La divulgazione del fitness tra la popolazione comporta non solo cambiamenti positivi, ma anche alcune questioni molto controverse. Un esempio del genere è l’essiccazione del corpo, presa in prestito dall’arsenale dei bodybuilder professionisti. Molte persone, cercando di perdere peso in questo modo, causano gravi danni alla loro salute, perché non tengono conto di tutte le caratteristiche di questo processo. Prima di applicare questo metodo per la perdita di peso, dovresti capire in dettaglio esattamente come e per quali scopi viene utilizzato.

L’asciugatura come metodo dimagrante

L’asciugatura del corpo, eseguita da atleti professionisti, è una procedura complessa che prevede una dieta speciale e un regolare allenamento della forza. Il suo scopo principale è ridurre lo strato di grasso sottocutaneo per la dimostrazione finale dei suoi risultati sotto forma di massa muscolare accumulata. La riduzione dello strato di grasso aiuta a rendere i muscoli più definiti e più snelli. Lo stato finale viene solitamente mantenuto per diversi giorni, quindi si procede nuovamente al ripristino dello strato di grasso. Pertanto, l’essiccazione del corpo degli atleti ha lo scopo di ottenere un risultato a breve termine e non è adatta a coloro che stanno pianificando una perdita di peso a lungo termine.

Ma i principi di base possono essere adattati per la perdita di peso e applicati a te stesso. L’importante è avere un certo apporto di massa muscolare, altrimenti l’essiccazione darà un risultato tutt’altro che atteso.

L’essiccazione si compone di tre fasi:

• Cibo speciale.
• Modalità fitness speciale.
• Farmaci ausiliari.

Va ricordato che l’essiccazione professionale comporta una dieta rigorosa: è importante preservare il tessuto muscolare riducendo il grasso. Ciò si ottiene riducendo l’assunzione giornaliera di carboidrati a favore delle proteine. La dieta dell’atleta è fatta dall’allenatore, in base alle caratteristiche individuali della persona e al programma delle lezioni. Lo stadio finale comporta una forte riduzione del consumo di acqua, che ha un effetto estremamente negativo sullo stato del corpo. Nel processo di asciugatura domestica, tali tecniche dovrebbero essere evitate.

Nutrizione per il periodo di asciugatura

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È un errore credere che per bruciare rapidamente i grassi, dovresti limitare fortemente la tua dieta. La base di una corretta perdita di peso è una dieta ben scelta che aiuterà il corpo a ottenere energia dallo strato di grasso, preservando il più possibile il tessuto muscolare. La parziale perdita muscolare non sarà evitata, perché l’apporto di nutrienti per il periodo di asciugatura sarà ridotto e parte del loro corpo sarà costretta a compensare con il tessuto muscolare. È inoltre necessario tenere conto del fatto che con una diminuzione dell’assunzione di carboidrati, l’attività fisica diminuirà ei muscoli riceveranno meno lavoro.

Per superare il periodo di asciugatura senza eccessive perdite, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Elimina lentamente i carboidrati aumentando le proteine.
• Non puoi eliminare completamente i grassi, ma dovresti ridurre l’assunzione giornaliera.
• I pasti dovrebbero essere frazionati: circa 5-6 pasti al giorno.
• Il passaggio all’essiccazione e l’uscita da esso dovrebbe essere molto agevole: gli alimenti proibiti sono esclusi e poi introdotti gradualmente.

L’essiccazione è suddivisa condizionatamente in tre periodi:

• Preparatorio. Richiede circa 4-6 settimane. In questo momento, devi prepararti per un cambiamento nell’alimentazione e cercare di evitare il più possibile lo stress. In termini percentuali, il menù giornaliero è il seguente: proteine ​​​​50-60%, grassi – 10%, il resto – carboidrati. Nelle prime settimane è necessario escludere dalla dieta alimenti contenenti zucchero e farina di frumento. Inoltre riducono gradualmente la quantità di frutta, cereali, cibi salati e in salamoia.
• Principale. La durata è determinata dall’atleta stesso, ma qui è importante controllare il proprio benessere. Se non ti senti bene, questo periodo deve essere il più breve possibile. La percentuale di nutrienti al giorno è la seguente: proteine ​​- 80%, grassi – 20%, carboidrati – completamente assenti.
• Ristorante. Dopo l’asciugatura, è necessario restituire i carboidrati al menu, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente: un nuovo prodotto alla volta ea piccole dosi, dando al corpo il tempo di abituarsi.

Nelle lezioni di fitness amatoriale, il periodo di “drenaggio” dell’acqua deve essere abbandonato per non sovraccaricare inutilmente il corpo.

Corsi di fitness durante il periodo di asciugatura

Anche l’allenamento fitness richiederà il rispetto di alcune regole, sebbene non possano essere fornite raccomandazioni universali. Non è noto come reagirà il corpo umano all’essiccazione, quindi il programma dovrebbe essere progettato tenendo conto dello stato attuale delle cose.

Affinché la perdita di peso avvenga in modo corretto ed efficace, l’allenamento della forza dovrebbe essere continuato per tutto il periodo di asciugatura. Allo stesso tempo, devi allenare tutti i principali gruppi muscolari: questo li aiuterà a mantenersi in buona forma e non permetterà al corpo di bruciarli completamente. Riducendo la quantità di carboidrati consumati, è possibile ridurre la durata e l’intensità delle sessioni di fitness.

Durante il periodo di asciugatura possono essere presenti carichi aerobici, ma dovrebbero andare oltre alla forza e non superarli. Aiuterà anche a mantenere la massa muscolare e a bruciare il grasso in eccesso. La soluzione migliore sarebbe contattare un trainer che elaborerà il giusto programma individuale.

L’allenatore ti aiuterà anche a scegliere la giusta nutrizione sportiva che aiuterà il corpo a sopportare l’essiccazione con perdite minime. L’attenzione principale dovrebbe essere prestata al complesso vitaminico-minerale, che manterrà il livello di micro e macro elementi al giusto livello. Per preservare il tessuto muscolare e impostare la quantità giornaliera richiesta di proteine, vengono utilizzate proteine ​​o BCAA (aminoacidi). È meglio rifiutare l’assunzione incontrollata indipendente di bruciagrassi durante il periodo di asciugatura.

La regola principale da seguire quando si perde peso è il controllo del peso. Una ragazza media che pesa 55-60 kg ha bisogno di perdere peso non più di 250 g al giorno. Altrimenti, diventerà un forte stress per il corpo. Inoltre, è impossibile ridurre notevolmente la percentuale di grasso corporeo (almeno il 10%), poiché da questo dipende la funzionalità del sistema riproduttivo. Non è difficile implementare l’asciugatura del corpo a casa, è importante solo affrontare il processo in modo corretto e responsabile.