Per perdere peso con l’aiuto dello sport, dovrai scegliere il tipo di allenamento più adatto. Ci sono molti programmi di esercizi aerobici. Considera i più popolari: aerobica, fitness, modellatura. In che modo differiscono l’uno dall’altro e quali obiettivi possono essere raggiunti con il loro aiuto?

Allenamenti per la perdita di peso: differenze tra shaping e aerobica e fitness

Il nome “aerobica” deriva dalla parola greca aer – aria. La stessa parola aerobica riflette l’essenza di questo sport, il suo scopo e la sua funzione principale. L’aerobica è una ginnastica ritmica che contribuisce alla saturazione attiva del corpo con l’ossigeno. L’afflusso di ossigeno, combinato con un intenso lavoro muscolare, accelera il metabolismo e innesca la combustione dei grassi. A differenza del modellamento, l’aerobica non mira a migliorare parti specifiche del corpo. Fornisce piuttosto la perdita di peso complessiva, oltre a guarire e aumentare la vitalità.

Il fitness (dall’inglese to fit – to fit, to be in shape) in senso lato è un sistema di cultura fisica basato sui principi di uno stile di vita sano. Ciò include non solo l’attività fisica, ma anche una corretta alimentazione, l’abbandono di cattive abitudini, ecc. Cioè, possiamo dire che sia l’aerobica che il modellamento fanno parte di un vasto sistema di fitness. Ma in senso stretto, il fitness è inteso come ginnastica atletica, che comprende vari tipi di esercizi fisici, compreso l’uso di simulatori. Sia l’allenamento fitness che il modellamento sviluppano intenzionalmente le forme del corpo. Ma se con l’aiuto del fitness allenano tutto il corpo, pompando uniformemente tutti i gruppi muscolari, allora lo shaping (dall’inglese shape – shape) si concentra inizialmente sulla correzione delle aree problematiche.

Allenamenti modellanti per la perdita di peso e il miglioramento della figura

Shaping è un programma speciale di attività fisica e nutrizione volto a migliorare la figura e migliorare il corpo. Shaping utilizza una serie speciale di esercizi che consente di correggere le aree più problematiche del corpo. È su queste zone che cade il carico principale durante il processo di allenamento. Le lezioni di modellamento comprendono due fasi: catabolica (perdita di peso) e anabolica (allenamento muscolare) Gli esercizi di modellamento sono divisi in due grandi gruppi: per il corpo (dal collo alla stampa) e per gli arti inferiori (glutei, cosce, stinchi) .

Lo shaping si basa su un approccio individuale per ogni tirocinante. La stesura di un piano di lezione per un principiante inizia con la misurazione dei parametri iniziali della sua figura. I valori ottenuti vengono confrontati con i parametri dei modelli modellanti, sviluppati per nove tipi di fisico femminile. Vengono registrati anche dati sull’età e sullo stato di salute generale. Sulla base di tutte queste informazioni, viene formato un piano di formazione individuale. Prescrive i tipi di esercizi, la sequenza della loro attuazione, le raccomandazioni riguardanti l’alimentazione.

Esercizi di modellamento

Nella fase catabolica, viene utilizzato principalmente l’esercizio aerobico per ottenere la perdita di peso. La fase anabolica comprende principalmente esercizi anaerobici (forza) che formano massa muscolare e sollievo. Per dare ai muscoli il volume e la forma necessari, sono stati sviluppati molti tipi di esercizi di modellamento. Consideriamo alcuni di loro:

• Indietro. Sdraiati sullo stomaco. Allunga le braccia in avanti e leggermente divaricate. Ruota i palmi l’uno verso l’altro. Alza le mani più in alto che puoi. Senti la tensione nei muscoli del corpo.
• Pancia. Sdraiarsi sulla schiena. Arrotola l’asciugamano e posizionalo sotto la parte bassa della schiena. Piega le gambe, metti i piedi sul pavimento. Collega i palmi nella parte posteriore della testa. Alza il busto, tieni premuto per alcuni secondi, abbassati sul pavimento. Esegui 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna.
• Glutei, cosce, addominali. Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia. Piega la gamba destra, raddrizza la gamba sinistra e sollevala dal pavimento. Quindi sollevare la gamba in alto sollevando contemporaneamente il bacino e la schiena. Il corpo e la gamba sollevata dovrebbero formare una linea retta. Correggi questa posizione per un po ‘. Scendi sul pavimento. Ripeti l’esercizio 8-10 volte, poi cambia la gamba portante.
• Sdraiati sulla schiena, distendi le braccia lungo i fianchi e alza i palmi verso l’alto. Piega gli arti inferiori e appoggia i talloni sul pavimento. Alza il bacino. Mentre sei in questa posizione, inizia a eseguire sollevamenti alternati delle gambe: una gamba si alza e si raddrizza, poi viene appoggiata sul pavimento e l’altra gamba si alza. Mentre raddrizzi e sollevi la gamba, portala al livello della coscia che si trova sul pavimento – in altre parole, le cosce dovrebbero essere allo stesso livello e parallele l’una all’altra. Il secondo tipo di sollevamento: mantenendo il bacino sollevato, piegare e distendere la gamba – prima l’una, poi l’altra. Qui la gamba è sollevata più in alto rispetto alla precedente variante delle alzate. Lascia che i fianchi rimangano sempre tesi e il bacino formi un parallelo con il pavimento. Ogni tipo di sollevamento deve essere eseguito in 2-3 serie da 4-8 ripetizioni (per una gamba).
• Esercizio per una vita sottile. Seduto sul pavimento. Alza le gambe e le braccia contemporaneamente. Il corpo dovrebbe formare la lettera V, le mani raggiungono i piedi. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Relax. Fai 10 ripetizioni.
• Petto e braccia. Stai dritto, metti i piedi più larghi delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Piegati un po’ in avanti. Stringi le mani a pugno (puoi prendere i manubri), sforzati e piega i gomiti ad angolo retto. Porta le braccia ai lati, alzando i gomiti. Quindi sposta i gomiti indietro e leggermente verso l’alto, unendo le scapole ed estendendo le braccia. Dopodiché, porta le mani in avanti e leggermente in basso e incrocia davanti a te, cercando di collegare i gomiti. Mentre lavori, non chinarti e mantieni le spalle dritte. Fai 30 ripetizioni.

Dovresti iniziare con un numero minimo di ripetizioni e gradualmente, dall’allenamento all’allenamento, aumentare il carico. È vietato mangiare prima della lezione. Puoi mangiare un pasto completo entro e non oltre 1,5-2 ore prima dell’allenamento. Se hai fame, diciamo uno spuntino leggero (frutta, yogurt) 40-60 minuti prima dell’inizio dell’allenamento. Dopo lo sforzo fisico, è consigliabile non mangiare cibo nelle successive 2,5-3 ore.