La bellezza e la salute dei capelli dipendono dalla cura regolare e da una corretta alimentazione. Dopotutto, se al corpo mancano determinate vitamine e minerali, i capelli diventeranno opachi e senza vita, potrebbero cadere e rompersi. Come prendersi cura correttamente dei propri capelli?

Vitamine e minerali per i capelli

La bellezza è, prima di tutto, salute. Pertanto, è necessario prestare attenzione per garantire che non vi sia carenza di minerali e vitamine. Se inizia la perdita attiva, i capelli perdono lucentezza, doppie punte, appare la forfora, si verifica un’eccessiva untuosità alle radici e i capelli stessi diventano troppo secchi, quindi è il momento di cambiare la dieta.

Quali vitamine sono importanti per la salute dei capelli? La vitamina B2 mantiene il flusso sanguigno alle radici dei capelli, B3 normalizza il corso dei processi metabolici, B5 protegge dall’ingrigimento precoce dei capelli, B6 è necessario per proteggere dalla forfora e dalla caduta dei capelli, H è responsabile dell’elasticità e della forza, A riduce la fragilità e rafforza le radici, E rimuove i processi infiammatori.

I minerali sono anche essenziali per capelli sani. Si tratta di ferro (un elemento necessario per trasportare l’ossigeno nel corpo), zinco (previene la caduta dei capelli), zolfo (rinforza i capelli), silicio (dà elasticità), selenio (stimola la crescita dei capelli) e iodio (previene la fragilità).

È importante consumare regolarmente cibi ricchi di questi minerali e vitamine.

Menu utile

Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta?

Si tratta di spinaci, barbabietole, uova, manzo, latte, frutti di mare, cipolle, funghi, fegato di pollo, pesce grasso, semi di sesamo, mandorle, fibbia di mare, miglio, semi di girasole e zucca, verdure verde foglia e noci di farina d’avena, formaggio, viburno, aglio, albicocca, pepe dolce, burro, broccoli, fianchi di rose, prugne, grano, pollo, kefir, piselli, granata, sedano, carcio di Gerusalemme, cacao.

Quando si compila il menu, è necessario includere tutti questi prodotti utili.

Ecco un esempio:

• mattina: farina d’avena con prugne, tè verde; oppure uova strapazzate con peperone dolce e pomodoro, pane integrale, cacao;
• merenda: panino con formaggio ed erbe aromatiche, tè; oppure un frullato di albicocche, pesche, pere e noci;
• pranzo: zuppa di fagioli, manzo al forno con broccoli e viburno e composta di mele; o zuppa di verdure di topinambur, carote, cavoli, peperoni, pesce in umido, insalata di sedano e carote, infuso di rosa canina;
• spuntino: bicchiere di latte e biscotti di farina d’avena; o ricotta alle erbe;
• la sera: frutti di mare con riso e verdure, kefir; o frittelle di fegatini di pollo, insalata con verdure a foglia verde, tè.

Semplice e delizioso.

cura quotidiana

Ecco semplici suggerimenti che sono importanti da seguire.

Non lavarti i capelli ogni giorno. Ma se decidi su questo, vale la pena usare la purificazione morbida. Scegli prodotti con componenti idratanti.

La temperatura dell’acqua per il lavaggio va scelta in base al tipo di pelle. La pelle grassa non deve essere lavata con acqua calda, è meglio scegliere fresca o calda. Ma per l’asciutto, puoi scegliere un po ‘più caldo.

Le maschere per capelli possono essere fatte non più di due volte a settimana. Non devi fare maschere tutti i giorni. Dovrebbero essere selezionati in base al tipo di capelli.

Anche l’asciugacapelli non è raccomandato. Ma se non c’è modo di evitare la procedura, dovresti semplicemente monitorare la temperatura. Non dovrebbe essere troppo alto, in modo da non seccare i capelli.

La cura quotidiana e una corretta alimentazione aiuteranno a rafforzare i capelli, renderli sani.