Le pratiche di salute orientali stanno sostituendo i soliti allenamenti di fitness, promettendoci non solo flessibilità e forza, ma anche vitalità, calma e lucidità mentale. Comprendiamo come funziona e se ne hai bisogno personalmente.

Daniil Markin, Direttore della Scuola di Qigong e Sistema Sanitario “Free and Easy”

Qigong, taijiquan, tai chi, Bikram, ashtanga vinyasa yoga… Quando si parla di sistemi sanitari orientali, le parole ti vengono in mente da sole. Ma cosa significano esattamente questi termini, non tutti risponderanno. Ti piace qualcosa sui chakra e la gestione dell’energia? O di arti marziali e vitalità? Ammettiamolo subito: per descrivere ogni metodo in dettaglio e con competenza, le pagine di vita non sono sufficienti. Tuttavia, con l’aiuto dell’esperto Daniil Markin, abbiamo compilato una breve guida alle pratiche sanitarie che possono essere un’alternativa o un’aggiunta al solito fitness.

Yoga

Un sistema globale di auto-miglioramento sviluppato in India e basato su una combinazione di pratiche fisiche e spirituali. Tutto per raggiungere uno stato di illuminazione, salute mentale e fisica, benessere generale. Valutando il contributo di questo concetto di benessere alla storia, l’UNESCO ha inserito lo yoga nella lista del patrimonio culturale immateriale dell’umanità. Esistono molte scuole e direzioni dello yoga, entrambe sviluppate nell’antichità (hatha yoga), e relativamente giovani e che prendono il nome dai fondatori (bikram yoga), ashtanga vinyasa). Diverse direzioni suggeriscono una maggiore o minore attenzione alle pratiche meditative, tutte senza eccezione prestano grande attenzione alla respirazione, allo stretching, al lavoro per rilassare il corpo e il cervello, ma il livello di attività fisica può essere diverso.

“Lo yoga, che ora viene insegnato in modo massiccio nelle megalopoli, riguarda più il fitness e solo allora la spiritualità”, afferma Daniil Markin. — Da un lato, questo distorce l’idea stessa di insegnamento, perché nello yoga classico il lavoro con il corpo è necessario esclusivamente per sviluppare la beneficenza. Ma personalmente non sono scosso dall’idea di occidentalizzazione dello yoga. La salute è ancora al primo posto: anche se una persona inizialmente si concentra solo sull’esecuzione di asana, sentirà comunque un’ondata di energia, voglia di continuare. Forse, dopo cambiamenti positivi nell’aspetto, seguirà anche il desiderio di lavorare con la propria coscienza.

Qigong

Il Qigong, o tradotto dal cinese nativo come “gestione dell’energia vitale”, è un sistema sanitario, il cui significato è indicato direttamente nel nome. Colui che impara ad accumulare, distribuire e dirigere il suo qi nella giusta direzione rafforzerà sia la salute che lo spirito. Il sistema offre di raggiungere l’obiettivo con l’aiuto di movimenti fluidi, sfumando in posture statiche, concentrandosi sulla respirazione e sullo stato interno, infatti, il qigong è una delle forme di meditazione. I benefici di quest’ultimo nella lotta contro lo stress quotidiano e come mezzo per prevenire le malattie mentali e i cambiamenti cognitivi legati all’età sono già stati dimostrati da studi scientifici. Vengono anche promessi bonus per il corpo. Oltre a sviluppare l’equilibrio e la flessibilità, ci si può aspettare che le pratiche di qigong migliorino il funzionamento degli organi interni correggendo la posizione della colonna vertebrale – durante la pratica viene prestata particolare attenzione.

“Molto spesso le persone vengono al qigong a causa della mancanza di forza, una sensazione di stanchezza cronica, problemi alla schiena e alla colonna vertebrale, a volte per la stabilità emotiva, cioè, cercano principalmente la salute”, afferma Daniil Markin. – Anche se gli scettici spesso non capiscono come tutto possa essere riparato senza muoversi effettivamente o fare manipolazioni minime con il corpo. Spiego l’efficacia del qigong come segue: il benessere della cellula è la base di molti processi e ci sono trilioni di tali cellule nel corpo umano. Se pompiamo ciascuna di queste centrali elettriche, otterremo un enorme ritorno. Movimenti ritmici e oscillazioni, combinati con movimenti esplosivi, influenzano la cellula e la persona avverte un’ondata di energia. A causa della levigatezza, migliora lo scorrimento dei muscoli e dei legamenti l’uno rispetto all’altro, questo dà anche una sensazione di leggerezza nel corpo.

Taichi

La ginnastica da combattimento di Tay-Chi, o, in modo adulto, Taijitsyuan, è anche contrassegnata dal distintivo Made in China. Questo sistema di esercizi è stato concepito come parte della preparazione di guerrieri per il combattimento a mano: attraverso lo sviluppo metodico di movimenti lenti e persino pigri, viene addestrata un’alta velocità di reazioni in condizioni critiche. Nell’interpretazione moderna di Tai-Chi, si prende più cura del momento in cui sarà necessario colpire il nemico, ma per cose più prosaiche e rilevanti per molti. Ad esempio, migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi, mobilità di articolazioni e legamenti, equilibrio e grazia dei movimenti. Qui, come in Qigun, l’accelerazione e il rallentamento possono occasionalmente alternare, ma di solito il tai-chi sembra una danza fluida lenta basata sul combattimento corpo a corpo. Allo stesso tempo, la mente, come in Qigun, è immersa nelle azioni del corpo, cioè anche il sistema nervoso riceve la sua parte di beneficio.

Respirazione, movimenti lisci, meditazione – Secondo la descrizione, si scopre che tutte le pratiche orientali sono circa la stessa cosa?

È ovvio che i maestri dell’India e della Cina non sono stati isolati l’uno dall’altro e tecniche simili o pratiche di respirazione sono in Yoga, Tai Chi e Qigun. La verità è che tutti questi sistemi di benessere sono insegnati a livello globale da soli: lavorare con energia, cercare un equilibrio, calmare il sistema nervoso, per migliorare. Ma ci sono molte differenze esterne. Se si classifica, lo yoga, in particolare le sue specie di potere in un’interpretazione moderna, più sul rafforzamento del corpo. Il tai-chi è meno dinamico dello yoga, ma più attivo del qigong, pratica. Questa ginnastica è la salvezza per le persone che, per qualche ragione, non possono impegnarsi in una normale forma fisica, cercano la riabilitazione dopo le lesioni, soffrono di malattie della colonna vertebrale o delle articolazioni. Qigun, nonostante la varietà di scuole e tecniche, riguarda più la salute e il benessere in senso fisico, fisico, mentale, sociale.

Le pratiche orientali aiutano a perdere peso?

Oggettivamente, i metodi del qigong o dello yoga non si concentrano sul restringimento della vita di qualcuno. Forse questo accadrà nel corso della pratica, ma piuttosto a causa di un cambiamento nello stile di vita, una più corretta distribuzione dell’energia nel corpo, l’arresto dello stress quotidiano, che a livello ormonale fa accumulare grasso nel corpo.

Non è noioso fare tai chi o qigong?

C’è un’interessante teoria del modello di movimento. Secondo il tipo di organizzazione dell’attività nervosa, le persone sono divise in gruppi: per alcuni esercizi fisici attivi sono utili e piacevoli, per altri – movimenti fluidi e fluidi, per il terzo – statica. E, come ogni cosa in natura, l’allineamento di una determinata persona può cambiare con l’età oa seconda delle circostanze della vita. Gli stessi cinesi affermano che il qigong è meglio compreso dagli over 30: in giovane età è meglio dedicarsi all’attività fisica, fare ginnastica ritmica. Allo stesso tempo, molti atleti vengono alle mie lezioni: non mancano le pratiche di forza e si aspettano rilassamento dal qigong. Il mio consiglio: prova diversi sistemi di recupero, cerca quello che meglio si adatta al tuo temperamento e alle tue esigenze attuali. E dopo un po ‘sii pronto a continuare di nuovo la ricerca e passare a qualcosa di nuovo: tutto scorre, tutto cambia.

Chiamata dell’insegnante

Il successo nel padroneggiare qualsiasi pratica dipende da una guida alla conoscenza. Trovare il tuo insegnante è un grande successo, ma, sfortunatamente, il processo può richiedere anni. Per abbreviare la ricerca, Daniil Markin ha formulato dei criteri che possono essere una linea guida nella scelta di uno specialista.

Valuta l’energia di una persona. Se insegna qigong, dovrebbe trasudare vitalità. Un mentore costantemente malato o stanco è una situazione molto strana. Se questo è uno yogi, come si relaziona con i suoi compagni d’armi sul tappeto? Si rallegra del loro successo, impara da loro e con loro critica? Qual è il motivo generale della vita del candidato per un insegnante? È positivo se condivide la conoscenza e cerca di aiutare, ma è negativo se si afferma a spese dei suoi studenti e si concentra sulle cose materiali.

La famiglia è importante. Sono rimasto sorpreso quando ho saputo dal mio insegnante di calligrafia che i cinesi disprezzano i monaci. La logica è questa: una cosa è quando una persona ha raggiunto le vette della maestria, seduta in orgogliosa solitudine e non facendo nient’altro. Ed è completamente diverso quando il maestro vive una vita normale – con lavoro, figli, faccende familiari e gioie. La famiglia ei bambini insegnano l’accettazione della libertà di scelta dell’altro, la pazienza e l’amore incondizionato più del lama himalayano più avanzato. Se un insegnante non ha famiglia e figli, non sa quanto sia prezioso ogni minuto libero.

Osserva il modo di comunicare. È positivo quando c’è l’opportunità di stare con l’insegnante in un ambiente informale: viaggiare nella stessa carrozza, sedersi in un bar, osservare come comunica con i commercianti, la sicurezza guardie e altri insegnanti. Come vive anche quando non insegna. Perché il comportamento sul palco è una cosa, ma nella vita ordinaria è reale. È un buon segno se in tutte le situazioni di comunicazione emana da una persona un’ondata di fiducia, gentilezza e forza interiore. Vale la pena imparare.

Hai un contatto? Succede che il maestro è buono per tutti: dà la giusta conoscenza e le sue parole non si discostano dall’azione. Ma senti di vivere con lui su frequenze diverse. Questa è un’occasione senza drammi per cercare un altro guru: la risonanza nella comunicazione è molto importante.
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Non affrettarti a trarre conclusioni. Solo nei casi più critici, già dalla prima lezione, è chiaro che non siamo sulla stessa strada con una persona. Ma per prendere piede nei sospetti o, al contrario, per dissiparli, è necessario allenarsi con l’insegnante almeno due o tre volte. Personalmente, se tutto mi va bene dopo un simile “periodo di prova”, sono d’accordo con me stesso che studio con questa persona da un anno e guardo i miei cambiamenti. Se durante questo periodo sono migliorato e la pratica ha un buon effetto sul mio ambiente, continuo a studiare.