Nuova idea

Il concetto è stato creato da Greg Glassman, un ginnasta americano. Il sistema ha guadagnato popolarità più di 30 anni dopo la sua creazione. CrossFit come sport ha caratteristiche distintive:

• Nessuna sottospecialità;
• Allenamento ad alta intensità;
• Lo sviluppo della forza e della resistenza nell’ambito di una serie di allenamenti.

Piano di lavoro

Il mix di esercizi è adatto sia allo sprinter che al ginnasta e al sollevatore di pesi. Le lezioni universali sono progettate per preparare una persona a diverse situazioni: correre su lunghe distanze, sollevare pesi, mostrare resistenza in qualsiasi sport.

L’allenamento viene selezionato individualmente in base all’intensità (a seconda della preparazione). Devi eseguire spinte e presse, come nel sollevamento pesi, equilibrio e verticale, come nella ginnastica, nuotare, correre, remare.

Viene concesso un certo tempo (molto breve) per una sessione di allenamento. In un dato intervallo, ad esempio, è necessario non solo eseguire 100 squat, ma anche eseguire quanti più approcci possibili. Il tempo totale delle lezioni, allo stesso tempo, non supera i 20-30 minuti. Tuttavia, viene assegnata un’ora intera per il riscaldamento. Dovresti allenarti secondo lo schema: tre in uno (tre giorni di CrossFit, un giorno libero) o cinque in due. Durante l’intero corso di allenamento, è gradita una dieta sana.

I neofiti dovrebbero saperlo

Per i principianti agli allenamenti intensi, è meglio avere un allenatore. L’esperienza sportiva è un must. Altrimenti, devi dedicare un paio di mesi allo studio dell’attrezzatura per il crossfit e alla tecnica di esecuzione degli esercizi. Guardando i progressi, l’allenatore stesso stabilirà l’orario di inizio per le lezioni reali.

Risultati del programma

Durante tale allenamento, viene spesa molta energia. Le riserve di grasso si esauriscono rapidamente, i muscoli crescono. La principale differenza tra un atleta coinvolto nel crossfit è una figura atletica. Una corretta alimentazione in combinazione con l’allenamento aiuta a normalizzare il funzionamento degli organi, rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza complessiva del corpo.

Dove tenere le lezioni

L’attrezzatura necessaria per il crossfit: barre, barra orizzontale, manubri, bilancieri sono disponibili sia in una sala specializzata che in un sito normale. Puoi correre con il bel tempo allo stadio e, in caso di maltempo, scegli il tapis roulant della sala per questo scopo.

Controindicazioni

L’allenamento intensivo non è adatto a persone con malattie muscoloscheletriche e malattie cardiache.