Succede che rimane sempre meno tempo prima della sveglia mattutina e le possibilità di dormire a sufficienza diventano ogni minuto sempre più sfuggenti. Cosa si può fare in questo caso, ha detto una sonnologa, candidata di scienze mediche Sofia Cherkasova.
Come aiutarti ad addormentarti
È impossibile addormentarsi in un minuto o anche cinque se non hai voglia di dormire. Anche la scienza è impotente qui. Tuttavia, ci sono ancora modi per far fronte alle circostanze che ti impediscono di addormentarti.
Scrivi i pensieri che ti perseguitano
Inizia a risolvere problemi aritmetici
Smetti di cercare di dormire
Se i due suggerimenti precedenti non hanno funzionato, non continuare a rigirarti nel letto finché non è ora di alzarti. È meglio rilassarsi e andare "dall'opposto".
Cosa fare durante il giorno per addormentarsi più facilmente la sera
Non è necessario ricorrere a trucchetti speciali se ti prendi cura del tuo sonno in anticipo.
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Svegliati alla solita ora, anche se non sei riuscito ad addormentarti per molto tempo. È meglio avere sonno un giorno e addormentarsi profondamente la sera piuttosto che dormire fino a tardi, rompere finalmente il regime e guadagnare insonnia.
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Definisci confini chiari della giornata lavorativa. Puoi essere d'accordo con te stesso e in nessun caso non lavorare, ad esempio, le ultime tre ore prima di andare a letto e le ultime due - non fare affari e doveri. Concediti il tempo di passare dalla modalità attività alla modalità riposo.
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Smetti di assumere caffeina otto ore prima di andare a letto. Bene, o almeno per un periodo di tempo il più vicino possibile a questo valore.
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Non dimenticare l'attività fisica. Sano la stanchezza non ha tuttavia impedito a nessuno di addormentarsi.
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Non mangiare troppo prima di andare a letto. Non è solo inquietante addormentarsi, ma anche recuperare durante il riposo notturno.
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Non bere alcolici tre ore prima di coricarsi. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma rende il tuo sonno più superficiale e, quindi, di qualità inferiore.
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