La tecnica a intervalli, originariamente utilizzata dagli atleti professionisti per prepararsi alle competizioni, è stata a lungo utilizzata dagli appassionati di fitness in quanto altamente efficace ed efficiente. Con l’aiuto dell’interval training, puoi stimolare attivamente la perdita di peso, tonificare e rafforzare i muscoli del corpo, sviluppare la resistenza e aumentare il livello generale di forma fisica.

Vantaggi dell’Interval Fitness Training

L’allenamento fitness a intervalli ha molti più vantaggi rispetto all’allenamento a intervalli regolare. Tra i principali vantaggi dell’attività fisica a intervalli ci sono i seguenti:

• Il consumo di energia del corpo durante l’allenamento fitness a intervalli supera notevolmente il consumo di calorie durante l’allenamento secondo il metodo standard. Per lo stesso periodo di tempo, puoi spendere 1,5-2 volte più calorie e quindi accelerare notevolmente il processo di perdita di peso;
• il lavoro a intervalli consente di allenare rapidamente i muscoli e aumentare notevolmente le capacità fisiche come forza, resistenza, flessibilità;
• Le lezioni di fitness nella tecnica a intervalli accelerano i processi metabolici e redox. A causa di ciò, il corpo inizia a spendere più energia per garantire la propria vita e, a condizione di un deficit calorico derivante dal seguire i principi di una corretta alimentazione, c’è una perdita di peso molto rapida, ma efficace e sicura anche nei giorni in cui la formazione non viene effettuata;
• quando si lavora nella tecnica dell’intervallo, il flusso sanguigno viene accelerato, il cuore e i vasi sanguigni ricevono un carico qualitativo, che consente loro di svilupparsi e rafforzarsi. Inoltre, anche il sistema respiratorio riceve gli stessi benefici dall’allenamento a intervalli. I polmoni si espandono, più ossigeno entra nel corpo, che a sua volta nutre tutti i tessuti e gli organi, con conseguente miglioramento del funzionamento di tutti i sistemi;
• Nonostante i frequenti periodi di riposo, il corpo riceve un carico enorme, ma una persona non si sente molto stanca, come nel caso dell’allenamento fitness ad alta intensità con tecnologia standard, grazie agli stessi periodi di riposo. Inoltre, se confrontiamo la durata dei periodi di lavoro attivo nel programma di allenamento standard e nelle lezioni con la tecnica dell’intervallo, nel complesso risulta che una persona lavora intensamente per un periodo più lungo durante l’interval training. Ecco perché la tecnica dell’intervallo è il modo ideale per perdere peso.

Nozioni di base sull’interval training per la perdita di peso

Il fitness a intervalli si basa sull’alternanza sistematica di periodi di attività fisica ad alta e moderata intensità. Il tipo di attività fisica, la durata degli intervalli e la durata dell’intera lezione dipendono dal livello iniziale di forma fisica e dall’obiettivo principale degli allenamenti. Quindi, ad esempio, per portare i muscoli in tono e uscire dal periodo di “plateau”, in cui i muscoli si sono adattati ai carichi standard e hanno smesso di svilupparsi progressivamente, puoi utilizzare intervalli uniformi di lavoro intenso e riposo. E se è necessario ottenere un’efficace perdita di peso, la durata degli intervalli ad alta intensità può essere di diversi secondi più lunga della durata del periodo di riposo.

Molto spesso, la tecnica dell’intervallo viene utilizzata nei carichi cardio per la perdita di peso. Gli intervalli durante il jogging, il ciclismo, il lavoro su attrezzature cardio possono essere misurati non solo dagli intervalli di tempo, ma anche dalla distanza percorsa da una persona. Ad esempio, puoi correre/andare in bicicletta/nuotare per 300 metri alla massima velocità e poi lavorare a un ritmo moderato per i successivi 200 metri. L’allenamento fitness con l’esercizio aerobico consente di sviluppare qualitativamente la resistenza e ottenere la perdita di peso più rapida possibile.

Negli esercizi a intervalli per la perdita di peso, puoi utilizzare uno dei seguenti schemi:

• a condizione che la durata dell’intero allenamento sia di 40-50 minuti, i primi 5 minuti sono dedicati al riscaldamento, preparando il corpo al prossimo carico intenso. Dopo il riscaldamento, la velocità aumenta al massimo per 3 minuti, quindi diminuisce a una velocità confortevole, quindi il lavoro viene eseguito a un ritmo moderato per 1 minuto. Dopo 60 secondi, devi accelerare di nuovo per 3 minuti. In totale, in questa lezione per la perdita di peso, dovresti ottenere 10 di questi intervalli. Negli ultimi 5 minuti, dovresti ridurre gradualmente la velocità al minimo, quindi eseguire diversi esercizi di stretching;
• Quando fai cardio o corri/cicli, devi cambiare la tua velocità da alta a moderata ogni minuto, alternando intervalli ad alta intensità con periodi di riposo. Gli intervalli più intensi, maggiore è il carico che il corpo riceve. Con tale formazione per, ad esempio, 30-40 minuti, il periodo di lavoro attivo dura 15-20 minuti. Una tale durata di allenamento ad alta intensità con la massima dedizione e senza riposo può essere sostenuta solo da atleti professionisti che si sono allenati per la maggior parte della loro vita.

Consigli sull’allenamento a intervalli

Per comodità dell’interval training per la perdita di peso, i principianti possono utilizzare i seguenti utili consigli di istruttori di fitness esperti:

• Il riscaldamento e il defaticamento sono componenti importanti di un allenamento quanto il periodo principale di attività fisica. Trascurandoli, non solo puoi ridurre l’efficacia dell’allenamento, ma anche danneggiare la tua salute;
• La durata degli intervalli deve essere selezionata individualmente, tenendo conto del livello iniziale di forma fisica e dell’obiettivo finale dell’allenamento fitness;
• Se avverti vertigini, disorientamento o mancanza di respiro durante l’allenamento, significa che il carico è troppo grande e devi ridurne l’intensità;
• Per comodità di lavoro, è necessario utilizzare un cronometro e un cardiofrequenzimetro. Il primo segnalerà quando rallentare o aumentare la velocità, e il secondo aiuterà a controllare la frequenza cardiaca in modo che la frequenza cardiaca non superi il massimo individuale, derivato dalla formula “220 meno l’età dell’allievo”.