Per perdere peso e creare una bella figura, le ragazze sono pronte a fare di tutto, comprese diete rigorose, allenamenti estenuanti e preparazioni speciali. Ma la pratica dimostra che molto spesso i modi più efficaci per raggiungere un obiettivo sono i più semplici. Quindi, per perdere peso, è sufficiente aumentare l’apporto calorico giornaliero in modo che sia superiore all’apporto. Puoi aumentare la tua attività fisica quotidiana in qualsiasi modo, ma l’opzione più conveniente per ogni persona è camminare.

Vantaggi della camminata fitness

<img width="100%" alt="Vantaggi della camminata" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/8fa/shutterstock_492325621.jpg" height="667" title="Vantaggi della camminata"

Nel processo di deambulazione, un gran numero di diversi muscoli del corpo è coinvolto nel lavoro, dalle gambe alle braccia e al collo. Muoversi a un ritmo intenso attiva la circolazione sanguigna, fa battere il cuore più velocemente e accelera i processi metabolici del corpo.

Un regolare allenamento fitness a piedi ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre la probabilità di coaguli di sangue;
• aumentare il tono muscolare;
• allenare il sistema respiratorio;
• stimolare la perdita di peso;
• ridurre il rischio di malattie venose, lesioni del sistema muscolo-scheletrico, sbalzi di pressione sanguigna;
• migliorare la qualità del sonno;
• rilassare il sistema nervoso, ridurre i livelli di stress;
• aumentare le prestazioni del sistema immunitario;
• sviluppare la resistenza del corpo;
• ridurre la probabilità di stasi del sangue negli organi pelvici, stimolando il sistema genito-urinario.

Le lezioni di fitness sotto forma di passeggiate regolari possono essere molto diverse, quindi non ti annoierai per molto tempo. Convenzionalmente, si possono distinguere i seguenti tipi:

• camminata normale a passo moderato;
• ginnastica;
• salire e scendere le scale;
• Nordic walking con appositi bastoncini;
• marcia

Non tutte le persone sono in grado di dedicare abbastanza tempo per camminare regolarmente e per molto tempo. In questo caso si consiglia di avvicinarsi gradualmente agli allenamenti: per cominciare si può andare al lavoro a piedi o fare un paio di fermate fino alla stazione finale. Inoltre, puoi rifiutarti di utilizzare ascensori e scale mobili.

Per ridurre il peso, si consiglia di regolare la dieta riducendo il consumo di calorie “vuote”. Puoi migliorare il risultato della camminata rifiutando o riducendo il consumo di cioccolato, dolci, fast food e vari prodotti a base di farina. Anche l’alcol e la nicotina hanno un effetto negativo sul corpo, quindi, se possibile, dovrebbero anche essere abbandonati.

Consumo calorico durante la camminata per la perdita di peso

Molte ragazze, iniziando a camminare, si pongono la domanda: quante calorie possono essere bruciate con un regolare allenamento fitness? Dovrebbe essere chiaro che non esiste una risposta inequivocabile, poiché i calcoli dovrebbero tenere conto del peso di una persona, della sua età, della velocità dei processi metabolici e delle capacità fisiche del corpo. Inoltre, è importante prestare attenzione all’area scelta per camminare: camminare nel parco lungo sentieri lastricati o calpestati brucerà molte meno calorie rispetto alla stessa passeggiata su terreni accidentati o attraverso la foresta. Le radici degli alberi, i rami dei cespugli, le fosse poco appariscenti, i dossi e le colline ti fanno spendere molta più energia e lavorare meglio i tuoi muscoli, stimolando la perdita di peso.

Camminare con i cani è particolarmente efficace, ma qui è necessario tenere conto della scelta di un animale domestico: i piccoli animali lenti cammineranno al ritmo del proprietario, mentre le razze attive saranno costrette a muoversi a un ritmo più veloce e spesso nel direzioni più inaspettate, quindi il carico fisico sul corpo sarà più intenso.

Per un calcolo approssimativo delle calorie bruciate, dovresti concentrarti sulle seguenti regole:

• camminando a passo medio (4 km/h) per un’ora, si consumano circa 3,2 kcal per kg di peso corporeo;
• camminare a passo sostenuto (6 km/h) per un’ora consuma 4,5 kcal per kg di peso corporeo;
• con una mezza corsa veloce (8 km/h) per un’ora si consumano 10 kcal per kg di peso corporeo.

Pertanto, se una persona pesa 65 kg e si muove per un’ora a una velocità media, spenderà 208 kcal per un allenamento fitness.

Le sfumature della camminata per creare la giusta attività fisica

Se decidi di iniziare a camminare per dimagrire, devi ricordare alcune regole generali che ti aiuteranno a rendere gli esercizi più efficaci e sicuri.

1. La durata della camminata dovrebbe essere di almeno un’ora, poiché nei primi 40 minuti il ​​corpo consuma le riserve energetiche ottenute dal cibo e solo dopo averle esaurite si sposta nel grasso corporeo.
2. Si sconsiglia di mangiare prima della lezione: uno spuntino stretto può causare fastidio allo stomaco e causare problemi respiratori. È più efficace fare uno spuntino un’ora prima dell’inizio di un allenamento fitness.
3. Se stai pianificando una lunga passeggiata, si consiglia di portare uno spuntino leggero sotto forma di frutta o frutta secca, che ripristinerà rapidamente il tuo apporto energetico senza sovraccaricare lo stomaco.
4. Dopo aver camminato, devi aspettare almeno un’ora prima del pasto successivo.
5. Il fumo è molto dannoso per il corpo: riduce la resistenza, compromette la funzione cardiaca e rende difficile respirare, quindi questa abitudine dovrebbe essere abbandonata.
6. Per fare abbastanza esercizio, cammina almeno 8 km al giorno e per accelerare il processo di combustione dei grassi, devi camminare più di 10 km al giorno.
7. Per rafforzare l’immunità e raggiungere il tuo obiettivo in breve tempo, dovresti camminare due volte al giorno, al mattino e alla sera.
8. Nel processo di movimento, dovresti prestare attenzione al ritmo della respirazione: inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
9. Durante le lunghe passeggiate, dovresti portare dell’acqua con te in modo da poter dissetarti in qualsiasi momento.
10. Per le passeggiate, dovresti scegliere scarpe comode e leggere che permettano un buon passaggio dell’aria.

La velocità di movimento viene selezionata in modo indipendente, in base alle proprie capacità. Non perseguire una grande attività fisica se il corpo non è pronto per questo. In questo caso, la motivazione si perderà rapidamente e l’interesse per la formazione scomparirà.