A tutti coloro che non hanno avuto il tempo di perdere peso entro l’estate, l’universo offre un’altra possibilità. Il bel tempo è la migliore motivazione per essere attivi e il successo nel fitness può essere raggiunto prima della fine della stagione balneare.

Tu probabilmente avrai notato che in estate è più facile perdere un paio di chilogrammi che a dicembre. Nessuna magia: ci sono diversi motivi per cui il corpo vuole separarsi dai risparmi. Il primo è che con l’arrivo del caldo, la maggior parte delle persone cambia intuitivamente la propria dieta verso leggerezza e freschezza, poiché la scelta di verdure, erbe e frutti di bosco in estate è tale che i pensieri su un panino passano nel dimenticatoio. In secondo luogo, con il caldo, l’appetito diminuisce naturalmente e aumenta la voglia di nuotare, camminare e generalmente trascorrere meno tempo sul divano. Tutto insieme, questo garantisce un deficit calorico giornaliero, l’unica cosa necessaria per la perdita di peso. In terzo luogo, la natura stessa gioca per te, o meglio il sole. Al contatto con i raggi del luminare, il corpo umano inizia a sintetizzare attivamente la vitamina D, che, come assicura la scienza, favorisce la combustione dei grassi e la crescita muscolare, e. Da noi, si scopre, ci vuole un bel po’: cogliere l’attimo e trovare finalmente il corpo che abbiamo sognato per tutto l’inverno. Tuttavia, le lezioni di fitness in estate hanno le loro caratteristiche e persino precauzioni di sicurezza.

Saluti

Un aumento della temperatura dell’aria superiore a 25 ° C richiede al corpo di compiere sforzi significativi per termoregolare e, di conseguenza, mantenere il normale funzionamento degli organi. Da un lato fa il gioco di chi perde peso: l’energia si consuma più velocemente, anche se si è semplicemente sdraiati su un lettino. Ma se prevedi di muoverti attivamente, vale la pena considerare regole importanti.

Si consiglia di organizzare sport intensivi al mattino e alla sera, quando l’aria non è ancora calda e il sole non è allo zenit. Ma anche allora è meglio portarli in un luogo ombreggiato, nutrire costantemente il corpo con l’acqua, che si perde insieme al sudore. Con il caldo, di solito aumenta anche senza attività fisica: questo fattore deve essere preso in considerazione per non sovraccaricare il cardiosistema. In ogni caso, a temperature superiori ai 30°C, gli allenamenti intensi dovrebbero essere molto brevi o svolgersi in acqua, dove il corpo si raffredda naturalmente.

Tariffa ottimale

L’estate è meravigliosa perché le lezioni di fitness possono essere trasformate da una routine in un bel passatempo. Gli esperti hanno nominato i migliori tipi di attività che garantiscono tono muscolare, magrezza e buon umore.

Nuoto. Il vantaggio principale dell’allenamento in acqua è che il caldo non ti infastidirà come a terra. Inoltre, il rischio di lesioni e sollecitazioni alle articolazioni è minimo, ovviamente se sai nuotare. Il trasferimento di calore attivo rende gli sport in acqua almeno il 50% più efficaci in termini di combustione dei grassi.

Yoga. L’alta temperatura dell’aria aiuta piuttosto a fare yoga: i legamenti e le articolazioni diventano più elastici, le asana complesse sono più facili. Non è un caso che una delle direzioni – Bikram Yoga – sia generalmente praticata a una temperatura non inferiore a 40°C. Resta solo da assicurarsi che il tappeto sia di qualità sufficiente e non scivoli sotto le mani.

Correre. Correre per medie distanze – non più di 10 km – è un ottimo modo per trascorrere più tempo nella natura, esporre il corpo ai raggi del sole e ridurre i livelli di stress attraverso il rilascio di endorfine. L’importante è monitorare il proprio benessere e non dimenticare di bere durante l’allenamento.

Ciclismo. Andare in bicicletta in una bella giornata estiva è più un piacere che un allenamento, ma allo stesso tempo, a un ritmo medio, una persona spende circa 500 kcal all’ora.

Nordic walking. Camminare con i bastoncini su terreni accidentati, nonostante la sua apparente facilità, è un allenamento a tutti gli effetti che coinvolge l’80% dei muscoli del corpo, compresi i piccoli stabilizzatori, i muscoli addominali e le braccia. Gli studi dimostrano che il nordic walking brucia il 46% di calorie in più rispetto a una normale camminata ed è altrettanto piacevole.

5 cose di cui hai bisogno per fare sport in estate

• Protezione solare. Cappellino, occhiali da sole e tutto il resto devono essere con te quando esci all’aperto.
• Cardiofrequenzimetro. È particolarmente importante controllare la frequenza cardiaca con il caldo: un polso alto può indicare che il sistema cardio è sovraccarico e il corpo ha urgente bisogno di rinfrescarsi.
• Abbigliamento leggero. Le munizioni sportive dovrebbero essere di colori chiari e sempre con la funzione di rimuovere l’umidità. Si consiglia ai nuotatori di indossare indumenti speciali con protezione solare: per allenamenti lunghi e intensi in acqua, la protezione sotto forma di crema o spray non sarà sufficiente.
• Acqua minerale senza gas. L’eccessiva sudorazione e la conseguente perdita di minerali possono influire notevolmente sul tuo benessere. Per evitare che ciò accada, ogni 10 minuti di allenamento o più spesso è necessario reintegrare le riserve di umidità. È importante che l’acqua non sia ghiacciata, riscaldarla a temperatura corporea diventerà uno stress inutile per il corpo.
• Scarpe sportive. La tentazione di giocare a beach volley o andare in bicicletta con i sandali è grande, così come il rischio di infortuni dopo tali decisioni. Fortunatamente, i marchi sportivi hanno imparato da tempo a realizzare sneakers leggere e traspiranti per l’estate, in cui il piede non sarà bagnato, scivoloso e caldo.