Sentiamo spesso persone lamentarsi della propria salute. "Sembra che oggi non abbia fatto niente del genere, ma non ho la forza", "Sto soffocando, salendo al 5 ° piano". Chiedo: "Perché non corri?". E sento così tante scuse che voglio scappare in compagnia di corridori sani e positivi! La corsa consiste in azioni semplici che anche le persone primitive eseguivano ed è giustamente chiamata il re degli sport.
L'effetto della corsa sulle ossa: Durante la corsa, le ossa sono sottoposte a un maggiore stress. La tecnica è importante qui, il programma di allenamento. Come risultato delle azioni motorie, più nutrienti entrano nelle ossa.
Impatto della corsa sui muscoli: per la forza muscolare, devi muoverti di più. È stato dimostrato che con una perdita di tono muscolare compaiono malattie degli organi interni, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico.
Effetto della corsa sul cuore: quando si corre, il cuore lavora più velocemente. Tale allenamento del cuore, con forte stress fisico e mentale forzato, lo costringe a lavorare rapidamente e correttamente, senza causare convulsioni e altri problemi.
Ecco cosa dice su questo argomento Igor Sysoev, capo allenatore del ciclone FSSP: Il lavoro di "emergenza" nella zona di sviluppo aerobico provoca uno stato di ipossia del muscolo cardiaco, che porta allo sviluppo di malattia coronarica. Non c'è da stupirsi che i medici raccomandino di fare jogging come mezzo per prevenire le malattie cardiache. Affinché il corpo si adatti rapidamente ai carichi, corri più di 3 volte a settimana. Entro un mese, il corpo si ricostruirà e correre diventerà una piacevole abitudine. Provato dall'esperienza.»
L'effetto della corsa sulla respirazione: durante la corsa, il corpo avverte un maggiore bisogno di ossigeno e la profondità respiratoria del corridore aumenta. Quindi, i polmoni lavorano a piena capacità, anche se solo una quinta o sesta parte lavora a riposo.
Influenza della corsa sulla digestione: durante la corsa, gli organi digestivi lavorano più intensamente, la secrezione gastrointestinale aumenta. Qualcuno corre per perdere peso o, al contrario, costruire muscoli (glutei, cosce) o allenare la resistenza: questi obiettivi sono raggiungibili se si sceglie la dieta giusta. Non lesinare sui consigli nutrizionali di un nutrizionista esperto o di un trainer addestrato nella programmazione nutrizionale.
Ed ecco la raccomandazione di Anton Zhiganov, direttore dell'ultramaratona TransUral, che ho letto su una rivista sportiva: "Devi "tenere il polso sul polso" e se ti senti debole durante l'allenamento, cambia il ritmo, l'alimentazione, la strategia."
Coloro che improvvisamente vogliono iniziare a correre dovrebbero iniziare alternando camminata e jogging leggero. Ad esempio, cammina per 100 m, quindi corri per 100 m. E così 1 mese. Per la sesta settimana: 5 km in 45 minuti, 3-4 volte a settimana. Per il 2° mese, accorcia i tuoi passi e passa alla corsa continua, della durata di 30 minuti, 2-3 volte a settimana. Riscaldati prima dell'allenamento e fai stretching dopo. Le asana yoga aiuteranno ad allungare la colonna vertebrale, che sopporta il carico.
Correre fa bene o seguire le regole
La mia partecipazione alla mezza maratona di Kazan non era pianificata. Ho comprato uno slot per 10 chilometri 2 settimane prima della competizione. Pensavo fosse difficile correre in mezzo alla folla. Amava correre da sola, mettere consapevolmente il piede, ascoltare il suo respiro. E poi ho deciso di mettermi alla prova. Al momento dell'acquisto dello slot, ho corso 7 km 3 volte a settimana per 50 minuti. Dopo essermi iscritto alla mezza maratona, ho annotato l'obiettivo nel mio diario di allenamento: aumentare il volume e il tempo dell'allenamento, preparare il corpo a correre 10 km senza stress in 50 minuti. È necessario un piano di allenamento competente sia per i principianti che per i maratoneti. Il piano di allenamento è simile al seguente: Lunedì: corsa facile 50 min. oltre allo yoga, martedì: esercizi di forza per i muscoli delle braccia, al ritorno dallo yoga, mercoledì: corri 3 volte i 400 m con un tempo da 2,15 a 2,25 per segmento, Giovedì: corsa facile 50 min. oltre allo yoga, Sabato e domenica: 10 km a 6 km/h più yoga. È meglio creare un programma di formazione con un mese di anticipo con un obiettivo specifico raggiungibile. Ad esempio, se vuoi correre 7 km in una settimana, corri 2,1 km 2 giorni a settimana e in un giorno libero - 40% del chilometraggio settimanale - 2,8 km. Per correre senza infortuni, dovresti aumentare il chilometraggio e il tempo di corsa del 10% a settimana."Fan" per correre con persone che la pensano allo stesso modo in uno zucchetto
Il giorno della mezza maratona nazionale di Kazan, Dio ci ha "benedetto" con un tempo soleggiato e calmo. Il percorso della mezza maratona ha attraversato le strade più belle e l'argine di Kazanka. I primi 5 km ho provato a correre a un ritmo di riscaldamento. Improvvisamente mi sono sorpreso a pensare che già al 3° km ho cominciato ad accelerare, e la mia forza non stava diminuendo, anzi, sentivo che volevo raggiungere quella ragazza davanti. E poi un altro, e così la passione agonistica si è risvegliata inconsapevolmente. Ho programmato il sorpasso di un altro paio di persone e ho aggiunto un gradino. Prima intuizione: si è risvegliato un senso di rivalità. E ho pensato di competere solo con me stesso. Sapevo che un'accelerazione eccessiva non è sicura per le articolazioni. Tuttavia, le emozioni, il sentimento della folla, quando fai quello che fa la maggioranza, ha la precedenza sul buon senso. Corse veloce come non aveva mai corso prima. Abbiamo parlato con un giovane di passaggio. La conversazione, per dirla in parole povere, rilassata, ha rallentato il ritmo della corsa. Secondo spunto: se vuoi correre più veloce, corri da solo, ma in mezzo alla folla. Se vuoi divertirti di più, corri con un partner. La trasformazione è iniziata. Più vicino al traguardo, al 9 ° chilometro, si è aperto un "secondo" vento. E 2 minuti prima del traguardo in piena accelerazione, non ho capito cosa stesse succedendo, ho sentito un annebbiamento della mia mente, ma la realizzazione della vittoria su me stesso ha portato un senso di soddisfazione! Terza intuizione: ho la forza per avere di più. Credo in me stesso! Di conseguenza, ha corso per 10 km in 00:48:38. L'obiettivo prefissato è stato raggiunto. E in 48 minuti ho imparato di più su me stesso che in un paio di mesi.Sali la collina, non scoraggiarti
Ecco 5 motivi per iniziare a correre:- La corsa intelligente rafforza il sistema immunitario.
- Mettiti alla prova e scopri di più su te stesso.
- La corsa è energizzante: partecipa alle competizioni, è così divertente.
- La corsa è un'occasione per incontrare persone positive e vicine nello spirito.
- Trasformazione della coscienza: il processo inizierà a distanza.