È generalmente accettato che la corsa sia quasi l’unico modo efficace per perdere peso. Pertanto, i tapis roulant non sono mai vuoti. Ma in realtà non lo è. Il dimagrimento corporeo si verifica durante i periodi di deficit calorico. Viene creato con l’aiuto di una dieta sportiva e di un’attività fisica opportunamente selezionata. Allo stesso tempo, è auspicabile che l’allenamento fitness includa sia il lavoro di forza che gli esercizi cardio. Con questa combinazione, il corpo consuma rapidamente calorie. Il tapis roulant può solo dare cardio, quindi non è la macchina per esercizi più efficace per bruciare il grasso sottocutaneo. Ti invitiamo a considerare l’orbitrek (ellissoide, trainer ellittico), il suo effetto sulla perdita di peso corporeo e altri benefici. Alla fine dell’articolo verranno fornite raccomandazioni nutrizionali per le persone che cercano di perdere peso.

Allenamento fitness con pista orbitale

Orbitrek è un trainer ellittico che combina i vantaggi di un tapis roulant e di uno stepper. Il suo scopo principale è rafforzare i muscoli e perdere peso. L’ellissoide è stato sviluppato negli anni ’90 del secolo scorso. Ben presto, l’allenamento fitness con questo simulatore è diventato estremamente popolare tra le persone che conducono uno stile di vita sano. Questo perché uno dei suoi principali vantaggi è la capacità di allenare tutti i principali gruppi muscolari.

Esistono molte varianti di ellissoidi nel moderno mercato delle attrezzature sportive. Tratteremo tre dei più popolari.

• Meccanici

Il modello più semplice ed economico. Indipendente dalla fonte di alimentazione. È messo in moto esclusivamente a causa della forza muscolare dell’atleta. Gli svantaggi sono l’aumento del rumore, la corsa irregolare del pedale e la mancanza di un computer per la programmazione. Il vantaggio è il suo basso costo;

• Magnetico.

L’opzione migliore per l’uso domestico. Ha una pedalata fluida e la capacità di formare programmi di allenamento. Un po’ più costoso dei modelli meccanici;

• Elettromagnetico.

Il modello tecnologicamente più avanzato sul mercato. Dispone di una centralina elettronica in grado di modificare autonomamente il carico. Questi trainer sono praticamente silenziosi. Lo svantaggio è il costo elevato.

Affinché l’allenamento sulla pista orbitale sia il più efficace possibile, dovresti seguire alcuni consigli. Consideriamoli in modo più dettagliato:

• Acquista vestiti e scarpe comodi per l’allenamento fitness. È importante che i vestiti si allunghino bene e non limitino i tuoi movimenti. Una buona opzione sarebbero pantaloncini leggeri o pantaloni a compressione abbinati a una maglietta senza maniche. Le scarpe da ginnastica dovrebbero avere una suola stabile e un supporto per la caviglia;
• La camminata sull’ellittica dovrebbe essere vigorosa ma fluida. Evita movimenti improvvisi. Si consiglia di prendere un certo ritmo e mantenerlo per tutta la lezione;
• Quando cammini, mantieni il centro di gravità in linea con la colonna vertebrale. Spostare il peso corporeo su una gamba può portare a un aumento dello stress sulle articolazioni del ginocchio;
• Il tuo apparato vestibolare non è ancora abituato a tali movimenti, quindi aggrappati sempre ai corrimano nelle fasi iniziali dell’allenamento.

Dopo la lezione, devi eseguire un leggero allungamento dei muscoli. Lo stretching ti permetterà di disperdere il sangue in tutto il corpo, alleviare la tensione e aiutare a evitare il dolore post-allenamento.

Dimagrimento con orbitrek

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Affinché i muscoli si rafforzino in modo più efficace e il processo di perdita di peso proceda più velocemente, si consiglia di utilizzare le seguenti opzioni per lavorare con l’orbitrek:

• Camminata classica

La forma più comune di allenamento. Adatto per atleti principianti. Braccia, gambe e schiena sono caricate uniformemente;

• Camminare nella direzione opposta.

Questa opzione di allenamento è estremamente popolare tra le donne, in quanto accentua i muscoli dei glutei;

• Camminare stando seduti.

Di norma, questo metodo di allenamento viene utilizzato da atleti allenati, poiché gambe, glutei e addominali sono molto caricati;

• Camminare con il corpo inclinato in avanti

Per utilizzare questa tecnica, il design dell’ellissoide viene modificato in modo che il corpo dell’atleta sia costantemente inclinato. Questa versione della lezione ha lo scopo di allenare i muscoli deltoidi, i fianchi e i polpacci.

Per i principianti, le lezioni di perdita di peso dovrebbero essere limitate a 30-35 minuti. Il numero di allenamenti è di 3 a settimana. In questo caso, l’intensità della camminata dovrebbe essere leggermente superiore alla media. Questa modalità è necessaria affinché il cuore si abitui allo stress. Dopo due mesi di formazione in modalità base, puoi passare alla formazione avanzata. Ora puoi aumentare il numero di visite in palestra fino a 5-6 volte a settimana. La durata della lezione sarà di 60 minuti. L’intensità della camminata è del 70-80% del massimo. Durante tale allenamento per la perdita di peso, un atleta può bruciare fino a 700 kcal.

Consigli nutrizionali

Tutti sanno che la perdita di peso corporeo non si verifica durante l’allenamento, ma durante i periodi di recupero. Pertanto, è molto importante che la nutrizione copra tutti i bisogni del corpo nelle sostanze necessarie e allo stesso tempo non immagazzini calorie extra. Considera le raccomandazioni per perdere peso:

• Riduci lentamente l’apporto calorico giornaliero a 1500 kcal.

Allo stesso tempo, è auspicabile escludere dalla dieta i carboidrati e non le proteine ​​​​o le fibre;

• Assicurati di includere grassi sani nel tuo menu.

Si trovano in noci, pesce, avocado. Di oli vegetali, è preferibile lasciare solo olive e spremute a freddo;

• Fai pasti più piccoli.

Suddividi l’intera dieta in 4-5 pasti. Una tale dieta manterrà costantemente un metabolismo accelerato;

• Giorni periodici di “digiuno”.

Esempio: sabato decidi di “scaricare”. Per fare questo, escludi proteine ​​e carboidrati dalla dieta del venerdì, lascia solo frutta e verdura. Durante tutto il sabato, non mangiare nulla, bevi solo acqua pura. Domenica, inizia a uscire senza problemi dal digiuno di un giorno: bevi succhi di frutta e verdura appena spremuti fino a sera. Alle 19.00 mangia 150 g di insalata di verdure.

Puoi anche usare la nutrizione sportiva. Ad esempio, puoi assumere multivitaminici oltre alla dieta principale. Inoltre, con una mancanza di proteine ​​nella dieta, si consiglia di utilizzare proteine ​​del siero di latte.