Fare esercizio mentre si aspetta un bambino è spesso una questione controversa. Alcune donne rifiutano completamente l'attività fisica, altre continuano a farla come se nulla fosse cambiato nella loro vita. Allo stesso tempo, un corretto esercizio fisico durante la gravidanza è molto importante. Aiutano a evitare l'obesità, migliorano il funzionamento del sistema cardiovascolare e rallegrano la futura mamma.
Ci è stato spiegato come calcolare correttamente il carico Fidan Lyatifova, capo dipartimento, ostetrico-ginecologo, ecografo del Centro diagnostico clinico MEDSI di Maryino.
È possibile praticare sport durante la gravidanza?
—Gli specialisti di tutti i paesi concordano sul fatto che non solo è possibile, ma anche necessario. In assenza di controindicazioni, l'esercizio regolare a bassa intensità riduce il rischio di sviluppare molte malattie croniche e complicanze durante il parto sia nella futura mamma che nel bambino. Tra questi: diabete mellito gestazionale, preeclampsia, necessità di aspirazione del vuoto durante il parto. Inoltre, l'allenamento serve come prevenzione dell'indebolimento del tono muscolare, della debole attività lavorativa e previene l'insufficiente apporto di ossigeno, - afferma Fidan Latifova.
È stato dimostrato che le madri attive spesso danno alla luce bambini con una buona variabilità della frequenza cardiaca e un sistema nervoso maturo. Spesso sono più avanti dei loro coetanei in fase di sviluppo e hanno una psiche più stabile.
Controindicazioni
La gravidanza è la causa di molti gravi cambiamenti nella fisiologia di una donna che devono essere presi in considerazione quando si pratica sport. Il carico sulle articolazioni aumenta, il che provoca mal di schiena in circa il 60% delle future mamme: questo è un motivo per abbandonare gli esercizi di carico a favore del rafforzamento dei muscoli della schiena.
Inoltre, non dovresti allenarti in un'area scarsamente ventilata e rifiutare l'acqua durante l'allenamento: questo può portare a surriscaldamento e disidratazione a causa di una violazione dei meccanismi naturali di termoregolazione nelle future mamme.
Inoltre, ci sono controindicazioni mediche all'allenamento:
disturbi emodinamici del sistema cardiovascolare;
placenta previa;
insufficienza cervicale;
preeclampsia;
bassa emoglobina (meno di 70);
rottura delle membrane;
rischi di parto pretermine e altri.
Per prendere una decisione sulle attività sportive, sul programma e sull'intensità dell'allenamento, è necessario consultare il proprio ginecologo. Il medico prescriverà l'esame necessario e darà il via libera alle lezioni se non rappresentano un pericolo per la salute della madre e del feto. Inoltre, lo specialista ti dirà in dettaglio quale programma di allenamento scegliere in base alla durata della gravidanza.
Primo trimestre
Questo è uno dei periodi più pericolosi durante la gravidanza. È fino alla 13a settimana di attesa di un bambino che si verificano più spesso i cosiddetti "periodi critici". In questo momento, non è consigliabile padroneggiare nuovi sport per te stesso, ma non dovresti nemmeno abbandonare completamente l'attività fisica. È meglio includere i seguenti tipi di attività fisica nella tua routine quotidiana:
camminare;
nuotare a ritmo lento;
pratiche di respirazione;
Pilates adattato, ancora una volta con l'esecuzione delicata di tutti gli esercizi.
Secondo trimestre
- A partire dalla 13a-15a settimana circa, inizia il periodo più sicuro per praticare sport durante la gravidanza, afferma l'esperto. - A questo punto, molte donne hanno già ridotto la tossicosi e migliorato il benessere generale. Ciò ti consente di includere esercizi cardio nel tuo programma di allenamento, ad esempio esercizi su cyclette, aerobica in acqua leggera, nonché frequentare corsi di gruppo speciali per le future mamme. Gli esperti raccomandano di allenarsi per 30-45 minuti fino a 5 volte a settimana. Allenamenti più lunghi possono causare un forte calo della glicemia. Pertanto, devi portare con te una specie di spuntino. Le lezioni dovrebbero essere interrotte a qualsiasi manifestazione di disagio e, se non scompaiono, consultare un medico il prima possibile.
Terzo trimestre
In questo momento, è necessario ridurre gradualmente l'attività fisica. Il feto aumenta di dimensioni e mette già a dura prova il sistema muscolo-scheletrico. È meglio dare la preferenza agli esercizi volti alla preparazione diretta al parto: aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna, ridurre il gonfiore e servire anche come prevenzione della preeclampsia. Nel terzo trimestre sono vietate tutte le attività che comportano movimenti improvvisi, sollevamento pesi e carico pesante dell'area della stampa.
Gravidanza e sport professionistico
Gli scienziati norvegesi hanno condotto uno studio su larga scala su questo argomento e hanno scoperto che in assenza di controindicazioni, nella maggior parte dei casi non è necessario interrompere le attività a cui è abituato il corpo di un'atleta. Il professore della Scuola norvegese di scienze dello sport Kari Be ritiene che non danneggino né la futura mamma né il bambino, se i medici non hanno preoccupazioni al riguardo dal punto di vista della salute. Sì, e la storia conosce molti esempi in cui gli atleti professionisti hanno continuato a esibirsi anche nelle ultime fasi della gravidanza.
Così, l'esperto dimostra la famosa frase che la gravidanza non è una malattia. Ma non dimenticare che questo periodo importante per ogni donna richiede una maggiore attenzione alla salute e al controllo degli specialisti.