Gli esperti stimano che un adulto su 20 soffra di mal di testa cronico, che si verifica molto spesso, quasi ogni giorno. In questo caso, insieme a vari metodi per affrontare il dolore, è assolutamente necessario un appuntamento con un medico, un esame e scoprire le cause del disturbo. Molti pazienti che soffrono di mal di testa cronico da anni sanno esattamente cosa lo causa o lo peggiora prendendo precauzioni in anticipo. Possono evitare determinati cibi, modificare la loro dieta e fare yoga per compensare lo stress sul lavoro. Inoltre, come è stato recentemente scoperto, la perdita di peso può aiutare a migliorare la condizione.

Appuntamento dal medico, esame

Si ritiene che se il mal di testa si verifica più di due volte a settimana, il paziente deve fissare un appuntamento con un medico e scoprirne le cause. Uno studio pubblicato da scienziati norvegesi nel 2010 collega il mal di testa a uno stile di vita malsano. Ma insieme a questo, è necessario un appuntamento con un medico per escludere disturbi neurologici, somatici o metabolici più pericolosi. Se il mal di testa si verifica occasionalmente, ma è unilaterale, doloroso, è necessario trovare il numero di telefono di una clinica specializzata nell’individuazione e nel trattamento dell’emicrania. Inoltre, un appuntamento con un medico aiuterà a sviluppare un piano per la correzione non farmacologica del dolore e la selezione di farmaci che possono eliminare il dolore in modo rapido e relativamente sicuro.

Cause di mal di testa negli adolescenti e negli adulti

I ricercatori norvegesi hanno valutato la relazione tra tre fattori: fumo, sovrappeso e poco esercizio fisico negli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni e negli adulti. Hanno scoperto che ognuno di questi fattori aumentava la probabilità di frequenti mal di testa di circa il 30%. Pertanto, fin dalla tenera età è importante prestare attenzione al proprio stile di vita e apportare modifiche ad esso per eliminare mal di testa e disturbi. I medici danno una serie di suggerimenti per aiutarti a sentirti meglio.

Carichi moderati

Secondo i medici, 30 minuti di camminata, bicicletta o altro esercizio moderato almeno tre volte alla settimana aiutano a gestire il mal di testa. Non è chiaro esattamente come l’esercizio fisico aiuti, ma si ritiene che possa ridurre lo stress, una causa riconosciuta di mal di testa. I partecipanti a un piccolo studio hanno notato che dopo l’uso sistematico del tapis roulant e altri esercizi aerobici, i loro attacchi di emicrania sono diventati meno gravi e meno frequenti. Secondo i ricercatori ciò è dovuto ad un aumento della sintesi di endorfine nel cervello, stimolata dall’esercizio. Inoltre, l’attività fisica migliora il benessere e previene altre malattie croniche, tra cui il diabete e le malattie cardiovascolari, anch’esse associate al mal di testa.

Dimagrante

Uno studio condotto nel 2006 ha dimostrato che il mal di testa dipende dal peso corporeo. Quindi, il dolore regolare è notato da circa il 4% delle persone con peso corporeo normale, circa il 6% delle persone in sovrappeso, il 14% con obesità di 1-2 gradi e il 21% dei soggetti con obesità patologica (BMI 35 e oltre). Secondo gli esperti, la perdita di peso attiva aiuta a ridurre il mal di testa nei pazienti in sovrappeso. Le persone obese che si sottopongono a chirurgia bariatrica sperimentano meno mal di testa dopo la perdita di peso. Ma quale percentuale di perdita di peso è significativa per ridurre la frequenza del mal di testa, gli scienziati devono ancora scoprirlo.

Normalizzazione del sonno

Insieme alla perdita di peso, un sonno sano è di grande importanza per eliminare il mal di testa. Solo un’ora di sonno in più o mancante può causare mal di testa. La raccomandazione standard è di otto ore di sonno al giorno e gli esperti dicono che chi soffre di mal di testa dovrebbe attenersi a questo programma il più rigorosamente possibile. Uno studio su un gruppo di donne con emicrania ha dimostrato che dopo essere passati a un regime di otto ore di sonno, i partecipanti hanno sperimentato meno spesso l’emicrania e il dolore che si è verificato durante un attacco non era solo grave come prima.

Correzione della dieta: metabolismo e peso

Oltre al fatto che, grazie all’adattamento dietetico, è possibile una perdita di peso regolare e sicura, modificare la composizione della dieta può ridurre la frequenza e la gravità del dolore. Alcuni prodotti causano mal di testa in alcuni pazienti, che sono difficili da fermare con rimedi non farmacologici. Ad esempio, l’alcol e il cioccolato sono considerati tipici provocatori, ma il caffè è un colpevole più probabile. Tuttavia, questo dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali. Per alcune persone, la caffeina aiuta ad alleviare il mal di testa (si trova in alcuni farmaci combinati per il mal di testa). Pertanto, la dieta viene preparata individualmente, dopo aver identificato i potenziali fattori scatenanti.

La dieta ha un impatto particolarmente grave sulle persone che soffrono di emicrania o cefalea a grappolo.

Uno studio pubblicato nel luglio 2010 sulla rivista Headache ha rilevato che gli adolescenti che bevono una o più tazze di caffè al giorno hanno maggiori probabilità di avere attacchi di emicrania, mentre non bere caffè negli adulti può causare mal di testa da astinenza. La modifica della dieta è più efficace negli adolescenti che negli adulti. Ma questo può essere dovuto al fatto che gli adulti che soffrono di emicrania da molto tempo hanno capito da soli quali cibi eliminare dalla loro dieta (come il vino rosso e alcuni formaggi stagionati). Gli esperti raccomandano di annotare gli alimenti e altri fattori scatenanti in un diario del mal di testa in modo da poter apportare modifiche dietetiche basate su questo.

Gestione dello stress

Lo stress costante provoca il caos sul corpo, peggiorando la salute generale. Ma se il mal di testa di solito peggiora solo dopo pesanti negoziazioni o esperienze, alla fine dell’esame, ciò non è necessariamente causato dallo stress in sé, ma piuttosto dal processo di rilassamento dopo lo stress. Questo fenomeno è chiamato “mal di testa post-stress”. Invece di stressarsi mangiando o andando a letto dopo le preoccupazioni, è bene rilassarsi andando in palestra e facendo esercizio.

Smetti di fumare

Numerosi studi su adolescenti e adulti hanno scoperto che il fumo aumenta la probabilità di mal di testa. Pertanto, è importante abbandonare le cattive abitudini. Ciò contribuirà a eliminare non solo il mal di testa, ma anche altri effetti negativi sulla salute a lungo termine.