Il fitness è molto popolare oggi tra tutte le fasce d’età. Ciò è dovuto alla sua diversità di specie. Una persona di qualsiasi età, genere e livello di formazione può scegliere un programma di formazione efficace per se stesso. Oggi parleremo di CrossFit – Allenamento funzionale per uomini. Con esso, puoi ottenere risultati impressionanti. Naturalmente, se la formazione è sistematica. L’opzione migliore è quella di andare in palestra e impegnarsi nella guida di un allenatore di fitness esperto. Ma puoi provare a padroneggiare CrossFit e te stesso. Con l’approccio adeguato, questo è abbastanza reale.

Come organizzare le lezioni di fitness tu stesso

CrossFit è un fitness forzato che include elementi di molti sport: ginnastica, acrobazie, ecc. In effetti, è un versatile dell’OFP, con cui puoi regolare il tuo corpo.

Siamo abituati ad avvicinarci all’OFP (esercizi fisici generali) non del tutto seriamente. Con CrossFit, questo atteggiamento non funzionerà. Qui, non tutto è così semplice come sembra. Prima di iniziare l’allenamento, ti consigliamo di familiarizzare con la parte teorica di questo sport (CrossFit è davvero uno sport competitivo). Se visiti un fitness club, a questo proposito sarà più facile per te. Ti aiuteranno a creare il giusto piano di allenamento. Ma nel caso in cui le lezioni si terranno a casa da sole, la conoscenza della teoria è indispensabile.

Riscaldamento

Al centro di ogni sport c’è il riscaldamento. Solo riscaldando bene i muscoli e allungando i legamenti, puoi procedere a esercizi più complessi con grande sforzo fisico. Per quanto riguarda il crossfit, il riscaldamento dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. E più spesso lo fai e maggiore è il carico, più tempo devi dedicare al riscaldamento e allo stretching. Atleti esperti, che durante l’allenamento usano grandi pesi di lavoro per esercizi di base, usano speciali unguenti riscaldanti per mantenere i muscoli in buona forma. Pertanto, non consentono loro di raffreddarsi tra le serie. Non trascurare il riscaldamento in modo che le lezioni di fitness non siano accompagnate da una serie di infortuni e sovraccarico.

Scelta di esercizi con carico

Durante l’autoapprendimento, dove tu stesso sei un istruttore di fitness, presta particolare attenzione alla scelta del carico. Non esagerare con esercizi come stacchi, bilancieri inclinati, presse militari e squat pesanti. Troppo carico assiale sulla colonna vertebrale spesso porta a problemi. Pertanto, in un allenamento, pianifica di eseguire 1-2 elementi di base. E se ritieni che oggi la tua colonna vertebrale o la tua schiena non siano pronte a far fronte al peso, allora generalmente rinuncia a tali elementi di fitness.

Durante un duro allenamento, controlla la tua frequenza cardiaca. Per un atleta alle prime armi, non dovrebbe superare i 180 battiti / min. Tra le serie, la frequenza cardiaca dovrebbe essere ripristinata a 130 battiti / min. Ricorda che i carichi limitanti a lungo termine esauriscono il cuore e portano ad un aumento della pressione. Tali sovraccarichi non si aggiungeranno alla tua salute e non ti renderanno più forte.

Raccomandiamo di fare lezioni di fitness per principianti a un ritmo calmo. Non è necessario inseguire record e utilizzare complessi complessi che possono essere trovati su Internet. Ad esempio, AMRAP e simili. Trascorri alcuni mesi di esercizi preparatori e padroneggia la tecnica della loro implementazione. Usa piccoli fasci di 2-4 tipi di carico su diversi gruppi muscolari. Questo preparerà la tua base di forza per allenamenti più impegnativi.

Consigli di istruttori di fitness esperti

Se non hai intenzione di visitare un fitness club, avvicinati alle lezioni con ogni responsabilità e accuratezza. A casa, un istruttore di fitness non ti aiuterà, non segnalerà errori e non correggerà la tecnica. Affinché CrossFit porti solo benefici, è necessario seguire i principi di base dell’allenamento:

• fai almeno 2 ore e almeno 2 volte a settimana;
• bere almeno 4 litri di acqua al giorno;
• andare in sauna una volta alla settimana;
• abbandonare le cattive abitudini;
• assumere vitamine;
• Trascorri almeno un’ora al giorno all’aria aperta.

Sembrerebbe che non ci sia niente di speciale in questi suggerimenti. Ma se li ignori, non ci sarà alcun beneficio dal fitness.

Come organizzare un fitness club a casa

Non hai molto tempo libero per andare in palestra, dove un personal fitness trainer ti aiuterà a programmare correttamente i tuoi allenamenti? Va bene. Puoi organizzare perfettamente le lezioni da solo. Rispettare le seguenti regole:

• Regola l’intensità e i carichi di allenamento per adattarli al tuo programma di lavoro. Se sei molto stanco al lavoro, non dovresti caricarti ulteriormente. Sposta il tuo allenamento in un giorno in cui sei meno impegnato. Pianifica attività più leggere nei giorni feriali e attività più intense nei fine settimana;
• Non dovresti studiare solo a casa, anche se hai tutte le condizioni. Il tempo è bello fuori? Approfitta di questi momenti. Corri, tirati su sulla barra orizzontale, lavora con il tuo stesso peso. Trova un campo sportivo buono e ben attrezzato. Trasformalo in una sorta di fitness club dove ti allenerai e incontrerai persone che la pensano allo stesso modo;
• Se possibile, allenati con un partner. Sarà più interessante e utile in tutti i piani;
• Presta attenzione alla preparazione versatile. Questo è l’unico modo per costruire una figura in forma armoniosa;
• Non devi costringerti a fare qualcosa se il tuo corpo resiste con forza. Prenditi sempre cura della tua salute. Se senti che qualcosa non va, fai una pausa o smetti del tutto di allenarti. Il corpo deve adattarsi allo stress. Ci vuole tempo.

Fitness per dilettanti. Come creare allenamenti?

Hai scelto l’opzione di condurre lezioni di fitness da solo e sei entrato di recente nello sport? Ricorda che il tuo corpo non è ancora pronto per uno stress serio. Ci vuole del tempo per preparare il cuore, i muscoli e i legamenti per un lavoro con grande intensità e peso. Pertanto, quando crei il tuo programma di fitness, utilizza i seguenti suggerimenti:

1. Se c’è l’opportunità di ottenere consigli da un istruttore esperto di fitness club, usalo in ogni caso. Ma ricorda: un buon consiglio non può essere dato dall’insegnante che ha completato i corsi di crossfit trainer, ma da colui che ha ottenuto buoni risultati in questo sport.
2. Organizza il tuo processo di formazione in modo ottimale. Il massimo dovrebbe essere non più di 3 lezioni a settimana. Per cominciare, puoi generalmente limitarti a 1-2 allenamenti. Quando padroneggi CrossFit, usa gruppi di 3-4 esercizi con un periodo di recupero di 3-5 minuti. La durata dell’allenamento per i principianti non è superiore a un’ora.
3. Introduci gradualmente gli esercizi di resistenza. Presta particolare attenzione alla tecnica di stacco, panca, squat. Eseguendo esercizi difficili per te, non sarà superfluo se qualcuno ti assicura. Sì, e sarà più interessante e più facile studiare in gruppo che da soli.
4. Il primo mese di formazione dovrebbe essere il mese base. Pianifica le tue sessioni in modo che gli esercizi delle settimane 1 e 3, nonché delle settimane 2 e 4, vengano ripetuti. Ciò è necessario per correggere il risultato.

E, soprattutto, non forzare il processo di formazione. Fai fitness secondo un piano, non spontaneamente. Questo darà sicuramente buoni risultati.