Mesi di tosse e starnuti sono proprio dietro l'angolo. Alcuni di noi cadranno sicuramente con un raffreddore e alcuni di noi saranno sfortunati ad ammalarsi di COVID-19. Per non fare scorta di tovaglioli usa e getta, scopri quali vitamine bere in autunno per l'immunità per un adulto e perché sono necessarie.
Per cominciare, diciamo che né una dieta equilibrata, né integratori con vitamine sono una panacea per SARS, influenza o coronavirus. Ma ridurranno sicuramente le possibilità di contrarre un virus stagionale o di ammalarsi in forma lieve.
Il fatto è che le fonti di folato sono principalmente erbe fresche, frutta e verdura di stagione, tuorlo d'uovo e fegato di manzo. Le persone che seguono diete vegane e vegetariane possono sviluppare carenza di folati. Tuttavia, come
secondo uno studio condotto da scienziati slovacchi, anche con una dieta equilibrata, le persone che vivono nella corsia centrale in primavera e in autunno sperimentano una carenza di acido folico.
Tuttavia, la vitamina D è importante anche per l'immunità. Con la sua mancanza, iniziano i problemi con il sonno, la concentrazione, la memoria, il dolore muscolare cronico.
Circa 15-20 minuti al giorno sotto il sole splendente ci forniscono un apporto giornaliero di vitamina D. Ma dove puoi trovarne così tanta quando fuori è umido e fangoso? Un problema correlato è che è quasi impossibile ottenerlo da alimenti come il pesce azzurro e le uova di gallina.
È per questo
secondo gli scienziati russi, fino all'80% della popolazione della Federazione Russa soffre di carenza di vitamina D. Allo stesso tempo, la sua carenza è associata all'osteoporosi negli anziani, al rachitismo nei bambini e alla soppressione della funzione immunitaria durante l'incidenza stagionale delle infezioni virali respiratorie acute.
La carenza cronica di vitamina D è stata anche collegata al diabete infantile e alla sclerosi multipla, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche cliniche per confermare questi risultati.
Il problema con la vitamina D è così diffuso che, ad esempio, nel Regno Unito nel 2016, hanno rivisto in modo significativo le loro raccomandazioni per assumerla. Ora si consiglia di darlo a tutti i bambini, a partire dall'età di 12 mesi, a partire dall'autunno. Si consiglia ai gruppi vulnerabili della popolazione (come gli anziani sopra i 65 anni) di assumerlo tutto l'anno.
La forma più biodisponibile è il cocalifirolo sotto forma di gocce (ad esempio Aquadetrim D3).
Perché il corpo ha bisogno di vitamine?
In totale, più di cento sostanze diverse sono coinvolte nel lavoro dell'immunità, 13 delle quali sono vitamine. Questi sono composti organici insostituibili che non sono prodotti dal nostro corpo, quindi devono provenire dall'esterno.Il problema con le vitamine è che non possono essere immagazzinate per un uso futuro, e quindi devono essere fornite continuamente e per intero. E in autunno, sfortunatamente, questo presenta un problema
Secondo le statistiche dell'OMS, circa il 70% della popolazione totale soffre di qualche forma di ipovitaminosi.
La dietista Helen Bond afferma: "La principale barriera contro le infezioni è il nostro intestino, quindi è importante mantenere la salute del nostro apparato digerente in qualsiasi periodo dell'anno. Fino a mezzo chilogrammo del nostro peso corporeo costituisce il microbioma intestinale, che è costituito sia da batteri patogeni che da batteri benefici. Devono essere continuamente incoraggiati a riprodursi consumando fibre, nonché prebiotici (fermenti di latte coltivati vivi) e probiotici (come inulina e composti di oligofruttosio)."
È stato scientificamente provato che le vitamine e gli oligoelementi sono direttamente coinvolti nel mantenimento della funzione immunitaria. Le principali sono le vitamine dei gruppi A, C e D. Tuttavia, le vitamine del gruppo B, il ferro, lo zinco e il selenio sono ugualmente importanti.
Segni sicuri che ti manca uno di loro:
- Perdita di forza, poca energia;
- Sonno interrotto o insonnia, sentirsi sopraffatti al mattino;
- Capelli fragili, unghie scrostate o strane macchie bianche sulle unghie
- problemi di attenzione, concentrazione;
- Dolore muscolare, diminuzione della forza muscolare;
- Perdita di appetito;
- pelle pallida;
- Problemi della pelle (comparsa di forfora, acne, macchie, desquamazione, ecc.);
- Cambiamenti di umore (irritabilità, pianto, depressione, pensieri cupi).
Quali vitamine sono migliori per gli adulti da assumere in autunno?
Non un singolo integratore vitaminico funziona da solo, ma solo in combinazione con altri fattori: una dieta sana, attività fisica, ecc. Non succede che sia possibile aumentare l'immunità due settimane prima della granita autunnale con il solo acido ascorbico, fumando due pacchetti al giorno e bevendo costantemente tre litri di birra nei fine settimana. Tuttavia, ci sono diverse vitamine importanti che è meglio assumere dagli adulti in autunno in modo che il sistema immunitario si attivi al massimo.Vitamina C per l'immunità
È anche acido ascorbico, la cui grave carenza porta allo scorbuto e alla perdita dei denti. La vitamina C è considerata quasi la principale barriera alle infezioni respiratorie. Ma in realtà non tutto è chiaro. Se decidi di assumere vitamina C per l'immunità, scegli frutta, verdura e bacche (ad esempio ribes e rosa canina) come fonte principale. Devono essere consumati crudi, poiché la vitamina C viene rapidamente distrutta durante il trattamento termico.La norma della vitamina C per gli uomini è di 90 mg / giorno , per le donne - 85 mg/giorno
Acido folico per l'immunità
L'acido folico, folato o vitamina B9 stimola la produzione di globuli rossi ed è direttamente coinvolto nella replicazione del DNA. Un oligoelemento estremamente importante durante la gravidanza, in quanto protegge il feto dagli effetti teratogeni e previene lo sviluppo di anemia nella futura mamma. Ecco perché gli integratori di acido folico sono più necessari per le donne incinte, tuttavia, per altri adulti, possono svolgere un ruolo significativo nel rafforzare l'immunità in autunno.Nature's Plus acido folico, 90 compresse cuori
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Norma dell'acido folico per adulti, basata su Le linee guida dell'OMS, sono 200 µg/giorno
Vitamina D per l'immunità
In realtà, questo non è uno, ma un gruppo di vitamine. Tra questi ci sono il colecalficerolo (vitamina D3), l'ergocalficerolo (vitamina D2) e altri. La funzione più importante è la partecipazione all'assorbimento del calcio.Il valore giornaliero di vitamina D per gli adulti è compreso tra 600 e 800 mcg
Acidi grassi Omega-3 per l'immunità
Questa volta non stiamo parlando di una vitamina, ma di acidi grassi polinsaturi omega-3. Più specificamente, circa tre delle loro varietà:- Acido alfa linolenico (ALA)
- Acido EicosaPENTAenoico (EPA);
- Acido docosaesaenoico (DHA).
Il valore giornaliero di Omega-3 per gli adulti è compreso tra 500 e 1000 mg
Quale è meglio: dieta o integratori vitaminici?
Gli integratori sembrano il modo più ovvio per migliorare la tua salute e rafforzare il tuo sistema immunitario. Tuttavia, gli scienziati sono inclini a credere che senza una corretta alimentazione equilibrata, siano effettivamente inutili o addirittura dannosi. Ad esempio, la Harvard Medical School ha condotto uno studio clinico su larga scala The Physicians 'Health Study II su multivitaminici e complessi minerali e ha scoperto che non hanno fornito alcun beneficio significativo. C'è stato un certo effetto in termini di prevenzione delle malattie cardiovascolari, ma solo nelle donne, non negli uomini. Naturalmente, questo non significa che tutte le vitamine senza eccezioni siano inutili e non dovrebbero essere bevute per l'immunità. Tuttavia, l'alimentazione dovrebbe essere la pietra angolare della tua salute.Dietologo del National Health and Nutrition Service statunitense, Dr. Emma Derbyshire , consiglia: “Con l'avvicinarsi dell'inverno, la prima cosa da fare è rivedere la propria alimentazione. Dovresti assicurarti che contenga almeno tre porzioni di frutta e verdura. Dovresti anche ridurre la quantità di zucchero, grassi, farina, dolciumi e alcol. I complessi multivitaminici possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta, tuttavia assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere tali preparati.
Sommario
Per rafforzare il sistema immunitario questo autunno, dovrai assumere diversi tipi di vitamine. Tuttavia, non consigliamo il lavoro autonomo. In senso buono, dovresti prima superare un esame del sangue completo per l'ipovitaminosi e ottenere consigli da un nutrizionista e / o un medico generico. Alcuni integratori, come gli integratori di acido folico, sono necessari solo per determinate popolazioni (in questo caso, donne incinte e che allattano). Altri, nella migliore delle ipotesi, saranno uno spreco di denaro, perché l'eccesso non verrà comunque assorbito e lascerà il corpo. Altri ancora, come il retinolo (vitamina A) e gli integratori di ferro, possono essere dannosi. Un sovradosaggio di vitamina A è estremamente pericoloso per la salute! Non prenderlo mai senza prescrizione medica. E, naturalmente, quali vitamine bere in autunno per l'immunità per un adulto non è così significativo. È molto più importante seguire una dieta sana ed equilibrata, non dimenticare l'attività fisica e abbandonare le cattive abitudini. È una buona idea farsi vaccinare contro l'influenza stagionale. Solo in questo caso, le vitamine per l'immunità funzioneranno e ti proteggeranno dai virus in questa stagione.Valutato da in base alle valutazioni degli utenti. Prima dell'uso, consultare uno specialista.