Approcci pratici all'invecchiamento attivo

Strategie di analisi del tasso di invecchiamento

1. Biomarcatori dell'invecchiamento.

Esiste un'ampia varietà di marcatori dell'invecchiamento, che vanno dai test più semplici come l'emocromo e le urine agli analiti metabolomici avanzati. Puoi determinare il tasso di invecchiamento mediante analisi utilizzando formule speciali per determinare l'età biologica o servizi in cui queste formule sono già incorporate nel programma. L'età biologica differisce dall'età cronologica e caratterizza lo stato del corpo in un dato momento. Sul sito qui sopra puoi caricare i tuoi dati, bastano 19 parametri del sangue, per determinare la loro età biologica. La determinazione dell'età da parte dei biomarcatori può fornire vantaggi e svantaggi, ma è utile per lo screening.

2. Analizzatori di invecchiamento epigenomico.

Un altro metodo è più accurato, ma ci sono difficoltà nella disponibilità di questa tecnica sul territorio della Federazione Russa. "Non puoi cambiare i tuoi geni, ma puoi cambiare il modo in cui i tuoi geni si esprimono attraverso l'epigenetica"< / p>

• questo detto è l'epigrafe di un sito sulla determinazione dell'età biologica attraverso l'epigenetica, basato sul lavoro di Steve Horvatz.

Uno studio simile basato sulla teoria dell'invecchiamento epigenetico, solo qui fornisce anche consulenza e vari piani per il monitoraggio regolare dell'età biologica.

4. Gadget indossabili

Forniscono un monitoraggio costante, ci sono sia gadget avanzati che si collegano ad alcune applicazioni, sia più semplici che tengono traccia del numero di passi e delle fasi del sonno. Va bene se questi gadget misurano la velocità delle onde del polso, il glucosio, la pressione, l'ossigenazione e così via.

Passi pratici verso la longevità

1. FORNIRE ABBASTANZA NUTRIENTI

Il motivo della mancanza di nutrienti è il processo di industrializzazione, l'esaurimento del suolo, a seguito del quale i cibi ordinari diventano meno saturi di oligoelementi e vitamine. Poiché spesso siamo privati di una quantità sufficiente di nutrienti e vitamine, dobbiamo ottenere vitamine sintetizzate, ma anche qui dobbiamo conoscere le sfumature. Le forme delle vitamine possono essere diverse. Intendo forme chimiche che hanno diversi gradi di assimilazione. Ad esempio, l'acido folico viene assorbito meglio sotto forma di 5-tetraidrometilfolato che nella forma più economica e comune di acido folico. Lo stesso vale per altre vitamine. Ciò è dovuto alla presenza di difetti genetici, in questo caso, il ciclo dei folati e altri. I micronutrienti e le vitamine più importanti nel contesto dell'invecchiamento: Vitamine del gruppo B, Magnesio, Selenio, Vitamina D, Vitamina K, Iodio, Potassio

Diete che rallentano l'invecchiamento

7 PRINCIPI DI UNA DIETA CHE RITARDA L'INVECCHIAMENTO (A. MOSKALEV) -Equilibrio di BJU, calorie e micronutrienti; -Una quantità sufficiente di prebiotici (supporto per una microflora diversificata); -Nutrizione anti-infiammatoria; -Nutrizione antimutagena (che riduce il rischio di danni al DNA e l'accumulo di mutazioni); -Effetto ormetico (attivazione della risposta allo stress cellulare); -Prodotti finali a bassa glicazione, basso indice glicemico e carico glicemico; -Presenza nella dieta di sostanze biologicamente attive che inibiscono le vie di segnalazione associate all'invecchiamento (mTOR, PI3K, p38, ecc.) LA DIETA DELLA LONGEVITÀ DI WALTER LONGO

1. Mangia prevalentemente cibo vegano con del pesce. 2. Mangia una piccola quantità di proteine, da 0,68 a 0,8 grammi di proteine per 1 kg di peso. 3. Riduci l'assunzione di grassi e zuccheri "cattivi" e aumenta l'assunzione di grassi "buoni" e carboidrati complessi nella tua dieta. 4. Nutrizione, una quantità sufficiente di BJU e micronutrienti; 5. "Mangia alla tavola dei tuoi antenati." 6. Mangia due volte al giorno più uno spuntino. 7. Finestra del cibo. 8. La dieta mima digiuno

Puoi leggere di più sulla dieta di V. Longoqui e qui

2. SALUTE MENTALE

Garantire un sonno e una veglia adeguati è una delle raccomandazioni più banali, ma anche più efficaci, puoi saperne di più sull'ormone dello stress e il suo saldo leggiqui Meditazione - consapevolezza è uno di quegli argomenti che è stato studiato molto attivamente dagli anni '60 e grazie a questi studi è diventato chiaro che il cervello può cambiare. Questo fenomeno è chiamato neuroplasticità. La neuroplasticità è una proprietà del cervello umano, che consiste nella capacità di cambiare sotto l'influenza dell'esperienza, nonché di ripristinare le connessioni perse dopo un danno o come risposta a influenze esterne. Il rilassamento è una proprietà importante del corpo, a seconda del tipo di regolazione predominante, il rilassamento si ottiene o attraverso l'attività fisica e poi il rilassamento , o attraverso il rilassamento diretto.

3. HORMEZIS

L'ormesiè un processo di riparazione, disintossicazione e protezione dovuto al danno primario o all'esposizione tossica;

• Esempi di ormetine sono metformina, flavonoidi, sulforafano, alcol e altri; Cibo: tè verde, caffè, verdure, cioccolato fondente.
• Esercizio intensivo (camminata attiva o allenamento a intervalli).
• Effetti della temperatura (freddo e caldo).

4. LA STIMOLAZIONE DEI FATTORI DI CRESCITA ATTIVA I MECCANISMI DI INVECCHIAMENTO E RIDUCE LA RIPARAZIONE

• Produce agglomerazione proteica e promuove la glicazione, il danno mitocondriale, ecc.
• Può essere ridotto attraverso la dieta - carboidrati ridotti - breve e lungo;
• La riduzione delle proteine animali, del latte e dei latticini comporta una minore stimolazione dei fattori di crescita;
• Assunzione di flavonoidi, curcumina e altri che riducono la stimolazione del fattore di crescita;
• Una moderata attività post-prandiale riduce i picchi di glucosio nel sangue;
• Riduzione delle calorie, digiuno intermittente, afta epizootica e altro; 

RIDUZIONE DELL'INVECCHIAMENTO

RIDURRE LA STIMOLAZIONE DEI FATTORI DI CRESCITA - INTERVENTI NUTRIZIONALI

1. Limita le verdure ricche di amido e i carboidrati veloci,
2. riduzione del consumo di latte e derivati,
3. praticamente niente carne rossa,
4. aumento del consumo di pesce grasso, pollame,
5. Le verdure sono alla base della dieta, frutta, legumi, funghi, cereali senza glutine,< /li>
6. acqua a sufficienza, tè verde,
7. un po' di caffè e alcol
8. integratori alimentari - selenio, vitamina D, K2, vitamine del gruppo B, magnesio malato, iodio.< / Li>

TIPI DI ALIMENTI LIMITATI Digiuno - intermittente, 24 ore e 36 ore; Restrizione proteica, restrizione calorica; Dieta FMD che simula il digiuno; Utilizzo di mimetici della restrizione calorica: resveratrolo, quercetina, fisetina, pterostilbene, estratto di tè nero, estratto di semi d'uva;

5. I QUATTRO GRANDI MEDICINA PREVENTIVA

1. Diabete;
2. Malattie cardiovascolari;
3. Morbo di Alzheimer;
4. Oncologia

Riduzione del rischio attraverso i moderni protocolli di medicina funzionale:

1. Cibo;
2. Vitamine, micronutrienti, integratori alimentari;
3. Attività fisica

6. ESTENSIONE RADICALE DELLA VITA

Questa sezione è una delle più controverse ma promettenti. Molte cose sembreranno fantastiche, ma anche 20 anni fa, parte di ciò che è ora nella nostra vita quotidiana sarebbe sembrato fantastico. Quindi, la terapia dell'invecchiamento del futuro:

• Vaccini contro l'agglomerazione delle strutture proteiche, la formazione dell'amiloide - un possibile approccio al trattamento della malattia di Alzheimer (B. Vellas et al., " Follow-up a lungo termine dei pazienti immunizzati con AN1792: ridotto declino funzionale nei responder anticorpali." Current Alzheimer Research 6, n. 2 (aprile 2009);
• Enzimi lisosomiali che consentono ai lisosomi di digerire i detriti cellulari (una terapia esistente per la malattia di Gaucher, quando i lipidi si accumulano nei tessuti a causa di una deficienza dell'enzima lisosomiale — glucocerebrosidasi);
• Sostanze che impediscono la formazione di reticoli, ripristinano la plasticità dei tessuti (ricerca in corso, ci sono risultati su animali - alagebrium) M. Asif et al., "Un interruttore di collegamento incrociato del prodotto finale della glicazione avanzata può invertire gli aumenti legati all'età della rigidità miocardica". Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America;
• Ringiovanimento del DNA mitocondriale (neuropatia ottica ereditaria di Weber dovuta a disfunzione mitocondriale, è stato svolto un lavoro in cui un componente è stato introdotto nel DNA nucleare, che produce proteine mitocondriali S. Ellouze et al., "L'espressione allotopica ottimizzata dell'ND4 mitocondriale umano previene la cecità in un modello di disfunzione mitocondriale nel ratto". American Journal of Human Genetics 83, n. 3 (settembre 2008)
• Terapia con cellule staminali che utilizza fattori Yamanaka per il ringiovanimento cellulare;
• Tecnologie CRISPR che consentono di riparare e riprogrammare il DNA;
• Trasfusione e ricostituzione di componenti di giovani donatori di sangue seguita dalla somministrazione;
• Riprogrammazione cellulare epigenetica — inversione dell'orologio epigenetico (A. Ocampo et al., "In vivo miglioration of age-associated tratti distintivi da parziale riprogrammazione.” Cella 167, n.7 (dicembre 2016);

Fonte su yusipova.com   Ti piacciono i nostri testi? Seguici sui social network per tenerti aggiornato su tutte le ultime e le più interessanti! Instagram Facebook VK Telegramma