L’estate è calda in ogni senso della parola. Non tutti possono trascorrerlo al mare, il che significa che è ora di cambiare le tue abitudini e apportare modifiche al tuo stile di vita esistente. Puoi resistere con successo alla pigrizia e alla sonnolenza, non uscire dal tuo programma di lavoro e persino divertirti a camminare, se modifichi leggermente i soliti aspetti della tua vita.

Modifica le tue abitudini nel bere

<img width="100%" alt="Correggi le tue abitudini nel bere" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/dc5/shutterstock_272962934.jpg" height="666" title="Correggi le tue abitudini nel bere"

Se in inverno beviamo non tanto per dissetarci, ma per riscaldarci, allora in estate la questione dell’idratazione è di particolare importanza. Cercando di rinfrescarsi, il corpo perde molti liquidi a causa del sudore e, se non viene reintegrato, possono svilupparsi una serie di conseguenze negative, dalla scarsa funzionalità intestinale alla disidratazione. Ma anche la situazione inversa è indesiderabile per il corpo, quando c’è così tanto fluido che i reni non possono far fronte alla sua escrezione. Normalmente, 30 ml di liquido dovrebbero cadere su 1 kg di peso, ma se trascorri molto tempo all’aperto in condizioni di caldo estremo, questa quantità può essere aumentata a 40-50 ml.

Prendi l’abitudine di prendere una bottiglia di acqua semplice quando esci di casa. Si noti, acqua, non limonata, caffè o tè. Le bevande gassate dolci sono scarsamente adatte per la sete di tempesta, ma le bevande di frutta, le composte e le infusioni di erbe sono semplicemente perfette in questo senso, perché saturi perfettamente il corpo con umidità, hanno un effetto tonico e guarigione. Bene, se sei stato comunque invitato a un caffè per una tazza di caffè, non dovresti rifiutare un’offerta allettante. È sufficiente ordinare un bicchiere di acqua semplice o succo per la bevanda. Neutralizza l’impatto negativo del diuretico.

apporta modifiche al cibo

Per la maggior parte dell’estate, con le sue serate di calore di mezzogiorno e soffocanti, è il momento perfetto per la perdita di peso, perché viene sostituita una sete di appetito, che involontariamente estinguiamo la fame. Il rifiuto di cibi grassi e alti calorici passa inosservato per il corpo e gli alimenti salati e piccanti non sono tanto quanto in inverno. Ma se consenti ancora tali errori nella dieta, devi essere preparato per conseguenze non molto piacevoli. Il corpo dovrà dedicare molto più tempo e sforzi a digerire cibi pesanti e ricchi di calorie, quindi sentirai la gravità e il disagio nello stomaco per molto tempo dopo il pasto e talvolta nausea.

I prodotti salati ti faranno cambiare le tue abitudini e aumentare la modalità di consumo, ma questo provocherà un forte gonfiore, quindi non sorprenderti se i tuoi sandali preferiti saranno “piccoli” per te. Bene, gli alimenti acuti aggraveranno ancora di più il calore, il che sarà difficile da affrontare anche sotto il condizionatore d’aria. Se un simile potenziale cliente non ti piace, apporta saggiamente modifiche alla tua dieta. Assicurati di includere un gran numero di verdure e frutta nella tua dieta, perché quando farlo, se non in estate. Non solo forniranno al corpo una grande quantità di liquido, ma anche con fibra, molto necessaria per la normale digestione del cibo e della peristalsi intestinale.

Angurie, cetrioli, pesche, mele sono ottimi per dissetarsi e pomodori, mais, zucchine e quelli blu sono perfettamente in grado di sostituire un pasto completo. Ma non dimenticare le proteine ​​che supportano le nostre prestazioni e la forza muscolare. La carne dovrebbe essere in carta anche nel periodo più caldo dell’anno, ma è meglio cuocerla non in padella, ma in forno oa bagnomaria. I cereali e un’insalata fresca saranno un’ottima aggiunta.

Fitness in estate? Sì!

Se non c’è l’abitudine di fare sport nella stagione fredda, allora non dovresti nemmeno iniziare in estate: questa è l’opinione di molti che rimandano ripetutamente le lezioni di fitness per dopo. In effetti, l’allenamento fisico in condizioni di temperatura ambiente elevata è associato ad alcune caratteristiche e divieti, ma il caldo non è un motivo per negare a te stesso il piacere e ai muscoli il carico di cui hanno bisogno. Devi solo scegliere quello giusto. È meglio sostituire il solito allenamento cardio e di forza con qualcosa di meno intenso, ad esempio yoga, pilates, nuoto.

Nella stagione calda, i muscoli e i legamenti non necessitano nemmeno di un riscaldamento speciale, quindi è sufficiente eseguire un paio di oscillazioni di gambe e braccia per iniziare le attività principali. “Rinuncia al jogging e alle sessioni con pesi liberi”, consiglia l’istruttore di fitness Alexei Vasilenko. Così grande è il rischio di esporre il cuore a un sovraccarico, che è irto di una serie di spiacevoli conseguenze, fino a infarto e ictus. Se non sei un principiante nello sport, dovresti guardare al tuo stato di salute, ma è anche meglio per gli atleti esperti non lavorare troppo e trasferire temporaneamente le attività all’aperto in una palestra climatizzata.

Per i principianti, è meglio fermarsi a qualcosa di più leggero: aerobica in acqua o step, ciclismo in un parco ombreggiato o nordic walking. Il ballo è un altro tipo di attività fisica adatto anche agli anziani. C’è sempre la possibilità di scegliere un’attività di proprio gradimento, perché la cosa più importante è che porti gioia e piacere.

Padroneggia la tua pratica di respirazione

Se né il fitness né un’alimentazione speciale ti aiutano a sopportare più facilmente il caldo di mezzogiorno e a dormire meglio la notte, allora ha senso padroneggiare la tecnica della cosiddetta respirazione rinfrescante – sheetali pranayama. In effetti, non c’è niente di difficile nel padroneggiare questi esercizi di respirazione. Basta tirare fuori la lingua, arrotolarla e, per così dire, aspirare aria attraverso di essa, facendo un respiro profondo. Trattenete il respiro per alcuni secondi ed espirate lentamente attraverso il naso. La durata delle lezioni è di 3-5 minuti. Questa tecnica di respirazione può essere utilizzata in qualsiasi momento dell’anno e anche durante una malattia accompagnata da un aumento della temperatura corporea. Ebbene, in estate aiuterà a sopportare più facilmente le condizioni meteorologiche, a migliorare la resistenza del corpo allo stress, così come il metabolismo e il sonno.

Come prendersi cura di sé in estate?

Ogni donna ha i suoi segreti di bellezza e le cosiddette “patatine” nella cura del proprio aspetto. In estate, alcuni di loro subiscono dei cambiamenti, adattandosi al cambiamento del tempo. Molti del gentil sesso prendono l’abitudine di portare sempre con sé una bottiglia d’acqua con un flacone spray in modo che possano rinfrescarsi il viso. È meglio se è acqua termale o di rose. A proposito, quest’ultimo è facile da cucinare con le tue mani da petali di rosa freschi. La mattina, asciugandosi il viso con cubetti di ghiaccio, non provoca più una tale protesta come in inverno e porta un sollievo tanto atteso alla pelle.

Ma è meglio rifiutare lavaggi frequenti usando il gel, così come il peeling, che è irto della comparsa di macchie senili sul viso. È meglio fare amicizia con uno scrub per un po ‘, oltre a una crema idratante e una maschera. Seguendo questi consigli, trascorrerai l’estate non solo con piacere, ma anche con benefici per la salute.