La cultura fisica terapeutica (terapia fisica abbreviata) è un insieme di esercizi, selezionati in modo speciale per il trattamento di malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni, degli organi interni, del recupero da infortuni e operazioni. Nominato da un medico dopo l’esame. La selezione degli esercizi viene effettuata in base alle capacità fisiche del paziente e al suo stato di salute.

Il trattamento e la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale con l’aiuto della terapia fisica è un metodo efficace e scientificamente provato. L’esercizio terapeutico migliora la circolazione sanguigna, tonifica il sistema cardiovascolare, attiva la respirazione, allevia il dolore alle articolazioni e alla schiena. Viene eseguito sotto forma di ginnastica igienica mattutina ed esercizi terapeutici.

Fattori che determinano la scelta di una serie di esercizi di terapia fisica per la colonna vertebrale

Il livello di forma fisica. È di tre tipi:

1. Alto quando le persone sono attive e si esercitano;
2. Media, in cui le persone si allenano occasionalmente, a volte facendo esercizi;
3. Basso, sedentario e nessuna attività fisica.

Ogni gruppo richiede un approccio diverso a causa delle caratteristiche del corpo e della sua capacità di sopportare lo stress fisico.

Fasi di recupero della colonna vertebrale dopo un’esacerbazione della malattia:

1. Il periodo immediatamente successivo alla riacutizzazione è di 2-4 giorni;
2. Periodo di recupero – 2-4 settimane dopo subacuto;
3. Il periodo di prevenzione e recupero è di quattro settimane.

Ogni periodo prevede l’implementazione di una serie speciale di esercizi, partendo da elementi semplici che diventano più complessi man mano che il benessere migliora.

Di seguito consideriamo esercizi di diversi livelli di complessità adatti al trattamento e alla prevenzione delle malattie della schiena. È meglio iniziare immediatamente dopo il congedo dei dolori per aiutare il corpo a riprendersi più velocemente. La terapia dell’esercizio fisico affronta con successo la soluzione di molti compiti:

• Riduce il dolore a causa del fatto che i dischi intervertebrali smettono di spremere le terminazioni nervose.
• rafforza i muscoli della schiena in modo che mantengano meglio la colonna vertebrale.
• Aumenta il tasso di crescita del tessuto che emetro.
• Aiuta a pulire il corpo di sostanze dannose a causa dell’aumento del flusso sanguigno e della linfa.

Trattamento e prevenzione delle malattie spinali usando la terapia dell’esercizio

Le lezioni di cultura fisica terapeutica dovrebbero essere tenute sotto la supervisione di uno specialista. In primo luogo, vengono eseguiti in clinica, con il fissaggio delle attrezzature, possono essere eseguiti a casa. In un gruppo ci sono pazienti con malattie simili e allo stesso stadio.

Va ricordato che la terapia fisica non è solo fitness, ma proprio esercizi terapeutici, in cui una serie selezionata di esercizi mira a ripristinare le funzioni degli organi e mantenere la qualità della vita a un livello normale. Qualcuno dovrà eseguire determinati esercizi per tutta la vita, poiché nessuna medicina può aiutare come esercizi terapeutici.

Il trattamento e la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale dovrebbero essere effettuati tenendo conto dei seguenti aspetti:

1. Una serie di esercizi deve essere eseguita a lungo, perché i problemi alla schiena molto spesso tormentano una persona per più di un anno prima che inizi a risolverli.
2. È meglio fare gli esercizi due volte al giorno e alcuni ripetere a metà giornata.
3. Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e lenti, senza scatti.
4. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente man mano che la colonna vertebrale si riprende.
5. Devi allenarti deliberatamente per sentire come funzionano i muscoli.
6. Tutto il lavoro è fatto per migliorare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, i tessuti vengono ripristinati, i legamenti diventano più elastici, il dolore scompare e la mobilità aumenta.
7. Prima del complesso principale, fai un po’ di stretching per riscaldare i muscoli.

Esercizi cervicali

<img width="100%" alt="Esercizi cervicali" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/294/shutterstock_256182949.jpg" height="667" title="Esercizi cervicali"

• La colonna vertebrale superiore è la più mobile, quindi quest’area richiede cure speciali.
• Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa. Premi la parte posteriore della testa contro di esso per alcuni secondi, quindi rilassati. Metti la mano sulla tempia, appoggia la testa su di essa e mantieni la posizione per 3-5 secondi, poi rilassati e ripeti per l’altro lato. Esegui questa combinazione tre volte.
• Siediti su una sedia. Inclina lentamente la testa all’indietro e allunga il mento verso il basso. Ripeti l’esercizio 3-5 volte.

Una serie di esercizi per il petto

• Sdraiati sulla schiena. Puoi posare un tappetino da palestra per comodità. Piega le gambe. Porta il ginocchio verso la testa, sollevando il busto. Puoi tenerlo con la mano. Fai l’esercizio 6 volte su entrambi gli arti.
• Siediti su una sedia, metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Piegati e tocca con la mano destra la punta del piede sinistro. Fallo 6 volte su ciascuna gamba.
• Tenendoti a una sedia, fai 20 squat. La schiena dovrebbe rimanere dritta.

LFC per la zona lombare

• Sdraiati sulla schiena, contraete e rilassate alternativamente gli addominali.
• Esercizio “Gatto”. A quattro zampe, inarca la schiena, quindi piegala nella regione lombare 8-10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, tira le dita dei piedi verso di te, indugia in questa posizione per un po’, torna alla posizione di partenza e ripeti altre 4 volte.
• Nella stessa posizione, piega le ginocchia e alza e abbassa il bacino 7-10 volte, fermandoti brevemente in alto.
• Sdraiati sulla schiena, piega la gamba, avvicina il ginocchio allo stomaco e fissa la posizione per un paio di secondi. Fai 3-5 ripetizioni dell’esercizio per ogni arto.
• Mettiti a quattro zampe. Alza una gamba, leggermente piegata al ginocchio, 5-10 volte. Ripeti l’elemento per l’altra gamba.
• Inginocchiati. Siediti alla loro sinistra e destra 10-12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, porta le ginocchia al petto e avvolgile con le braccia. Arrotondando la schiena, “cavalca” 5-7 volte. Facendo questo esercizio lavorerai su tutte le vertebre, ma all’inizio potrebbe essere un po’ doloroso.
• Durante tali esercizi, il metabolismo nella colonna vertebrale e in tutto il corpo migliora, la tensione viene alleviata e il dolore diminuisce. Questi miglioramenti non arriveranno immediatamente, quindi devi essere paziente e continuare ad allenarti. Le lezioni sistematiche danno un ottimo risultato, confermato dagli istruttori di terapia fisica.