Uno dei metodi di perdita di peso più organici è il mangiare intuitivo. Scopriamo che tipo di nutrizione è e quali azioni porteranno ad essa.
Il mangiare intuitivo è un tipo di relazione con il corpo e il cibo quando distingui chiaramente la fame fisiologica dall'appetito (l'appetito è un'attrazione emotiva per il cibo), mangia quando sei affamati, non attribuendo al cibo funzioni non razionali come il conforto, si avvertono chiaramente i segnali di sazietà e le vere esigenze nutrizionali dell'organismo.
Fantastico?
Non proprio. Chiunque desideri ravvivare le impostazioni biologiche del proprio corpo e ottenere una sana armonia, non per un tempo limitato, ma per il resto della propria vita, può padroneggiare la nutrizione intuitiva.
Diamo un'occhiata alle dieci regole chiave del mangiare intuitivo.
REGOLA N. 1
Per cominciare, è importante formulare un obiettivo motivante.
Sulla via della magrezza, molti commettono un errore mentale: scelgono l'obiettivo sbagliato, ad esempio: "Voglio perdere peso" o "Devo perdere 20 kg entro il nuovo anno."
In che modo una frase del genere può motivare qualcuno?
Un simile bersaglio provoca un "Effetto spada" e taglia il legame tra emozioni, corpo e mente, che è già indebolito in una situazione di sovrappeso. In generale, un tale obiettivo provoca l'effetto opposto e molta resistenza.
È importante ricordare che il problema non è il peso!
Il peso è un riflesso del tuo atteggiamento nei confronti di te stesso e del tuo corpo. Pertanto, è importante smettere di combattere con il peso, come con qualcosa che non ha nulla a che fare con te. Invece, è meglio impegnarsi nella formazione di un comportamento alimentare consapevole.
Come potrebbe essere un obiettivo motivante?
Ad esempio: "Voglio cambiare il mio comportamento alimentare per migliorare la mia salute , diventare più snella, più felice e, a gennaio 2019, con gioia e facilità, salire sul palco di una conferenza sullo status delle donne con un rapporto sulla mia attività preferita. »
Guarda il problema dell'eccesso di peso dall'altra parte, tocca i tuoi piani ambiziosi che corrispondono ai tuoi valori personali e sarai motivato.
REGOLA N. 2
Impara a distinguere la fame fisiologica dall'appetito. Questo è molto importante!
Fin dall'infanzia, il nostro corpo si abitua a ignorare la vera fame fisiologica, legando i pasti al programma dei pasti imposto a casa, all'asilo, a scuola e poi al lavoro. E capita anche che ci lasciamo trasportare dal lavoro e dimentichiamo di mangiare. Dimentichiamo perché non riconosciamo più la fame fisiologica nel nostro corpo.
Quali sono i segni della fame fisiologica?
✓La fame inizia nello stomaco. Qualsiasi cosa al di sopra o al di sotto è appetito.
✓ Lo stomaco brontola
✓ Stomaco vuoto
✓ Lievi contrazioni allo stomaco
Quando la fame viene ignorata troppo a lungo, compaiono:
✓ Debolezza
✓ Vertigini
✓ Irritabilità
✓ Arti tremanti
Molto spesso la fame viene scambiata per Appetito (dal latino appetitus, aspirazione, desiderio).
Ma l'appetito non è fame!
REGOLA N. 3
Quando trovi segni di fame fisiologica, è importante mangiare.
Quando trovi segni di appetito, non mangiare. Ma è importante chiedersi: Cosa voglio veramente adesso?
Ecco come funziona la psiche. Se blocchi costantemente la vera sensazione di fame e non nutri il tuo corpo nel momento del bisogno fisiologico, il corpo si trasforma in una "modalità di sciopero della fame", e questo è un fenomeno fisiologico molto triste che ha un effetto estremamente negativo sul metabolismo.
Noterai presto che se mangi solo quando sei fisicamente affamato (piuttosto che appetito), le porzioni si riducono. E il tuo corpo diventa più selettivo per i prodotti. Comincerà a sembrare superfluo.
La fame fisiologica si verifica normalmente ogni 3-4 ore. Alcuni lo temono, credendo erroneamente che mangiando così spesso guadagneranno ancora più peso. Ma queste paure sono vane.
Quindi: quando mangi ogni volta che senti la vera fame, non ingrassi!
REGOLA N. 4
Imposta un promemoria sul tuo telefono che ti chiederà ogni 2-3 ore: "Ho fame adesso? Quali segni di fame ho?
REGOLA N. 5
Esplora bene il mondo dei cibi e dei sapori. Scopri di più sui prodotti che a volte migliorano la salute e la giovinezza. Espandi la tua dieta introducendo qualcosa di nuovo ogni giorno. Allo stesso tempo, fidati dei bisogni del corpo! Scegli i prodotti che ti piacciono. Che sono percepiti comodamente dal tuo corpo, ti forniscono non solo saturazione, ma anche facilità.
È importante che il processo del mangiare porti piacere.
REGOLA N. 6
Ora, per ravvivare il tuo “assetto biologico corporeo” e stabilire un contatto con esso, devi soddisfare il bisogno fisiologico di cibo ogni volta che senti una vera fame. Anche se ti ha beccato nel posto sbagliato. Per fare questo, devi avere un "EatBox".
Metti qualcosa di semplice e leggero nella tua scatola: frutta, verdura, biscotti, fette biscottate.
REGOLA N. 7
Devi imparare a stabilire un buon contatto con il cibo. Senti il suo gusto, consistenza, temperatura, aroma. Come se lo vedessi e lo mangiassi per la prima volta. Il contatto di alta qualità con il cibo riduce significativamente la velocità dei movimenti di masticazione ed elimina virtualmente la possibilità di mangiare troppo. span>
REGOLA N. 8
Un'altra importante regola del mangiare intuitivo: impara a fare una pausa.
Fai una pausa prima di iniziare a mangiare per sintonizzarti sul processo del mangiare, sentire l'aroma e ottenere piacere estetico dall'aspetto del piatto. La seconda pausa è importante da introdurre nel mezzo della porzione. Questa pausa è necessaria per porsi delle domande: Ho ancora fame? Sono pieno? Voglio di più?
REGOLA N. 9
Scrivi le emozioni, afferma che "ti spingono a mangiare".
Pensa a darti ciò che vuoi veramente.
Se sei in uno stato fortemente negativo prima di mangiare, puoi usare la pratica espressa "Dragon Breath" per normalizzare lo stato.
Trova l'emozione negativa nel corpo. E immagina che in questo luogo in cui hai trovato l'emozione, una densa palla di fumo rosso si trovi nel tuo corpo. Ora, mentre inspiri, immagini come un flusso di aria pulita e trasparente segua il luogo dell'emozione negativa. Espirando, immagina come espiri da questa zona del corpo, attraverso il naso, fumo denso rosso. Fallo per diversi respiri.
REGOLA N. 10
Sviluppa la consapevolezza del corpo: è lei che ravviverà il tuo contatto con i veri bisogni e ti aiuterà a padroneggiare le capacità di gestione delle emozioni.