Ci sono diversi motivi per cui una persona diventa sovrappeso. Il primo è l’ereditarietà combinata con una dieta dominata da carboidrati semplici. Il secondo sono le malattie endocrine in cui il metabolismo è disturbato. E il terzo, il più comune è uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, le persone moderne spesso non pensano alla necessità dell’attività fisica a causa della pigrizia o della mancanza di tempo. La combinazione più pericolosa di tutti e tre i fattori nel verificarsi dell’eccesso di peso, che porta all’obesità e molti altri problemi e malattie.

Perché l’eccesso di peso si verifica con uno stile di vita sedentario?

Oggi la maggior parte delle persone non sente il bisogno di camminare e di lavorare fisicamente. Poiché una persona trascorre la maggior parte del suo tempo al lavoro, di solito si siede al computer, uscendo occasionalmente per parlare con i colleghi o pranzare. Torna a casa con i mezzi pubblici o con l’auto privata. Alcuni vanno in palestra dopo il lavoro perché hanno bisogno di esercizio. Ma molte persone preferiscono ancora passare la serata sul divano davanti alla TV, giocando a un videogioco o leggendo informazioni su uno smartphone.

Nonostante il fatto che sempre più dipendenti scelgano un’alimentazione corretta, molti non usano ancora i cibi più sani per uno spuntino: dolciumi, pasticcini, fast food. La maggior parte di questi prodotti è realizzata con grassi trans e altri additivi alimentari. Poiché l’energia ricevuta spesso non viene esaurita, inizia ad essere immagazzinata come grasso. Quindi c’è un eccesso di peso, che porta allo sviluppo di molte malattie.

L’aumento di peso è tutt’altro che l’unica minaccia per la salute di chi lavora in ufficio. Le malattie della schiena e della colonna vertebrale, dello stomaco, del cuore e delle gambe sono associate a uno stile di vita sedentario. Un po’ di attività fisica durante la giornata aiuta ad eliminare i crampi muscolari ea migliorare il benessere.

Quali minacce comporta la mancanza di attività fisica?

Essere in sovrappeso non è l’unica conseguenza di uno stile di vita sedentario. A causa dell’inattività fisica, il tratto gastrointestinale soffre, poiché la presenza costante in una posizione aumenta il carico sull’intestino, che è la causa di gravi malattie, incluso il cancro. A rischio anche il pancreas, che a riposo non risponde al rilascio di insulina. Di conseguenza, il corpo non è in grado di far fronte all’aumento della produzione di insulina e si sviluppa il diabete.

La schiena e il collo soffrono ancora di più di uno stile di vita sedentario. Con una lunga permanenza in una posizione statica nello stesso posto, compaiono i morsetti muscolari e il dolore alla schiena e alle articolazioni. Poiché anche il collo è in una posizione fissa, inizia anche a far male rimanendo seduto a lungo senza muoversi. La situazione è aggravata da mobili scomodi che non corrispondono al peso o all’altezza di una persona.

Come risultato di uno stile di vita sedentario, possono sorgere seri problemi con il sistema cardiovascolare. La rigidità permanente del collo porta spesso a mal di testa, ipertensione e malattie del rachide cervicale. Rimanere a lungo davanti al monitor di un computer crea un carico aggiuntivo sulla vista, compromettendola gravemente.

Puoi risolvere il problema di uno stile di vita sedentario e liberarti del peso in eccesso con l’aiuto dell’attività fisica. Alcune persone scelgono esercizi di fitness, nuoto o yoga. È inoltre necessario eseguire esercizi per gli occhi e prestare attenzione all’organizzazione del proprio posto di lavoro: mantenere la distanza dagli occhi al monitor.

Esercizi per impiegati

L’attività fisica è il miglior mezzo per combattere l’ipodinamia. Sembra a molti che sia sempre associato a 2-3 ore trascorse in palestra. Ma possono essere 10-15 minuti di ginnastica mattutina o esercizi fisici durante il giorno. La ginnastica ti consente di migliorare il flusso sanguigno, contribuisce al flusso di ossigeno ai tessuti e all’eliminazione dei morsetti muscolari.

La posa corretta aiuta a mantenere la salute della colonna vertebrale e del collo. Quando si è seduta, la parte posteriore dovrebbe essere dritta e anche le gambe dovrebbero essere posizionate. L’effetto negativo sulla condizione dei muscoli posteriori viene esercitato su una mano e la sede “gamba sulla gamba”. In modo che il collo non scorre in condizioni immobili, si consiglia di fare una ginnastica speciale. Si consiglia di effettuare movimenti rotazionali del collo e “scrivere” i numeri da 0 a 9.

Per evitare problemi alla schiena, si raccomanda di fare ginnastica che contribuisca all’eliminazione dei morsetti muscolari e alla formazione di una postura adeguata. Ad esempio, nelle pause, è necessario eseguire il seguente esercizio: appoggiarsi al muro e a turno pressando su di esso con pale e costole. Si consigliano anche squat e rotazioni. Per mantenere la visione in buone condizioni, si consiglia di ruotare con gli occhi a destra e a sinistra, distogliendo gli occhi dal monitor.

Può sembrare che il lavoro sedentario sia più comodo del lavoro fisico. Il lavoro fisico porta anche a determinati problemi che richiedono cure mediche. Ma i problemi associati a uno stile di vita sedentario non dovrebbero essere lasciati senza attenzione e prevenzione.

Una moderata attività fisica è una delle componenti principali di uno stile di vita sano. Sfortunatamente, i bambini sono inclini all’ipodynamia nella stessa misura degli adulti. Molti scolari stanno già affrontando la scoliosi e altre malattie della colonna vertebrale alla fine della scuola. Una postura scorretta porta non solo a malattie del collo, della schiena e della zona lombare, ma anche a malattie degli organi interni. Pertanto, i bambini in età prescolare e gli scolari hanno bisogno di attività fisica nel tempo libero da scuola. Lo stesso vale per gli adulti, che hanno molto meno tempo.

Non è un caso che la ginnastica regolare sia un elemento della cultura aziendale in molte organizzazioni. Ti consente di mantenere l’attività fisica e mentale durante il giorno, previene lo sviluppo di malattie della colonna vertebrale, riduce la probabilità di sviluppare malattie degli occhi e aumento di peso. Se l’ufficio non ha sport regolari, i dipendenti possono fare da soli diverse asana yoga o ginnastica per gli occhi e la schiena. L’attività fisica dovrebbe diventare un elemento obbligatorio dello stile di vita delle persone impegnate nel lavoro mentale.