È generalmente accettato che la perdita di peso efficace e sicura sia un processo lungo e complesso che comporta molte restrizioni dietetiche, diete e un lungo e duro lavoro in palestra. Tali atteggiamenti negativi spaventano le persone in sovrappeso, ma non hanno la forza di volontà per sbarazzarsi dei chili in più. E anche chi decide di fare sport per migliorare la propria figura, con un approccio così pessimista, potrebbe non aspettarsi risultati impressionanti dall’allenamento fitness, perché per avere successo lavorare sul proprio corpo deve portare gioia e piacere. Per salvare la situazione, invece di diete rigide, è sufficiente aderire ai principi di una corretta alimentazione e sostituire il lavoro estenuante in palestra con il divertimento dei bambini: saltare la corda.

Vantaggi del salto con la corda per la perdita di peso

Il salto con la corda è un esercizio aerobico perché accelera la frequenza respiratoria e aumenta la frequenza cardiaca, saturando il corpo di ossigeno. Durante il fitness con un tale carico cardio, il corpo è costretto ad abbattere le proprie riserve di grasso per garantire il funzionamento di sistemi e organi. A causa di ciò, c’è una diminuzione del peso corporeo.

La corda per saltare, rispetto ad altri tipi di carichi cardio, è una delle più energivore. Ad esempio, per mezz’ora di allenamento fitness, compreso il jogging, puoi spendere circa 400 calorie e per 30 minuti di lavoro con una corda – circa 500. Sulla base di ciò, è ovvio che la corda è la più semplice, economica e attrezzature sportive compatte e salti con esso estremamente efficaci nel processo di perdita di peso.

Pertanto, la normale corda per saltare ha un effetto così benefico su tutto il corpo umano:

• i sistemi cardiovascolare e respiratorio sono rafforzati;
• i muscoli di tutto il corpo sono allenati e tonificati, i muscoli acquistano elasticità e sollievo;
• aumenta il metabolismo;
• la perdita di peso efficace viene stimolata;
• la resistenza umana aumenta.

Regole per la scelta di una corda per saltare per il fitness

Affinché le lezioni di fitness con corda per saltare siano efficaci, comode e sicure, è molto importante scegliere la giusta lunghezza di questa attrezzatura sportiva, che dipende dall’altezza dell’allievo:

• per altezze fino a 150 cm, la lunghezza del cavo dovrebbe essere di 2,1 m;
• Si consiglia alle persone con un’altezza compresa tra 150 e 165 cm di scegliere un proiettile con una lunghezza di 2,5 m;
• se l’altezza è di 160-180 cm, la corda del proiettile dovrebbe essere di 2,8 m;
• Se sei più alto di 180 cm, devi scegliere il cavo più lungo – 3,1 m.

Il cavo proiettile stesso può essere realizzato in gomma resistente o PVC.

Le corde per saltare fitness differiscono non solo per la lunghezza del cavo. Sono anche:

• veloce;
• con i pesi;
• con un sensore elettronico per il conteggio del numero di salti e delle calorie bruciate.

Per chi inizia da poco ad allenarsi ed eseguire vari esercizi su corda, meglio scegliere gli attrezzi più semplici o quelli dotati di elettronica per non essere distratti dalla tecnica di esecuzione contando il numero dei salti. Man mano che acquisisci esperienza, quando i muscoli si adattano allo sforzo fisico e diventa necessario aumentare l’intensità delle attività di fitness, dovrai cambiare la corda con un modello più pesante.

Consigli per l’allenamento fitness con la corda per saltare

Per ottenere un risultato garantito di perdita di peso con l’aiuto del salto con la corda, durante l’organizzazione e lo svolgimento di attività sportive, è necessario tenere conto e seguire le seguenti raccomandazioni di atleti esperti:

• Si consiglia di eseguire i primi allenamenti di fitness senza l’uso di un proiettile. Hai solo bisogno di saltare sul posto per un certo periodo di tempo. Questa tecnica aiuta ad allenare gli arti inferiori, il muscolo cardiaco, la respirazione, aumentare la resistenza e preparare il corpo a carichi più intensi con il proiettile;
• prima di fare esercizi con la corda, dovresti fare un breve riscaldamento di 10 minuti, ideale per camminare sul posto;
• se perdi fiato mentre salti, devi rallentare per recuperarlo, ma non fermarti;
• devi completare gli esercizi con la corda rallentando gradualmente e spostandoti su un gradino, senza fermarti bruscamente, smettendo di saltare;
• La schiena dovrebbe essere dritta durante il salto e le ginocchia e i gomiti dovrebbero essere piegati. Non dovresti guardare i tuoi piedi, ma dritto davanti a te. Devi ruotare il cavo del proiettile, lavorando esclusivamente con le mani;
• Per la perdita di peso, non è importante l’altezza dei salti, ma la velocità della loro esecuzione, quindi non ha senso saltare in alto. Per sviluppare l’alta velocità, non dovresti sforzare i muscoli;
• All’inizio, non dovresti saltare più di 15-20 minuti 3-4 volte a settimana. Dopo 2-3 settimane, quando i muscoli si rafforzano, la durata della lezione può essere aumentata di alcuni minuti, portandola gradualmente fino a 60 minuti. Gli esperti sconsigliano di allenarsi per dimagrire per più di un’ora, perché, in primo luogo, puoi sovraccaricare il muscolo cardiaco e, in secondo luogo, il corpo inizierà a scomporre le cellule del tessuto muscolare anziché le cellule adipose;
• Il rispetto del regime idrico prima e dopo gli esercizi con la corda per saltare, così come una dieta sana, aiutano ad accelerare il processo di perdita di peso in eccesso.

Esercizi efficaci con la corda

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Ci sono molti modi per saltare la corda:

• Saltare su entrambi i piedi

Questo è un tipo standard di formazione, che è considerato di base. Si consiglia ai principianti, prima di tutto, di sviluppare l’abilità di tali salti e solo successivamente aumentare il carico e complicare l’allenamento fitness con altri tipi di salti.

• Corda per saltare con arti inferiori alternati

Questo metodo è simile al precedente, tuttavia, in esso ogni salto viene eseguito su una gamba, che cambia per ogni passo successivo.

• Saltare su due gambe con le braccia incrociate

Questo metodo è piuttosto complicato e tecnicamente consiste nell’eseguire un salto base, durante il quale, con la posizione superiore del proiettile, è necessario incrociare le braccia in modo che la corda formi un cappio. Devi saltare in questo ciclo. Questo tipo di salto è utile non solo per la perdita di peso, ma anche per un allenamento addominale di alta qualità.

• Salto in alto a doppio giro

Quando si utilizza questo metodo, è necessario saltare così in alto da poter avere il tempo di passare due volte la corda del proiettile sotto i piedi.

• Corda da corsa.

Questo metodo è comodo per saltare nello stadio o per lunghe distanze, poiché quando lo si utilizza è necessario correre, passando la corda sotto i piedi ad ogni passo.