Cosa fare se sei insopportabilmente affamato ed è ancora lontano dalla cena? Certo, mangia. Ma metti da parte il panino con la salsiccia e prenditi il tuo tempo per il fast food più vicino. Lascia che lo spuntino sia il più utile! E non devi dedicare molto tempo a prepararlo. Scegli le ricette per il pranzo più semplici.
Avocado ripieno di tonno
Gli avocado sono una preziosa fonte di grassi insaturi sani. È anche ricco di potassio e magnesio, vitamine A e B. Fare uno spuntino con un avocado ripieno di tonno è abbondante e molto salutare. Un'ottima alternativa a qualsiasi panino e insalata.
Ingredienti:
- avocado,
- gambo di sedano,
- 50 g di feta,
- 150 g di tonno bollito
Come cucinare:
- Tagliare l'avocado in 2 metà, togliere il nocciolo e parte della polpa.
- Condisci la polpa di avocado con il tonno, la feta e il sedano tritati finemente. Puoi salare e pepare a piacere.
- Riempi i "cestini" di avocado con la massa risultante. Cuocere il piatto nel forno o nel microonde.
Sushi alla banana come spuntino
Vuoi concederti una dolce merenda? Ci sono anche ricette del genere. Come il sushi alla banana. Preparati rapidamente, non è necessario un ampio elenco di prodotti. Le banane dolci daranno energia e si satureranno rapidamente.
Ingredienti:
- lavaggio,
- banana,
- 2 punti. l. burro di arachidi,
- 1 cucchiaino semi di chia.
Come cucinare?
- Stendere sul tavolo un piccolo foglio di pane pita, ungerlo con burro di arachidi, cospargere con semi di chia.
- Più vicino al lato della pita, stendi la banana sbucciata. Avvolgilo nel pane pita.
- Taglia il rotolo risultante in porzioni.
Toast di salmone e cetriolo
Quando non c'è tempo per preparare uno spuntino leggero, scegli ricette semplici per toast tostati. Questo è il piatto più semplice che può essere preparato in un paio di minuti. E per rendere utile il panino, prendi il pesce rosso, ricco di grassi vegetali e proteine, e verdure fresche come ripieno.
Se vuoi mantenere la tua linea, è meglio usare il pane integrale per fare i toast. E come salsa, prendi la ricotta, la crema di formaggio magro o lo yogurt naturale.
Ingredienti:
- una fetta di pane integrale
- 70 g di pesce rosso,
- mezzo cetriolo
- crema di formaggio
Come cucinare?
- Tostare il pane in un tostapane, spennellare con il formaggio.
- Tagliare il pesce e il cetriolo a fettine sottili, adagiarli sulla crema di formaggio.
Originali frittelle di banana
Ti piace mangiare i pancake a pranzo? Quindi, per non perdere molto tempo a prepararli, scegli la ricetta di cottura più veloce. I pancake alla banana sono dolci e molto soddisfacenti. Questo non è un dolce classico, come siete abituati a mangiarlo, ma il risultato piacerà sicuramente. Non devi perdere tempo a preparare l'impasto.
Servi i pancake alla banana con yogurt o panna acida, frutti di bosco freschi o marmellata. Il dessert può essere decorato con cioccolato fuso o grattugiato. Tutto dipende da quali cibi hai in frigo.
Ingredienti:
- 2 banane
- 4 uova
- cannella.
Come cucinare?
- Sbatti le uova. Condire la massa con cannella a piacere.
- Purifica la banana con un frullatore o semplicemente schiacciala con una forchetta.
- Unire la purea di banana con la massa di uova. Mescola con un cucchiaio.
- Scuoti l'impasto con un cucchiaio, mettilo su una padella antiaderente, livellalo. Friggere su entrambi i lati fino a doratura.
Frullato verde
Un piccolo set di ingredienti e un frullatore sono tutto ciò di cui hai bisogno per preparare un frullato salutare. Ci sono molte ricette per bevande vitaminiche. E puoi tranquillamente cambiarli aggiungendo le tue verdure, frutta o erbe preferite alla composizione.
Un frullato denso a base di yogurt, banana e spinaci è molto gustoso e appagante.
Ingredienti:
- banana,
- 200 ml di yogurt,
- mazzetto di spinaci
- quarto di avocado
Come cucinare?
- Preparare i prodotti - sbucciare l'avocado e la banana, sciacquare gli spinaci.
- Unire tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore. Frusta. Se il tuo frullato ti sembra troppo denso, aggiungi dell'acqua minerale gassata o non gassata.
Muffin all'uovo con verdure
<img width="100%" alt="Muffin con uova vegetali" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/7b6/blueberry_2136749_1280.jpg" height="666" title="Muffin con uova vegetali"
Le uova sono una preziosa fonte di proteine. Di conseguenza, è un prodotto ideale per uno spuntino sostanzioso ed energizzante. Per diversificare la dieta, e non cucinare ancora una volta una frittata "noiosa", concediti dei muffin all'uovo con verdure fresche e verdure vitaminiche. Il piatto può essere riscaldato, non perderà le sue proprietà gustative.
Puoi tranquillamente cambiare la ricetta originale aggiungendo esattamente quelle verdure che ti piacciono di più. I funghi danno anche un'ottima combinazione di gusto e aroma, possono anche essere aggiunti alla composizione.
Ingredienti:
- 6 uova
- 100 g di broccoli,
- 100 g di feta,
- 2 peperoni.
Come cucinare?
- Sbattere bene le uova in una ciotola profonda. Salate e pepate la massa a piacere.
- Versare l'acqua bollente sui broccoli, tritarli finemente.
- Rimuovi il nocciolo dai peperoni. Affettateli insieme alla feta.
- Inserisci tutti i prodotti nella massa di uova. Mescola.
- Versare la pastella in piccoli pirottini per cupcake. Mettere in forno preriscaldato. Cuocere 10-15 min. a 200 °C.
Ricetta veloce dei biscotti di farina d'avena
I biscotti di farina d'avena sono un ottimo spuntino se li fai da te. Il dolce fatto in casa non conterrà zucchero e aromi, aromi - tutto ciò che è nei biscotti acquistati. Quindi diventa un alimento completamente sano e ipocalorico. Uno spuntino del genere darà forza a una prosecuzione produttiva della giornata.
Ci sono molte ricette per i biscotti di farina d'avena. Se non c'è tempo, scegli quello più semplice con un minimo di ingredienti. Se lo si desidera, è possibile aggiungere alla composizione bacche, pezzi di frutta, noci, spezie e spezie.
Ingredienti:
- 200-250 g di farina d'avena
- una manciata di noci sgusciate
- 2 banane
- 1°. l. tesoro.
Come cucinare?
- Riducete in briciole le noci, fatele soffriggere un po' in padella.
- Banane pure con un frullatore.
- Unire tutti i prodotti in una ciotola profonda, mescolare bene con un cucchiaio. Fai rotolare le palline fuori dalla massa risultante.
- Posizionare gli spazi vuoti su una teglia foderata con carta da forno o unta d'olio. Appiattisci ogni pallina con il palmo della mano per fare delle torte.
- Cuocere i biscotti in forno preriscaldato a 180-200°C. Ci vorranno circa 20-30 minuti