Oggi, poiché nessuno è un segreto, il fatto che la nostra salute sia direttamente correlata al peso. Un corpo snello ha meno probabilità di soffrire di mancanza di respiro, disturbi cardiaci, non altrettanto tempo completi, affronta i problemi del tratto gastrointestinale. Se vedi che è difficile per il tuo corpo indossare una gravità come il grasso in eccesso, allora ti offriamo una versione molto semplice di una dieta a basso contenuto calorico, grazie alla quale non puoi solo perdere peso, ma anche prevenire molte malattie che causano obesità.
Come sono legati alla salute e alla perdita di peso
Il peso in eccesso è sempre un problema di salute. Naturalmente, puoi consolarti con frasi, come: "Ci dovrebbe essere molta brava persona" o "Ho solo un ampio osso e tale ereditarietà", ma il fatto rimane, i chili extra indicano che il corpo ha problemi.
Molto spesso, la pienezza è causa di malattie. L'obesità colpisce le ossa e le articolazioni, in particolare il sistema muscolo-scheletrico. L'obesità è anche dannosa per il sistema respiratorio, il lavoro del cuore. Il fegato, i reni, lo stomaco - tutti a volte non possono funzionare normalmente se gli organi interni sono rivestiti di grasso.
Dovresti anche capire che i chili in più indicano in modo eloquente che non aderisci ai principi di una corretta alimentazione. Le calorie in eccesso che consumi vengono depositate lentamente e inesorabilmente come grasso sul tuo corpo. Il cibo nocivo (grasso, affumicato, dolce) danneggia il tratto gastrointestinale, il sistema escretore, distruggendo gradualmente il tuo corpo. Purtroppo è così. La completezza non è sempre una conseguenza. Molto spesso, la pienezza è un fattore scatenante per molte malattie.
Se vuoi evitare tali problemi, ma sei già in sovrappeso, dovresti scegliere immediatamente una dieta per te stesso. Alle donne che conducono uno stile di vita sedentario viene generalmente raccomandata una dieta ipocalorica. Il contenuto calorico del menu su una tale dieta non scende sotto le 1300 calorie al giorno, ma non supera le 1500-1600 calorie. Nella prima settimana la tua perdita di peso sarà molto attiva, con un menu del genere puoi perdere fino a 3 chilogrammi, soprattutto se la percentuale di grasso corporeo è molto alta. Coloro che sono semplicemente in sovrappeso perdono fino a 2 chilogrammi in una settimana di tale dieta.
Ricorda che perdere peso più velocemente di 7-8 chilogrammi al mese ha anche un impatto negativo sulla salute!
Di seguito vi proponiamo un menù dietetico ipocalorico. Scegli solo un'alimentazione corretta e non ricorrere mai a diete mono che privano l'organismo di molti oligoelementi utili e sono molto difficili da tollerare.
Dieta ipocalorica: la bellezza è nel menu
lunedì
- Farina d'avena bollita in acqua con 1/2 cucchiaino di miele - 100 g, un uovo sodo, un bicchiere di tè nero al limone - 250 ml, senza zucchero o altri dolcificanti.
- 200 g di yogurt alla frutta, non più dell'1,5% di grassi.
- Zuppa di verdure con brodo di carne, ma senza carne - 150 g, pezzo porzionato di pollock al vapore - 220 g, insalata di carote "Veloce" - 120 g, un bicchiere di succo di barbabietola - 180 g.
- Un'arancia grande o un paio di mandarini.
- Stufato di cavolfiore - 150 g, tè.
- BioKefir 1% – 100 ml
Farina d'avena per microonde
Metti 5 cucchiai di farina d'avena "Hercules" in una ciotola per la cottura nel microonde, versa acqua in modo che il liquido copra l'intero cereale e cuoci a piena potenza per 2,5 minuti.
Questa ricetta si basa su una dieta ipocalorica. Secondo la versione originale, questo porridge può essere bollito nel latte, aggiungendo 2 cucchiaini di miele e un cucchiaino di burro al porridge finito, ancora caldo. Inoltre, se lo si desidera, è possibile aggiungere a questo piatto uvetta, frutta secca o pezzi di frutta fresca.
Zuppa di verdure
Lavate il petto di pollo, asciugatelo, lessatelo in acqua salata con spezie e alloro fino a completa cottura. Prendi la carne, tagliata in porzioni di 75-80 g.
Tagliare il cavolfiore a cubetti, grattugiare una carota su una grattugia grossa, tritare la cipolla, tagliare a rondelle il peperone di cavolfiore (2 pz.). Immergi tutte queste verdure nel brodo di mare bollente e cuoci finché sono teneri. Guarnire con erbe fresche tritate. Metti una fetta di limone su ogni piatto prima di servire.
Questa ricetta è adattata alle condizioni di una dieta ipocalorica. Nell'originale si possono pre-stufare le cipolle e le carote in una padella con un filo d'olio, oppure semplicemente mettere un cucchiaino di burro in padella a fine cottura.
Pollock al vapore
Un pezzo di pollock - 500 g, lavare accuratamente, asciugare, dividere in due parti. Foderare il fondo della doppia caldaia con un foglio di cibo, formando una teglia. Salare il pesce, pepare, aggiungere i condimenti, macinare accuratamente il tutto a pezzi. Metti entrambi i pezzi su una teglia da forno. Tempo di cottura: da 25 a 35 minuti.
Insalata di carote "Veloce"
Lavare, sbucciare, grattugiare una grossa carota. Salare un po ', aggiungere pepe nero a piacere e aggiungere il succo di un limone. Mescolare tutto accuratamente, lasciare fermentare l'insalata per circa 20 minuti.
Cavolfiore brasato
Smontare 500 g di cavolfiore in infiorescenze, mettere in una padella profonda. Tagliare a cubetti due carote grandi e una cipolla, unirle al cavolo. Tagliare 5 pomodori grandi a fettine sottili, inferiori alle verdure. Metti la padella a fuoco lento. Salare il piatto, aggiungere qualche pisello di pepe e senape, cuocere a fuoco lento fino a cottura. 5 minuti prima della fine della cottura, metti la foglia di alloro.
martedì
- Porridge di farina d'avena - 200 g, insalata Vitaminka - 130 g, una tazza di caffè - 100 ml.
- Kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1,5% - 200 ml, marshmallow senza cioccolato - ½ pz.
- Un pezzo di petto di pollo bollito - 180 g, patate bollite - 140 g, un bicchiere di succo di pomodoro.
- Coppia kiwi, camomilla.
- Un piatto di borscht di manzo magro - 200 g, tè verde.
- BioKefir 1% – 200 ml
Insalata di vitamine
Tritare 300 g di cavolo bianco fresco, salare e schiacciare in modo che il cavolo dia il succo. Grattugiare 150 g di carote su una grattugia grossa, tagliare a cubetti 100 g di cipolla, aggiungere all'insalata, condire con olio d'oliva e succo di limone.
Camomilla
Versare 1 cucchiaio di fiori secchi con acqua bollente - 250 ml, coprire il bicchiere, lasciare fermentare per 20 minuti. Sforzo. Aggiungi ½ cucchiaino di miele di tiglio alla bevanda.
È meglio acquistare la camomilla in farmacia o essiccarla da soli. L'acquisto al mercato dagli erboristi dovrebbe essere fatto con molta cura.
mercoledì
- Porridge di riso bollito in acqua - 100 g, caffè - 150 ml.
- Banana, bevanda al limone - 220 ml.
- Un pezzo di manzo magro bollito - 120 g, ricotta senza grassi - 50 g, acqua minerale.
- Due mele.
- Un bicchiere di brodo di pollo - 250 ml.
- BioKefir 1% – 200 ml
Bevanda al limone
Spremere il succo di un limone in un bicchiere, aggiungere un cucchiaino di menta secca e la stessa quantità di miele, versare acqua bollente - 250 ml. Lasciare raffreddare la bevanda a una temperatura confortevole, circa 15 minuti.
giovedì
- Un uovo di gallina sodo, insalata di barbabietole - 100 g, qualsiasi bevanda a scelta.
- Panino da un pezzo di pane di segale e formaggio, succo di mela - 100 ml.
- Zuppa di piselli - 140 ml, tagli di verdure da un paio di cetrioli e un pomodoro, infuso di rosa canina - 250 ml.
- Una manciata di frutta secca - 60 g di tè verde.
- Pompelmo, un bicchiere di qualsiasi tè.
- BioKefir 1% – 250 ml
Infuso di rosa canina
Versare 2 cucchiai di rosa canina e un cucchiaino di uvetta in 300 ml di acqua bollente. Chiudere il contenitore e avvolgere. Insistere per 6 ore. Sforzo.
venerdì
- Farina d'avena d'acqua, scaldata al microonde con 1/2 fette di banana. Caffè.
- Una manciata di noci - 300 g, una tazza di latte 1% di grassi - 80 ml.
- Porridge di grano saraceno - 100 g, salsiccia - 1/2 pezzo, acqua minerale.
- Bicchiere di tè.
- Ricotta con uvetta - 110 g, infuso di rosa canina.
- Bistecca di pesce gatto - 170 g, mela, tè.
- BioKefir 1% – 250 ml
Bistecca di pesce gatto
Salare le bistecche di pesce gatto, aggiungere il condimento per il pesce, versare sopra il succo di limone, lasciare riposare per mezz'ora. Metti il pesce in una ciotola adatta al microonde, metti una tazza di pomodoro su ogni bistecca. Cuocere nel microonde per circa 20 minuti, dipende dal numero di pezzi. Questa ricetta è progettata per 800 - 1000 g del prodotto.
Sabato
- Ricotta senza grassi con un cucchiaino di miele - 180 g, caffè.
- Melograno o 130 g di uva, camomilla.
- Porridge d'orzo - 140 g, torta di pesce, tè verde.
- 160 ml di brodo di manzo magro con erbe tritate
- Cavolfiore brasato - 100 g, tè.
- BioKefir 1% – 200 ml
domenica
- Piatto di frutta - 250 g, acqua minerale
- Tazza di caffè, marshmallow senza cioccolato - 1 pz.
- Un paio di uova sode, un pezzo di prosciutto - 210 g, insalata "Vitaminka" senza limitazioni, un bicchiere di succo di pomodoro.
- BioKefir 1% – 250 ml
- Un pezzo di pesce magro bollito - 280 g, tè.
- Mela e acqua minerale.
Corretta alimentazione e salute
<img width="100%" alt="Nutrizione e salute corrette" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/8ed/shutterstock_740865547.jpg" height="667" title="Nutrizione e salute corrette"
Quindi, hai scelto la giusta alimentazione e hai già notato i primi cambiamenti positivi. Ora è molto importante fare sport. Altrimenti, la tua pelle cadrà, i muscoli flaccidi non decoreranno affatto la figura. Affinché la perdita di peso non sia solo sana, ma anche bella, è necessario eseguire una serie di esercizi.
- Squat: 15 ripetizioni
- Push-up: 8 ripetizioni
- Plank: 60 secondi
- Addominali: 12 volte.
Devi completare 2 serie, con un riposo che non superi un intervallo di 15 secondi.
Possa la tua salute essere sempre forte, la vita sottile e la bellezza immutabile!