Se c'è voglia di dolci, significa che manca qualcosa nel corpo. Le voglie sono generalmente causate da una mancanza di nutrienti, ma possono anche verificarsi per motivi emotivi. Per superare la dipendenza dai dolci, devi prima concentrarti su una dieta sana, composta da prodotti genuini e naturali. Più cibi integrali e freschi mangiamo, più nutrienti riceve il nostro corpo e meno desideriamo i dolci.
Ecco 10 semplici consigli per aiutare a ridurre la voglia di zucchero.
1. Mangia cibi ricchi di magnesio
Questi includono verdure a foglia scura, fave di cacao, noci e semi, riso integrale, quinoa e avocado. La voglia di dolci può essere il risultato di una carenza di magnesio nel corpo.
2. Scegli alimenti ricchi di cromo
Non dimenticare i broccoli, le patate dolci, le mele, i cereali integrali e le uova biologiche. Il cromo regola i livelli di zucchero e colesterolo e aiuta a ridurre il bisogno di dolci.
3. Prestare attenzione ai prodotti contenenti zinco
Lo zinco si trova in abbondanza nei cereali integrali, nei semi di zucca, nelle noci del Brasile, nelle uova biologiche e nelle ostriche. Lo zinco è essenziale per la produzione di insulina e una sua carenza può farti venire voglia di dolci.
4. Aggiungi cannella, noce moscata e cardamomo ai tuoi pasti
Queste spezie non solo addolciranno naturalmente il cibo, ma possono anche aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la voglia di zucchero.
5. Mangia cibi fermentati
Inizia a mangiare verdure in salamoia. I cibi acidi aiutano naturalmente a ridurre la voglia di zucchero e contengono anche probiotici per sostenere un sistema digestivo sano.
6. Assicurati di fornire grassi sani
Ti riempiono e aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. I grassi sani si trovano in avocado, noci e semi, olio di cocco e olio d'oliva. Prova ad aggiungere olio di cocco alla tua dieta. È una fonte del grasso saturo di cui abbiamo bisogno nella sua manifestazione benefica. L'olio di cocco può essere utilizzato per cucinare (stufare le verdure, utilizzare in cottura) o aggiungere ai frullati.
7. Riduci caffeina, alcol e alimenti trasformati
La caffeina e l'alcool disidratano il corpo e possono portare a carenze di minerali. Gli alimenti trasformati sono ricchi non solo di zucchero, ma anche di sale, che provoca anche voglia di zucchero. Tuttavia, non andare agli estremi. A volte puoi ancora permetterti una tazza di caffè o un bicchiere di vino. La moderazione è importante.
8. Usa aceto di mele non raffinato ("crudo")
Poiché l'aceto di mele aiuta a bilanciare i lieviti e i batteri che richiedono zucchero nel sistema digestivo, berlo può aiutare a ridurre il fabbisogno di zucchero. Aggiungi 1 cucchiaio di questo aceto al tuo bicchiere d'acqua mattutino. Lo faccio regolarmente usando l'aceto di mele fatto in casa.
9. Dormi a sufficienza ed esercitati regolarmente
Quando ci stanchiamo, spesso iniziamo a mangiare dolci. L'esercizio fisico regolare e un sonno sano ti riempiono di energia e aiutano a combattere lo stress. So per certo che se non dormo abbastanza, penserò ai dolci tutto il giorno.
10. Gestisci lo stress e le emozioni
Dedica più tempo a ciò che nutre il tuo corpo, la tua mente e la tua anima e ricorda che lo stress non è causato da fattori esterni, ma dal modo in cui percepiamo le situazioni della vita.
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