazione del sangue. Ciò può essere causato da una mancanza di vitamina K e calcio. Puoi colmare il deficit includendo nella dieta fichi, mandorle, soia.
- Potrebbe esserci una carenza di vitamina C nel corpo, necessaria per la formazione del collagene - fibre del tessuto connettivo della pelle. Con una formazione insufficiente di collagene, i vasi diventano fragili e si feriscono facilmente. Mangia cibi ricchi di collagene: carne di tacchino, alghe, carote, pomodori, lattuga, prezzemolo, aneto e vitamina C (peperoni rossi, mirtilli, meloni, arance, cachi, albicocche).