È generalmente accettato che le restrizioni dietetiche e l’esercizio fisico regolare siano la chiave per una rapida perdita di peso. Tuttavia, lo specialista è pronto a nominare almeno 10 ostacoli alla perdita di peso.
Per il bene del corpo dei sogni, molti adottano le misure più disperate: privarsi dei loro cibi preferiti, organizzare allenamenti estenuanti quotidiani e tenere traccia di tutte le calorie consumate. Tuttavia, anche questo non garantisce il risultato desiderato. Nonostante tutti gli sforzi fatti, il peso non cambia. E a volte può anche aumentare, portando alla disperazione.
1. Incoerenza
Il primo motivo per cui il risultato potrebbe non essere evidente è la mancanza di disciplina. Secondo Ward, a molte persone piace curarsi per la dieta con qualche prodotto malsano. Può trattarsi di qualche bicchiere di vino, dolci preferiti o spuntini malsani.
2. Fine settimana senza dieta
Il sabato e la domenica spesso le persone si concedono un po’ di più, deviano dalla dieta e mangiano fuori casa. Tutto ciò può portare ad un aumento di peso e alla perdita di tutti i risultati raggiunti nella settimana.
3. Nessuna carenza
Ward ci ricorda che la “regola d’oro” per perdere peso è mantenere un deficit calorico. Ciò significa che durante la dieta è necessario mangiare un po’ meno di quanto il corpo ha bisogno, solo in questo caso il risultato sarà raggiunto.
4. La fame nella testa, non nello stomaco
Mentre molte persone pensano di essere spinte dalla mancanza di sazietà, l’esperto è sicuro che in realtà la maggioranza spesso sperimenta la cosiddetta “fame alla testa”. Così ha chiamato il desiderio di una persona di mangiare ogni volta che prova determinati sentimenti o emozioni:
5. Tracciamento errato
Molte persone scaricano app per il conteggio delle calorie sui propri dispositivi durante la perdita di peso. Tuttavia, fidarsi di loro, secondo il nutrizionista, non ne vale la pena. Il fatto è che l’applicazione può sia esagerare che sottovalutare gli indicatori.
6. Calcolo errato delle calorie
Prima di fissare un obiettivo di perdita di peso, dovresti determinare il tuo apporto calorico: puoi farlo utilizzando qualsiasi calcolatore online, dopo aver misurato i tuoi parametri in anticipo. Tuttavia, in questa fase, devi essere particolarmente attento e cercare di inserire i dati più corretti.
7. Fraintendere la propria attività
La donna ha affermato che molti dei suoi clienti si considerano atleti praticamente professionisti, mentre in realtà tutta la loro attività quotidiana è la strada per l’ufficio. Tuttavia, Lynn ha notato che sarebbe sufficiente includere nella routine almeno 10.000 passi e una leggera attività fisica:
8. Prendere decisioni importanti alla fine della giornata
Il motivo principale della mancanza di risultati è l’autosabotaggio. La maggior parte si rifiuta di iniziare a correre, fare esercizio fisico e rinunciare ai dolci alla fine della giornata, quando sono già a letto e sono molto stanchi dopo un’intera giornata di lavoro. La probabilità che le promesse fatte a se stessi vengano mantenute è trascurabile.
9. Evitare le rotture
Per molti perdere peso, concedersi un’indulgenza nella dieta significa liberarsi e ammettere la propria sconfitta. Tuttavia, Ward è convinto che le pause siano necessarie per il corpo quando il peso è fermo da molto tempo.
10. Rapida delusione
Infine, il nutrizionista ha spiegato che perdere peso e grasso richiede tempo. Ecco perché consiglia di non salire sulla bilancia durante le prime due settimane di dieta. Se l’obiettivo è piuttosto impressionante, ad esempio perdere 10 chilogrammi, dovresti capire che questo può richiedere fino a sei mesi.